方法一：规律的作息习惯。
人也是大自然的成员之一，你如果想身体倍儿棒，吃嘛嘛香，睡个好觉，那就要遵循自然规律——有规律的作息：该睡觉了就不要玩儿手机，大晚上的不要太兴奋，不要熬夜；早上不要赖床，麻利儿的起床开始一天的劳作。养成良好的作息习惯不仅可以少生病，更可以身心健康愉悦。
方法二：斯坦福大学的研究成果：
人的睡眠阶段是有节律的。A：睡眠周期一般在90~120分钟，而在整个睡眠阶段，最重要的是第一个睡眠周期——也被称为“黄金90分钟”（所以，最好能固定自己上床睡觉以及起床的时间，以得到一个高效的“黄金90分钟”）；B：人的体表温度和体内温度是有变化的，无论是想获得良好的睡眠还是清醒的头脑都围绕体内、体表温度而来。C：让大脑切换成睡眠模式。
详细如下：
A：关于睡眠周期方法
- 以睡眠周期的倍数来确定睡觉时间长短，这里通常人们会按90分钟为计算单位，如：睡6个小时，其实就是睡了4个周期，如果想少睡，就减一个（或者2个、3个，你高兴就好）周期，也就是4.5小时，如果想多睡，就加一个（或2个、3个，你高兴就好）周期，就是7.5小时。
- 根据睡眠周期这个规律，早上起床定两个闹钟，间隔为20分钟。如：早上想7点起，那就定一个7点的闹钟，再定一个6：40的闹钟，但6：40这个闹钟声音要小，铃声要短。
关于睡眠过程
B：关于体温（体内温度）的方法——其原理是降低体内温度，使体内温度与体表温度差在2℃以内，因为在这个差值区间，人更容易入睡
- 有条件的，晚上睡觉前90分钟泡个40℃的热水澡澡，具体操作：假设晚上0点睡觉，那么22：00时去浴缸泡一个15分钟水温在40℃（不可低于这个温度），22：30洗完澡，0点上床睡觉。
- 那么没有条件的怎么办呢？方法一：用低于40℃的水温淋浴，90分钟之内（因人而异）上床睡觉；方法二，睡前泡个热水脚。
- 室温调为“睡眠模式”，空调温度不可过高也不可过低，夏天开空调感冒是因为温度过低。
睡觉时体温变化
C：关于大脑睡眠模式的方法
- 睡前做些简单重复、无聊不费脑子的事情，如：看无聊的书；而不是玩手机、剧烈运动，切忌晚上睡觉前让大脑兴奋。
- 数羊的正确数法：“sheep,sheep….sheep”，而不是一只羊、两只羊…N只羊
关于清醒
早上为啥起不来？是懒惰，还是没睡好？不管是啥，运用作者给出的这几招，让大脑快速清醒吧！
- 定两个闹钟起床（上文分享过，这里不再赘述）
- 醒来后，慢慢从床上坐起来，光脚在地板上走两步，沐浴一下清晨的阳光，用冷水洗个手洗个脸，可以来个晨间淋浴，然后吃个早饭（咀嚼对睡眠和记忆还是有所帮助的，建议细嚼慢咽）。早上可以适当晨跑、快步走，但不要汗流浃背。
二、其它小技巧
- 如何保证“黄金90分钟睡眠”？固定时间睡觉、起床。能11点左右上床是最好的；如果不能，作者建议：犯困时先睡一会儿，黄金90分钟结束后浅睡阶段起床工作，根据每个人REM睡眠出现情况不同，所以定闹钟以90/100/110为宜。
- 枕头高度以保持呼吸道畅通为宜。
- 睡眠的特性：往后挪易，往前挪难。一天之中可以调整的时间范围是1小时，如调整8小时时间差需要8天。硬要提前1小时睡觉，注意调整体温。固定上床睡觉和起床的时间。睡觉时，光线不要过强。
- 白天犯困喝咖啡，提神又醒脑。
- 早上做些重要的工作，用脑的工作上午做，简单不费脑的下午做，这有助于睡眠。
- 无论多晚，睡前一小时吃些易消化的晚餐——晚上不要不吃晚餐。
- 晚上来个冰镇西红柿，有利于睡眠。
- 消灭时差：临出发前，按照目的地的时间安排自己的活动。比如，出发时是吃饭的时间，但按目的地时间来看还不是吃饭时间，可以先不吃饭。
- 午饭少吃点，避免摄入过多淀粉，可以有效防止午后倦怠感的出现。午睡以20分钟为宜。
- 会议上积极提问，可以防止打瞌睡。
- 细嚼慢咽有助于清醒。
- 常温或者热一点的饮料比冰镇饮料更有助于清醒。
- 调节一下手部温度也有助于清醒。
#4.5亿国人熬夜的真相#
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