💦荷兰钰💕
掂脚尖的运动，主要用到的是小腿后侧的肌肉。拉伸和放松小腿后侧肌肉的方法有很多，介绍几种。
第一种，可以做拉伸运动。
动作1、下👇图
- 如图所示，双手扶墙保持身体稳定。
- 前腿弯曲，膝盖不超过脚尖。
- 后腿伸直，脚后跟落地。
- 身体前倾，拉伸右腿。
- 保持30秒以后换另一侧
- 做三组
动作2、下图
- 坐在垫子上，弯曲膝盖，脚掌回勾
- 双手从上方握住双手前脚掌。
- 吸气双手辅助双脚掌回勾，
- 呼气双脚脚后跟向远处蹲送。
- 保持30秒，做三组。
第二种，可以用瑜伽动作进行拉伸。
动作1、半神猴式
- 屈左膝，跪在垫子上。
- 右腿向前伸直，脚尖回勾。
- 吸气延伸脊柱，呼气，身体前屈
- 保持30秒以后，换边练习，做三组。
2、瑜伽砖辅助的站立前屈。
- 瑜伽砖或者厚的书本做辅助。
- 脚后跟落地，脚掌踩在砖上。
- 吸气延伸脊柱，呼气身体前曲。
- 保持30秒，做三组。
补充：
- 后侧特别紧的，可以微微弯曲膝盖，效果是一样的。
- 脚后跟离砖的距离根据自己的情况自由选择，越近拉伸的越强烈。
第三种，用泡沫轴放松。
- 可以双腿交叠，也可以双腿并扰。
- 双腿交叠力度会大一点，
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