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睡眠不足，說明是失眠睡不著，原因可以分為兩個方面，其一是環境因素，或許是太吵鬧導致睡不著。其二是個人心裡原因，晚上睡覺前總是想事太多，喜歡回憶，從而導致心煩意亂，無法入睡。所以從這兩個方面入手，可以改善睡眠，環境因素影響可以找個安靜的地方或者買個耳塞啥的，個人因素影響的話儘量晚上少想事情，避免使自己煩躁和焦慮，從這兩方面改善即可解決睡眠不好的問題。另外一個非失眠原因就是睡眠時間短導致睡眠不足，這個就好解決了，早睡覺或者延長睡眠時間即可！
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有幾種食物能起到很好的安睡的效果的，食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。睡眠決定一個人的生活質量和一天的狀態，睡眠不好要好好調理。
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如果遇到晚上睡眠不好的患者，一般還是根據病因來調理，即看引起失眠的原因：
1、如果失眠的原因是抑鬱、焦慮，可調節患者抑鬱、焦慮的情緒；
2、如果是軀體疼痛引起的失眠，要把引起失眠的具體疾病治療好；
3、如果患者是原發性失眠，臨床上就用催眠藥來調理，催眠藥過去用得比較多的是安定、舒樂安定、氯硝安定，現在有些新型的催眠藥，副作用相對來說偏小點，比如現在用的思諾思、佐匹克隆、右旋佐匹克隆都是很不錯的藥物。儘管這些藥物效果不錯，但在臨床上一般建議患者如果使用這個藥物，一定要在醫生的指導下服用。
除此之外，建議患者還可服用中成藥，輕度的失眠症也可以服用。另外建議患者養成良好的生活作息規律，比如夜間不要喝濃茶、咖啡，不要做太多劇烈的運動，白天則要適當的增加活動量，比如白天可以打球、跑步等運動，把自己身體的熱量釋放出來，晚上睡不著自然會好點。
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晚上睡眠不足如何是好？
中醫認為，人體臟腑與12個時辰相對應，在相對應的時辰裡，本臟腑的氣血最旺盛，功能最強，如果臟腑有異常就會出現莫名清醒且入眠難的情形。
因此這種情況可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。
丑時凌晨1:00~3:00莫名醒來多，由於肝火旺盛所致，常有煩躁易怒或氣鬱等症狀，在氣血流到肝經的時段自然把人喚醒。
建議：此時敲揉，點揉肝經的陰包穴，太沖穴，在痛點處，敲揉5~10分鐘。3~5天痛感消失，可一覺睡到天亮。
寅時，凌晨3:00~5:00，這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺，肺氣不足，肺熱等人群就更容易醒來。
建議：肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨，百合等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴，點揉於繼續在痛處，每次操作5~10分鐘，經過一段時間的反覆按摩後，穴位處的痛感會減輕，會發現自己夜間畸形的症狀有減輕。
下面介紹幾個對入睡困難有幫助的食物
入睡困難——枸杞
容易驚醒——山藥
多夢——蓮子
睡眠質量差——核桃
1未知未淶
這個問題我可以回答：因為我就是失眠者！因為我是屬於那種不愛睡覺的那種人，晚上一般天天玩手機要玩到一二點三四點或通宵白天隨便睡睡就好，昨晚還二點睡的現在八點多醒的，其實一直都知道睡眠不足很多危害，但就是晩上睡不著，女生睡眠不足最直接的危害是長痘，我就是最好的例子，睡眠不好三四年了，就長了三四年的痘，因為長痘喝過中藥，吃過西藥，護膚品沒長痘前一直用一般的，後來開始在網上無意間看到說SKII的神仙水對長痘皮膚好，就跑專櫃買了大瓶的用，但用了一段時間也沒覺得好也一直在長，就在想是不是沒用全套所以才沒用，又去專櫃把洗面奶，精華當時買的小紅瓶精華，沒買小燈炮那種，因為痘痘肌沒打算用功能行的，還有大紅瓶的面霜，還有眼霜，用了一段時間臉還是長痘，就又不打算用了當時都還剩大半，就又去換蘭蔻家的去了，也是從頭買到尾，蘭蔻家花的錢最多因為買的都最最好的（事實證明痘還是沒好）我一看痘沒有好就又換專櫃了，換成海蘭之謎，買了洗面奶，去角質的，還有它家的經典面霜，吐槽下這個經典面霜超級難乳化……好吧還是會起粉刺，我後面都已經佛繫了……（這幾年一直在熬夜改不了主要是不困）前幾天臉上粉刺又多了幾來，先找了個去痘店（蕾特恩）花了780五次針清，醫院開了一堆藥，還有在醫院照紅光一百五，讓照八次一療程，目前照了一次，昨天去痘店二百做了一次臉部排毒，現在讓我辦祛痘售後。和排毒套餐，一起一萬多，在猶豫怕辦了這個還推薦別的，還辦沒效果……前幾天上東百買了套科顏式的產品在用，這些充分說明睡眠真的很重要，另外睡眠不足一整天都會恍恍惚惚，吃飯也吃不下去，好吧我要從今天開始也要開始調整睡眠了，有人說熬夜一時爽一時熬夜一直爽，但真的當時是爽了後續問題一大堆。所以不要再熬夜了，如果先睡不著可以先吃點助睡眠的藥物，到一定點把手機放到一邊，強迫自己入睡……
謝菇娘
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
採取雙腿彎屈朝右側臥
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。不要有壓力，對自己好一點
小布爾喬亞xb
你好、很高興回答你的問題！
晚上睡不著的原因總結：
自身原因
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。
環境原因
有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。
