XIYAOVV
瘦身是很多胖妹紙的夢想，但是要如何瘦身呢？很多人都會選擇節食瘦身，這是很不好的瘦身方法，節食其實不能夠達到瘦身效果的，它更多的會破壞身體機能，使代謝功能降低，大部分減的都是水份，多吃了之後就會反彈。那麼人們就會說運動減肥了，運動減肥要靠堅持到底的，很多人會因為工作原因沒有時間去運動，也很難去堅持。很多人說吃飽了才能更好的去減肥，這句話是有科學依據的，一日三餐吃飽了，身體機能才能更好的運作，才能健康有效的去瘦身，我就是這樣瘦下來的，瘦身就是要健康的去瘦，不支持暴飲暴食[耶][耶][耶]
月半春天
我記得，在我17.18歲的時候，非常胖，胖到了135斤，甚至小同學叫交換相片的時候，看到我的相片之後，就直接不來往了，因為當時我們一直書信來往的，[捂臉]但自成寄了一張相片給他自後，我寫給她的信，就再也沒有收到他的回信了。呵呵！
乃至於我後來一直胖到135斤。到了22歲的時候，突然發現我要改變了，所以在那時候，就每天早上5點種起床，去深圳的蓮花山跑步，蓮花山很高，特別是跑上去的時候，只能慢跑，一點一點的跑，剛開始時，會發現比較累，也比較吃力。但當你跑到山上時，你會覺得心情特別好，有點成就感。還有就是下來可以走樓梯下來，就比較快也比較輕鬆。
那時候，大概跑了6個月，瘦了30斤。所以其實減肥，瘦身，運動比較關鍵，當然這是比較慢的瘦身方法。
還有一種方法:
人家說的辟穀，就是7排毒減肥法，在七天內過過給身體的各個器官排毒法，這個比較快，有一種隨便果+四季代餐排毒減脂比較快，也比較方便。這個我也試過，一次可以瘦5斤至10斤。還是比較快的。瘦了之後，可以約束一下自己，飲食起居均衡。每次吃7分到8分飽就可以了。按這這樣，這些方法
再次肥胖是不可以能的。
加油!總有適合自己的一種方法瘦身成功的。
葉柔
快速瘦身可以通過節食及有氧運動來實現，平時要注意每天運動1h左右，特別是有氧運動，如瑜伽、游泳、騎行、慢跑等，同時要多吃新鮮的蔬菜及水果，以清淡飲食為主，少吃油膩性的食物，嚴格控制低鹽、低脂飲食，一般一個月左右體重就會有明顯的減輕。也可以選擇吃健身營養餐，多運動的同時要加強營養，因為運動以後大量的出汗很容易導致礦物質及微量元素缺失，不僅要大量的補充水分，適當的飲用淡鹽水，還要多吃優質蛋白，比如說瘦肉、蛋類、牛奶、魚肉等。
子夏點墨
快速瘦身可以通過節食及有氧運動來實現，平時要注意每天運動1h左右，特別是有氧運動，如瑜伽、游泳、騎行、慢跑等，同時要多吃新鮮的蔬菜及水果，以清淡飲食為主，少吃油膩性的食物，嚴格控制低鹽、低脂飲食，一般一個月左右體重就會有明顯的減輕。也可以選擇吃健身營養餐，多運動的同時要加強營養，因為運動以後大量的出汗很容易導致礦物質及微量元素缺失，不僅要大量的補充水分，適當的飲用淡鹽水，還要多吃優質蛋白，比如說瘦肉、蛋類、牛奶、魚肉等。
黑與白影視創作
但是由於時代進步，食物的日益豐富，加上人們的不合理飲食，導致肥胖得人越來越多，如今瘦身成為一個熱門話題，但是瘦身不再是停留在“少吃就瘦”，而是提升到科學瘦身的層面了。針對肥胖，小編把瘦身方法總結一下供大家參考。
第一類：病理性肥胖，比如腎上腺垂體的分泌過多，那麼它可能促進過度代謝，那麼這種情況針對症治療，就能起到瘦身效果。
第二類：對於非病理性肥胖，首要，你要有一個強烈瘦身的願望，並且有不瘦身不罷休的決心，如果決心有了，那就按照想從結合自身實際情況按照方法實現瘦身計劃。
