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睡眠不足，说明是失眠睡不着，原因可以分为两个方面，其一是环境因素，或许是太吵闹导致睡不着。其二是个人心里原因，晚上睡觉前总是想事太多，喜欢回忆，从而导致心烦意乱，无法入睡。所以从这两个方面入手，可以改善睡眠，环境因素影响可以找个安静的地方或者买个耳塞啥的，个人因素影响的话尽量晚上少想事情，避免使自己烦躁和焦虑，从这两方面改善即可解决睡眠不好的问题。另外一个非失眠原因就是睡眠时间短导致睡眠不足，这个就好解决了，早睡觉或者延长睡眠时间即可！
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有几种食物能起到很好的安睡的效果的，食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。睡眠决定一个人的生活质量和一天的状态，睡眠不好要好好调理。
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如果遇到晚上睡眠不好的患者，一般还是根据病因来调理，即看引起失眠的原因：
1、如果失眠的原因是抑郁、焦虑，可调节患者抑郁、焦虑的情绪；
2、如果是躯体疼痛引起的失眠，要把引起失眠的具体疾病治疗好；
3、如果患者是原发性失眠，临床上就用催眠药来调理，催眠药过去用得比较多的是安定、舒乐安定、氯硝安定，现在有些新型的催眠药，副作用相对来说偏小点，比如现在用的思诺思、佐匹克隆、右旋佐匹克隆都是很不错的药物。尽管这些药物效果不错，但在临床上一般建议患者如果使用这个药物，一定要在医生的指导下服用。
除此之外，建议患者还可服用中成药，轻度的失眠症也可以服用。另外建议患者养成良好的生活作息规律，比如夜间不要喝浓茶、咖啡，不要做太多剧烈的运动，白天则要适当的增加活动量，比如白天可以打球、跑步等运动，把自己身体的热量释放出来，晚上睡不着自然会好点。
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晚上睡眠不足如何是好？
中医认为，人体脏腑与12个时辰相对应，在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛，功能最强，如果脏腑有异常就会出现莫名清醒且入眠难的情形。
因此这种情况可以通过疏通相应经络来解决，有时会立竿见影。
丑时凌晨1:00~3:00莫名醒来多，由于肝火旺盛所致，常有烦躁易怒或气郁等症状，在气血流到肝经的时段自然把人唤醒。
建议：此时敲揉，点揉肝经的阴包穴，太冲穴，在痛点处，敲揉5~10分钟。3~5天痛感消失，可一觉睡到天亮。
寅时，凌晨3:00~5:00，这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺，肺气不足，肺热等人群就更容易醒来。
建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨，百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴，点揉于继续在痛处，每次操作5~10分钟，经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间畸形的症状有减轻。
下面介绍几个对入睡困难有帮助的食物
入睡困难——枸杞
容易惊醒——山药
多梦——莲子
睡眠质量差——核桃
1未知未涞
这个问题我可以回答：因为我就是失眠者！因为我是属于那种不爱睡觉的那种人，晚上一般天天玩手机要玩到一二点三四点或通宵白天随便睡睡就好，昨晚还二点睡的现在八点多醒的，其实一直都知道睡眠不足很多危害，但就是晩上睡不着，女生睡眠不足最直接的危害是长痘，我就是最好的例子，睡眠不好三四年了，就长了三四年的痘，因为长痘喝过中药，吃过西药，护肤品没长痘前一直用一般的，后来开始在网上无意间看到说SKII的神仙水对长痘皮肤好，就跑专柜买了大瓶的用，但用了一段时间也没觉得好也一直在长，就在想是不是没用全套所以才没用，又去专柜把洗面奶，精华当时买的小红瓶精华，没买小灯炮那种，因为痘痘肌没打算用功能行的，还有大红瓶的面霜，还有眼霜，用了一段时间脸还是长痘，就又不打算用了当时都还剩大半，就又去换兰蔻家的去了，也是从头买到尾，兰蔻家花的钱最多因为买的都最最好的（事实证明痘还是没好）我一看痘没有好就又换专柜了，换成海兰之谜，买了洗面奶，去角质的，还有它家的经典面霜，吐槽下这个经典面霜超级难乳化……好吧还是会起粉刺，我后面都已经佛系了……（这几年一直在熬夜改不了主要是不困）前几天脸上粉刺又多了几来，先找了个去痘店（蕾特恩）花了780五次针清，医院开了一堆药，还有在医院照红光一百五，让照八次一疗程，目前照了一次，昨天去痘店二百做了一次脸部排毒，现在让我办祛痘售后。和排毒套餐，一起一万多，在犹豫怕办了这个还推荐别的，还办没效果……前几天上东百买了套科颜式的产品在用，这些充分说明睡眠真的很重要，另外睡眠不足一整天都会恍恍惚惚，吃饭也吃不下去，好吧我要从今天开始也要开始调整睡眠了，有人说熬夜一时爽一时熬夜一直爽，但真的当时是爽了后续问题一大堆。所以不要再熬夜了，如果先睡不着可以先吃点助睡眠的药物，到一定点把手机放到一边，强迫自己入睡……
谢菇娘
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
忌临睡前吃东西
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
采取双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。不要有压力，对自己好一点
小布尔乔亚xb
你好、很高兴回答你的问题！
晚上睡不着的原因总结：
自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。