生活原因
成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。
心理原因
心裡壓力過大，如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。
其它原因
包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
睡不著覺怎麼辦
一、飲食調理法
想要睡得好，一定要慎重飲食。
早餐
一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。
晚餐
攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
二、運動調理法
睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放鬆。
2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。
3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。
5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。
注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭。
肌肉鬆弛法
1.全身放鬆（如圖：第一步）
a.腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。（如果站不穩，雙手可以扶在牆上）
b.肩膀放鬆下來，雙腳著地，身體放鬆。
c.用力後，維持4-5秒不動，放鬆時要慢慢一點點放鬆。
2.肩膀、脖子放鬆法（如圖：第二步）
a.左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當左手用力向後拉時，可以伸展與放鬆右手肩膀的肌肉。
b.換手，用右手肘夾住左手，伸展與放鬆左手肩膀的肌肉。
三、其他方法
睡眠環境調節
想要睡個好覺，睡眠與環境的關係密切，所以還要擁有一個優質的睡眠環境。
避免過暗及光線直射臉部。
臥室內可以留一盞小燈，保持一點光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇；不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部；可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。
微創適當的溫度、溼度
上床前半小時先將空調調至室內適宜溫度，之後再逐漸降溫；為了使溼度適宜，除空氣加溼器、冷氣機都可以加溼空氣。
避免噪音的干擾及過度寂靜
住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗簾隔絕噪音；對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點；過度寂靜反而提高緊張感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡；無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。
避免空氣沉悶及運用芳香物品
窗戶可以打開一點，保持空氣流通；也可以使用空氣清新機，除去空氣臭味或異味；可以運用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香飾品如香包、芳香劑，可以讓人心神安寧、容易入睡。
擺設整齊、清潔
1.傢俱的擺置整齊，顏色與款式不要太複雜或太誇張；臥室的裝潢色系與形式應該柔和、輕鬆簡單，適合睡眠；不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。
舒適的寢具也是很重要的
1.睡衣：寬鬆、吸汗。依據個人喜好選擇寬鬆的睡衣，便於晚上翻動。
2.枕頭：高度適宜。太高會脖子痠痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據自己實際情況選擇。
3.棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養便宜，可依據自己生活習慣選擇。
4.床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習慣選購。
生活小貼士
保持健康的規律作息，樂觀的心情，少胡思亂想，選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；多運動，晚上躺在床上時感覺更舒服。
一隻萌寵小嘟嘟
出現失眠，不應該過分的擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反，應該保持自然的心態，對緩解失眠有幫助。調節失眠的辦法有很多種，比如在睡覺半小時之前喝杯熱牛奶，對調節睡眠有很好的幫助。可以洗熱水澡或者泡腳，對睡眠百利而無一害。睡覺之前不要長時間的玩手機或者看電腦，不要看有刺激性的電視影片，避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以進行適當的戶外活動，使身體產生一定的疲勞感。睡眠的環境要進行調整，不要太過於光亮。
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肝火旺了，去肝火
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可能是肝臟不好，中醫說髒藏魂，的不定，引起的睡眠不好。