1、瘦身過程中對調整飲食結構是必要條件，需要提醒的是，不吃東西是不會幫你消耗脂肪，這樣容易造成身體負擔，日常應該用水果，蔬菜，穀類代替高脂肪，高糖，高熱量食物，多吃蛋白質高的食品，可以維持更長的飽腹感。把餐具換成小的，防止多吃，三餐定時定量，可以多吃流質食物，吃7分餐，晚上過了9點就不要再進食。
2、有一種叫做過勞肥，不要過度勞累，該休息休息，朗逸結合。
3、不能久坐不動，不時起來活動下，當然安排時間合理運動也是很必要的。比如游泳，跑步，爬樓梯，跳繩它們都是強度比較大運動，可以加快代謝進度，可以消耗脂肪，可以塑造玲瓏身材曲線。
4、杜絕碳酸飲料，日常生活中，多喝水，並把全脂奶粉換成脫脂奶粉或者豆汁，經過這麼小小調整，也能給減肥帶來日新月異的效果。
阿呆趣生活
每天早餐保持足夠的營養，可以吃煮雞蛋，麵包，蒸南瓜，蒸紫薯，蒸玉米，小米粥等，中午正常吃飯，但是要少油膩，晚上不吃主食，吃蘋果，香蕉，牛奶，堅果等，再適量運動
SaudadeQ
瘦身其實非常簡單，總結為兩個大方面。第一：提高身體代謝功能；第二：降低身體每天攝入熱量。
要健康、科學的瘦下來，就得選對方法。那麼，提高身體基礎代謝率的方法有哪些呢？比如跑步，游泳，爬山，多喝水，泡熱水澡，吃維生素B族，疏通人體經絡、全身排毒等等，都可以有效提高人體基礎代謝率。
而降低身體每天攝入熱量的方法又有哪些呢？降低攝入熱量的方法也很簡單，1、選擇食用一些低熱量的食物，比如雞蛋、西紅柿、粗糧等等；2、調整吃飯順序，飯前先吃水果，先喝水；3、少吃多餐，避免一次食量過多。
總的來說，要選擇一種適合自己長期堅持下去的瘦身方式，最後都會能達到想要的瘦身效果。
孤獨冷蝸牛
所謂瘦身，其實也是一種減肥，只不過是讓自己的肌肉更加緊緻，不鬆懈，沒有贅肉。
第一科學的飲食
飲食應該是以清淡為主，多吃蔬菜和水果。少食多餐，主食少量。
第二多做有氧運動
運動可以加速新陳代謝，加快食物的分解和代謝。促進脂肪的分解轉化。
第三做健身操
現在很多的健身操是針對身體的特定部位設計的。可以通過做健身操減去腹部、小腿、腰部等部位的贅肉。
瘦身可以，但是切忌節食減肥，可能會造成營養不良等後果。
不提倡藥物減肥，因為藥物減肥就是讓你大量的排洩。藥物刺激會影響正常的代謝機能。
依然微笑2020
每天七分飽，少吃熱量高的食物
小微微1987
Hi~你好，我是兮雲，是一名健身教練。
減脂瘦身並不難，重在自律和堅持。那怎樣自律呢？
首先第一點：每週至少要保證3-5次的鍛鍊，如果在家不會自己練又不能去健身房的話呢，推薦做一些戶外運動，例如：跑步，慢跑快跑都可以，如果體重基數過大可以選擇快走。（最近疫情還沒有結束，可以選擇在小區內跑步，也可以在頭條上看健身教程，注意鍛鍊也需要循序漸進，如果以前沒有基礎，推薦時長控制在30分鐘左右，如果有一定的基礎，推薦在50分鐘左右，記得練前熱身和結束後的拉伸）
第二點：合理的控制飲食，選擇高蛋白低脂肪的飲食方法，蛋白質可以選擇雞胸肉、魚肉等等，多吃蔬菜，糖分高的水果少吃，主食可以適當減少一點點。
最後一點：（很重要）保證每天充足的睡眠，作息規律，養成鍛鍊的好習慣。加油吧~從明天就開始實施[心]
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