环境原因
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。
生活原因
成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。
心理原因
心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。
其它原因
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡不着觉怎么办
一、饮食调理法
想要睡得好，一定要慎重饮食。
早餐
一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。
晚餐
摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠；若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。
二、运动调理法
睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放松。
2.双手放在肚子上，心情保持愉快。
3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。
5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。
注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。
肌肉松弛法
1.全身放松（如图：第一步）
a.脚尖踮起来，背伸直，双肩用力高耸。（如果站不稳，双手可以扶在墙上）
b.肩膀放松下来，双脚着地，身体放松。
c.用力后，维持4-5秒不动，放松时要慢慢一点点放松。
2.肩膀、脖子放松法（如图：第二步）
a.左手肘弯曲，右手放入左手肘中，当左手用力向后拉时，可以伸展与放松右手肩膀的肌肉。
b.换手，用右手肘夹住左手，伸展与放松左手肩膀的肌肉。
三、其他方法
睡眠环境调节
想要睡个好觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个优质的睡眠环境。
避免过暗及光线直射脸部。
卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓；不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部；可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。
微创适当的温度、湿度
上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温；为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。
避免噪音的干扰及过度寂静
住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音；对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点；过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡；无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。
避免空气沉闷及运用芳香物品
窗户可以打开一点，保持空气流通；也可以使用空气清新机，除去空气臭味或异味；可以运用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂，可以让人心神安宁、容易入睡。
摆设整齐、清洁
1.家具的摆置整齐，颜色与款式不要太复杂或太夸张；卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单，适合睡眠；不需要的物品应该收起来或移除，保持房内整齐。
舒适的寝具也是很重要的
1.睡衣：宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣，便于晚上翻动。
2.枕头：高度适宜。太高会脖子酸痛，太低会使血液过多流回脑部，以一个拳头的高度最适宜，也可根据自己实际情况选择。
3.棉被、床单：轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被，羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维比较闷热、不透气，但易保养便宜，可依据自己生活习惯选择。
4.床垫：软硬适中。床垫选择不易过硬过软，选购时可以试一下，按照个人生活习惯选购。
生活小贴士
保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。
一只萌宠小嘟嘟
出现失眠，不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉半小时之前喝杯热牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。可以洗热水澡或者泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境要进行调整，不要太过于光亮。
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肝火旺了，去肝火
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可能是肝脏不好，中医说脏藏魂，的不定，引起的睡眠不好。
