麥米穀
站姿腹肌輪對大眾來說是非常難的一個動作！完成3個就合格了，完成10個就是佼佼者了。
腹肌輪是鍛鍊腹肌等核心肌群力量的經典器械，除了對腰腹核心肌群力量的錘鍊，還對胸、肩、背、手臂及大腿肌群也有著較高的要求，可以說是一個全身性訓練動作。
腹肌輪訓練分為跪姿輪和站姿腹肌輪兩種。由於槓桿原理，站姿腹肌輪更難，而且難度是跪姿腹肌輪的數倍。
在鍛鍊腹肌輪的時候必須保證正確的訓練，注意腹部核心的始終收緊，保持骨盆後傾的姿態，這是防止傷腰的關鍵。
通常來說，要完成數十個跪姿腹肌輪才能夠接觸站姿腹肌輪。能夠完成一個站姿腹肌輪標準動作，其核心肌群力量就已經不錯了。
而在專業的腹肌輪訓練中，完成3個算是合格，完成10個算是佼佼者，更強的人能夠完成數十個，那已經是非常非常棒的核心力量了。
這麼難的動作，您能做到嗎？
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
個人認為，站姿，胸部接近地面不停留的情況下，每次8個，間歇一分鐘，可以做3-4組，就可以算是及格了。
收腹輪是一項高級運動方式，雖然簡單，但要求也高，姿勢要正確，以免受傷。
大道無疆大德有雙
腹肌輪站姿一次做10-20個才合格。
分享到:
