紫衫龙王张耀武
定个闹铃，到时间了就放下手机去学习，除非看网课或者要查资料，手机不要放在自己的视线内，学之前订好目标，达成之后可以再碰手机奖励一下自己
67的拖鞋
建议给自已制作一个打卡活动，把每门学科分别写在一张纸条上，然后在每张纸条写上学习任务和日期。做到的就打勾，没有做到的就打叉。
还要给自已定一个奖罚制度，我是这么定的五天可以买零食，打卡十天买首饰……打卡一个月买衣服。当然有奖就有罚，不满五天上交50元零花钱并把一本言情小说扔了，不满十天上交30元零花钱而且不准找同学玩……不满一个月上交5元零花钱。
这招对我挺管用的，不知对楼主有没有用。不过你要是真的想学习，也会摸索出适用于自已的学习方法。
百里悲凉
疫情当前、开学时间推迟，同学们都被迫要面对很多独特的挑战，特别是那些备战高考的高三生们。
不能去学校上课，如何保证自己在家学习时的效率呢？
其实，在家学习时自律性差，主要是因为自主学习的打开方式不正确、以及一些错误的认知造成的。
下面，我们就一起来看一看，自主学习有哪些正确的“打开方式”？
1. 保持生物钟和饮食习惯，好好照顾自己
身为学生，你可能也对“心里想认真学习，但脑子就是不转”这种感受并不陌生。
当我们的生理素质跟不上时，是很难顺利进行学习这项对脑力和体力都高要求的活动的，甚至可以说是“还没开始就输了”。因此，千万不要小瞧这一条看起来平平无奇的规则。
自主学习的自由度高，很多人难免会按自己的喜好，决定“困了再睡、饿了再吃”。然而，即使睡眠长度足够，不规律的生物钟也会极大地影响我们的睡眠质量，同样导致休息不足。所以，尽量为自己固定安排一张“学习schedule”，最好可以模拟出你在学校时的状态，保证身体跟得上“开学”的节奏。
另一方面，从心理状态上，也要记得好好照顾自己。特别是在这个特殊时期，即使每天待在家里，你也可能受到各种新闻或身边人的影响，而感到过度焦虑、难以集中精神。此时，你可以有意识地屏蔽一些外界信息、或是在每天的schedule里加入一小段冥想或运动时间，让自己可以从信息轰炸中暂时逃离出来，专注在照顾好自己这件事上。
2. 设置学习专用空间，排除干扰源
有条件的情况下，为自己设置一块专用空间。
它可以只是一块桌面，也可以是一整个房间。重要的是，这块空间只用来学习，什么别的都不做。因此，除了与学习相关的必要用品外，它也什么都不需要——手机、漫画都尽量放在视线以外。
这样做的目的，是要“说服”我们的大脑，将这块空间和学习这件事联系起来——就像我们看到床就容易感到困一样，让我们一进入这个空间，就像是获得了高效学习的“防御”，迅速进入状态。
3. 首先，打开书就够了
对于很多人来说，ta们自主学习的最大阻碍，在于难以开始。吃完饭瘫一会儿，或者听音乐放松一下......一想到等下要起来继续奋斗，就全身都失去了力气，怎么都站不起来。终于蓄好力气想要重回战场时，已经2个小时以后了。
对于这些人来说，可以尝试给自己设定一些足够小的目标，小到你不需要用力强迫自己也可以完成的程度。比如：走过去翻开书本，再回来瘫着；读完这一小段，再回来听歌。每次可以额外完成多一点，但底线是要完成这个目标。
这听起来好像是徒劳，却是一种行之有效的方法。它的秘密在于，我们很容易说服自己去做一些足够简单、不费力的事情，而当这些“小目标”被一一完成之后，你很可能在不知不觉间，已经从休闲的状态中走出，用更短的时间回到学习的惯性中了。
4. 设置奖励系统
最后，你还可以为自己设置一个奖励系统，来鼓励自己再接再厉、努力学习。
这个奖励可以是你想要很久的一双鞋，可以是高考后去本命演唱会的机会，也可以只是当天晚上吃最爱的火锅，或是明天额外多出30分钟的休闲时间。总之，它是为你量身定做的。
