2020-03-21 04:27:59 佚名

不可愛_桑

如果你要瘦腿，那麼你會選擇用一個什麼樣的運動方式來進行瘦腿呢？我想多數人應該會想到用跑步的方式來瘦腿，或者用跳繩這個運動項目來說的。其實除了這些有效的有氧運動之外，我們還可以做一些高強度間歇性訓練動作，來幫助我們進行一個有效的瘦腿。

今天我們就給大家推薦幾個關於腿部減脂的訓練動作，這些訓練動作你也可以把它們作為力量訓練來鍛鍊，總之根據自己的需求來安排自己的訓練方式。這些訓練的動作中，有一部分需要我們藉助的訓練工具來完成，如果你家裡沒有的話，那麼你也可以用礦泉水瓶來代替。

1、跪姿單側抬腿觸手

多數人對這個動作可能會有點陌生，沒有關係，我們可以來做一個詳細的解說，讓你更加直觀的去了解這個訓練動作。首先我們需要保持一個四足支撐的跪姿，將我們的雙腿彎曲支撐在地面上，雙臂伸直也支撐在地面上，保持背部的挺直。然後我們就抬起單側的腿部，做一個碰手的動作。在你向上抬起腿部的時候，儘量做一個對角線的動作，因為我們需要用另一側手去觸碰腳，這就保證我們能夠達到一個最佳的訓練效果。如果你不會做的話，也可以參考圖片示範去完成這個動作。

2、壺鈴硬拉

這個動作我們需要藉助到健身工具來完成，你可以用壺鈴也可以用啞鈴，甚至可以用礦泉水瓶來代替，這只是起到一點負重的作用。硬拉這個動作多數朋友都不會覺得陌生，我們的硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉，根據自己的動作習慣來完成這個訓練動作。無論你選擇哪一種硬拉方式，都要感受臀腿部的時刻緊張，和背部的時候挺直。

3、彈力帶後交叉步

第三個動作我們需要藉助到彈力帶來完成，首先先將彈力帶套在我們的膝蓋上方，將我們的背部挺直，隨後我們就可以來完成這個後交叉步動作了。我們在做這個後交叉動作的時候，需要完成一個下蹲，當我們身體下蹲的時候，儘量讓我們的雙腿保持一個垂直的彎曲角度，這能夠保證我們的臀腿部有效發力。

4、彈力帶深蹲

第四個訓練動作，我們還是給大家介紹一個需要藉助到彈力帶來完成的動作，依然將彈力帶套在我們的膝蓋上方，把我們的背部挺直，隨後我們就可以分開雙腿完成這個深蹲動作。在做深蹲的時候儘量讓你的身體蹲得更低，讓我們的臀部可以得到一個最有效的發力。

上面我們給大家介紹的這四個訓練動作，都可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部，能夠幫助我們改善腿部的肌肉形狀，同時也可以增加我們下肢的力量。除了跑步以外，其實這些動作也可以成為你非常有效的瘦腿動作。這些動作完成一組下來，你只需要耗費五分鐘左右的時間，但也要根據你自己的身體條件，來合理的安排訓練時間。強度也是根據自己的實際情況來做一個合理的調整，並不是說所有的動作次數都是一成不變的，你需要不斷的加大訓練強度，這樣才會讓你的效果變得越來越明顯。