💦荷蘭鈺💕
掂腳尖的運動，主要用到的是小腿後側的肌肉。拉伸和放鬆小腿後側肌肉的方法有很多，介紹幾種。
第一種，可以做拉伸運動。
動作1、下👇圖
- 如圖所示，雙手扶牆保持身體穩定。
- 前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖。
- 後腿伸直，腳後跟落地。
- 身體前傾，拉伸右腿。
- 保持30秒以後換另一側
- 做三組
動作2、下圖
- 坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳掌回勾
- 雙手從上方握住雙手前腳掌。
- 吸氣雙手輔助雙腳掌回勾，
- 呼氣雙腳腳後跟向遠處蹲送。
- 保持30秒，做三組。
第二種，可以用瑜伽動作進行拉伸。
動作1、半神猴式
- 屈左膝，跪在墊子上。
- 右腿向前伸直，腳尖回勾。
- 吸氣延伸脊柱，呼氣，身體前屈
- 保持30秒以後，換邊練習，做三組。
2、瑜伽磚輔助的站立前屈。
- 瑜伽磚或者厚的書本做輔助。
- 腳後跟落地，腳掌踩在磚上。
- 吸氣延伸脊柱，呼氣身體前曲。
- 保持30秒，做三組。
補充：
- 後側特別緊的，可以微微彎曲膝蓋，效果是一樣的。
- 腳後跟離磚的距離根據自己的情況自由選擇，越近拉伸的越強烈。
第三種，用泡沫軸放鬆。
- 可以雙腿交疊，也可以雙腿並擾。
- 雙腿交疊力度會大一點，
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