重要的是，你需要提前制定出足够具体、可行的奖励获取规则，以激励自己完成这些任务。比如：模拟试卷提升分数10%，就买了那双鞋（而不是下次考试努力，就可以买鞋）
这是我的个人观点希望对你有所帮助！
乡村励志江先生
这世界上最厉害的人是什么样子？说起床就起床，说做就做，说玩就玩，说走就走，说收心就收心，拿得起更放得下。你为什么不能成为这样的人，很简单就是你缺乏自制力也就是所谓的自律。生活是一场修行，要想把握生活首先就是要把握自己。
先分享我认识的一个学姐的故事吧
我们都叫她小棠学姐，她是一个特别优秀的女生。我们说对一个女生最高的称赞是干净，她就是我第一眼见到就觉得特别干净的女生。最开始见到她是在一次活动的颁奖礼上面，她是活动的主持人，站在台上就有特别的气质，主持很自然，大方得体。之后在学生会也经常看见她，知道了她连任了两届学生会会长，得过许多奖项，除此之外，长得也好看身材也很好。一直以来我都觉得她可能是那种有钱的大家闺秀，直到有一次聚餐，她和我们聊天才知道她现在的这一切，都是她高度的自律。一开始她是特别不起眼的女生，胖胖的，成绩一般，家境一般。直到一次在别人的讽刺中清醒过来，她要改变，之后也真的行动起来了。身材不好就运动呗，每天6点起床跑步，一直坚持下来直到现在。普通话不标准就练呗，每天看视频，练发音跟读。成绩不好，多学习呗，每天制定严密的学习计划，7点背单词，8点吃早餐，9点做一套题等就这样雷打不动的执行，就这样才有了我们现在眼中对的她。
有些人说这样不累吗？肯定是累的，但是累是为了自己的理想。
学习困难自制力差，那就一门心思搞学习。首先，制定一个长远的目标比如自己想考的学校，其次制定一些小目标比如今天背60个单词，背几个公式。这一步很重要，就像跑马拉松，不能想着还有多长坚持不下去，你要先把它分成几段，你到达第一个，第二个关卡之后就会有成就感。
第二步，懂得延后满足，就是先学习后玩，给自己这样的心理暗示。具体可以将今天的学习任务写在本子上，然后去学习，我们不可能会一直专心的学习，就算你一直学对于自制力差的人来说效率也不高。可以先学习一个小时然后玩半个小时的手机，然后接着继续学习。这里对于那些控制不住自己想玩手机的同学可以下载番茄todo,管理手机使用时间，还是很有效果的.按照这个方式，到晚上拿出本子，把自己完成的任务划掉，完成哪些就划掉哪些，对于那些你没完成的看着会有内疚感，下次才会完成更多。
第三步呢就是生活作息要规律，不能想着白天学习了，晚上熬夜玩手机，那样第二天学习精力会大大减少，状态不好，学习效果也是会打折扣的。
记住你吃不了学习的苦，以后就会吃生活的苦，自律些，把学习往上提一提，手机往边上放一放。
心悦也说
没有自制力很正常，但既然你能提问题到平台上，就是希望通过大家的帮助，解决这个问题。一定是可以提高意志力，并改变这个情况的。我讲一讲关于我自己是如何克制的。
首先，告诉自己玩手机并没有什么不对，在玩手机过后心里不要有负罪感。但是，玩手机要适量。同时，一些刷来刷去的看视频软件，要在完成作业之后看。要不看上就会停不下来。
其次，学习的时候就是学习，要想和学习相关的内容，从学习中取得自信。可以制定计划，每天按时段完成。制定计划也是有步骤的，不要制定难以实现的学习计划。学习的时间段不要太过于紧密，最好是将时间段分开。两次学习之间要有半小时以上的休息时间。
最后，将手机远离自己。放到一个不显眼的位置。每次想拿的时候不容易拿到，慢慢就会把学习同时看手机这个习惯改掉。
放下手机，欣赏你身边的美好；关掉屏幕，给你的亲人一个笑脸；
离开微博，对生命中的另一半说我爱你；
停止刷屏，陪爸妈聊个天。心需要沟通，爱需要表达。
飞行泰迪
你好，对于这个问题我想说下面这几点
01
为什么自律需要不断自我约束？
首先要明白，自律为什么需要逼迫自己？试想一下每天早上起来刷牙、洗脸、换衣服、整理形象是不是不需要什么意志，力一气呵成？
这就是习惯的力量，当你没形成习惯之前，很多固有的行为已经在脑海里根深蒂固，要做改变是不容易的。
表面上看是自制力的问题，实际上是习惯。所以，自律必定是要与过去的坏习惯做斗争的，当你用思想意志斗争成功了，让自律成为一种习惯，并持之以恒你就成功了。
02
回归自我，找到制约自律的因素
明确了这一点，我们就要开始自律训练了。请闭上眼睛，思考一下，是什么事情让你分心，是什么事让你产生拖延，是什么事让你满足于现状不想改变？每个人的答案不尽相同，答案越清晰你越能找到改变的核心。除了意志力不够坚定之外，还有一点是因为你的长远目标不够明晰，不足以支撑你目前所做的一切，你的一念之差造成冲动行动，从而远离了当下更重要的工作。
03
引爆自律的黄金攻略
1、每天专注力训练，注意力分散的人更容易妥协
《自控力》这本书给出了方法
（1）原地不动，安静做好
（2）把注意力放到呼吸上
（3）感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的
2、目标适当而具体。如果一开始就制定了一个很难达到的目标，这就严重挫伤自己的积极性，所以初期，我们的目标一定要恰当，并且具体。
3、根据自身状态决定做事情先后顺序。当你面临着一个大难题的时候，你有没有发现，很多人不是及时行动，而是在困难面前不知所措，怨声载道。
4、设定最后期限，不断想象情景。人都是有惰性的，很多不是很紧急的事，都往往被我们一拖再拖，拖到最后干脆就不做了
居亦
1、让家长把手机收了！只有必要用时才用！
2、列出学习计划表，要求自己按照计划执行！
3、思考下，当再开学时，自己成绩怎么样？
4、不怕学霸学习好，就怕学霸过寒暑假！别人再学习，自己呢！
5、加油吧，孩子！相信自己能控制好自己！
龙老师物理课堂
我儿子就这样，手机上网课，一没看着就玩游戏了不玩游戏也能这里点那里摸摸，有段时间我是一边拿着竹鞭敲一边河东狮吼着在一旁看着的[捂脸]
后来慢慢摸索磨合,现在好了些，仅供参考
第一：和家长商量好劳逸结合，什么时间学习什么时间休息和玩，让家长帮忙监督，当然做得好要表扬。
第二：手机设置密码，不能随便打开和玩，这个很重要， 除非孩子经过一段时间考验 ，证明自己已经能控制自己不沉溺玩手机了，否则坚决不让孩子自己用手机。
第三：还是要让孩子学习有成就感满足感，及时夸奖肯定他的付出，让他学得越来越有劲，自我肯定很重要，当孩子能在学习中得到乐趣时，就不会觉得学习困难枯燥乏味了，不会老想着要玩手机了。
云朵号
这个问题我还是有发言权的。
现代社会已经进入智能时代，人手一部手机。
上至古稀老者，下至幼儿稚子，手机玩得贼溜。我也是手机玩多了，静不下心，眼睛红，晚上睡觉还影响睡眠。
所以我为了把心静下来，手机关机，让我家里人保管。
然后外出公园走动走动，找个安静的地方坐坐，静下心听听鸟语，赏赏花。
你也可以外出跑下步，或者逛逛超市。
只需要转移注意力，自然就没那么想玩手机了
乐马氏
大量的时间玩手机说明空闲的时间太多了，注意力在手机上太多，有以下几点建议：
1、把娱乐的app设置有时间锁定，并且写一些激励的话！
2、把手机放在离你比较远的地方，看不到会好很多！
3、学习之余可以找点其他事做，像现在我在做自媒体，每天都在钻研这方面的知识，收获很多，学到了很多关于自媒体的知识。根本没时间玩手机，抖音快手啥的都没打开过！
