减肥其实真的不难，亲身经历两周瘦5、6斤没有一点问题！
以下是我小红书的记录
第一天 109.6斤
第十七天 102.8斤
减肥的食物主要就是注意尽量不要吃些热量高的食物,可以适当的多吃一些粗纤维的食物,并不是说吃哪一种食物就能够达到有效的減肥作用。建议可以适当的多吃一些西红柿,黄瓜,或者是多吃些白菜,菠菜或者是芹菜。做好饮食控制,同时也需要加强运动锻炼。做到饮食和运动的合理搭配,才能够做达到快速减肥的用。
节食减肥应该是最傻的方式了，一来伤害了革命的本钱，没了它还怎么打江山呀，二来节食可能还会带来报复性饮食，反而会吃的更多，合理的搭配，明确的热量食物才是减肥正确的路子
推荐几道平时三餐的减肥食谱，简单快手
- 早餐
——全部都是超级简单的电饭锅蒸，早上上班赶时间，所以一般都是头天晚上洗好放电饭锅里，这根本不需要教学啦吧！配上图就明白啦！
黑咖啡➕玉米、牛奶➕鸡蛋、牛奶➕紫薯酸奶麦片、酸奶➕一个苹果
我个人一般都比较喜欢喝黑咖啡早餐，一来可以让整天都元气满满，二来黑咖啡非常有利于去水肿，每天早上起床都是肿的，黑咖啡对我非常重要，有需要的可以留言咨询啥品牌哦，我一直喝的还囤一一堆
- 午餐
老人说的对，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。午餐自然不能忽视。
粗粮蔬菜三明治、凉拌鸡胸肉
三明治应该是很多上班族热爱的高效率食物了吧，早中晚餐都可以选择。
这道超级简单的三明治告诉你
操作流程：
- 将自己喜欢吃的蔬菜准备好，切片最好方便码材料。我的有番茄、生菜、煎蛋
- 从面包店买来的吐司，将准备好的食材夹里边，三层够了。
- 保鲜膜裹紧，不然会散开，为了更切合三明治，中间切开，正经三明治就好啦！
鸡胸肉是所有减肥达人强烈推荐的白肉，低脂肪高蛋白且美味，也是很多减肥人事坚持下去的动力！
制作流程：
我想说我推荐的都超级简单，是人都可以做的。
- 鸡胸肉可以煎也可以白水煮，为了味道更好我建议先腌制一会儿，肉会更入味。
- 用黄油或者橄榄油小火慢煎，微微焦黄就可以盛出了，改切小块，撒上黑胡椒就可以享用啦！
搭配点果蔬口感会更丰富，西蓝花和小番茄是首选哦！
- 晚餐
我的搭配就是青菜，少油少盐，水煮最佳
水煮怎么才好吃呢，蘸水一定少不了的，万能蘸水之前有分享过的哦，可以自行查看！
制作流程：
这个水煮青菜看个人爱好，水煮为了味道更好可以适当放点橄榄油或者亚麻籽油，有助于消化和肠道蠕动，补充大量的维生素，皮肤也是好好滴哦！
- 洗净青菜
- 冷水或者开水都是可以滴
- 放在漂亮的盘子里，食欲也是大开的哦！
身体健康才是最重要的，不一定瘦就是美的，当然想减肥也是不难的，凡事都是小事坚持做才会成效显现
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