方法一：規律的作息習慣。
人也是大自然的成員之一，你如果想身體倍兒棒，吃嘛嘛香，睡個好覺，那就要遵循自然規律——有規律的作息：該睡覺了就不要玩兒手機，大晚上的不要太興奮，不要熬夜；早上不要賴床，麻利兒的起床開始一天的勞作。養成良好的作息習慣不僅可以少生病，更可以身心健康愉悅。
方法二：斯坦福大學的研究成果：
人的睡眠階段是有節律的。A：睡眠週期一般在90~120分鐘，而在整個睡眠階段，最重要的是第一個睡眠週期——也被稱為“黃金90分鐘”（所以，最好能固定自己上床睡覺以及起床的時間，以得到一個高效的“黃金90分鐘”）；B：人的體表溫度和體內溫度是有變化的，無論是想獲得良好的睡眠還是清醒的頭腦都圍繞體內、體表溫度而來。C：讓大腦切換成睡眠模式。
詳細如下：
A：關於睡眠週期方法
- 以睡眠週期的倍數來確定睡覺時間長短，這裡通常人們會按90分鐘為計算單位，如：睡6個小時，其實就是睡了4個週期，如果想少睡，就減一個（或者2個、3個，你高興就好）週期，也就是4.5小時，如果想多睡，就加一個（或2個、3個，你高興就好）週期，就是7.5小時。
- 根據睡眠週期這個規律，早上起床定兩個鬧鐘，間隔為20分鐘。如：早上想7點起，那就定一個7點的鬧鐘，再定一個6：40的鬧鐘，但6：40這個鬧鐘聲音要小，鈴聲要短。
關於睡眠過程
B：關於體溫（體內溫度）的方法——其原理是降低體內溫度，使體內溫度與體表溫度差在2℃以內，因為在這個差值區間，人更容易入睡
- 有條件的，晚上睡覺前90分鐘泡個40℃的熱水澡澡，具體操作：假設晚上0點睡覺，那麼22：00時去浴缸泡一個15分鐘水溫在40℃（不可低於這個溫度），22：30洗完澡，0點上床睡覺。
- 那麼沒有條件的怎麼辦呢？方法一：用低於40℃的水溫淋浴，90分鐘之內（因人而異）上床睡覺；方法二，睡前泡個熱水腳。
- 室溫調為“睡眠模式”，空調溫度不可過高也不可過低，夏天開空調感冒是因為溫度過低。
睡覺時體溫變化
C：關於大腦睡眠模式的方法
- 睡前做些簡單重複、無聊不費腦子的事情，如：看無聊的書；而不是玩手機、劇烈運動，切忌晚上睡覺前讓大腦興奮。
- 數羊的正確數法：“sheep,sheep….sheep”，而不是一隻羊、兩隻羊…N只羊
關於清醒
早上為啥起不來？是懶惰，還是沒睡好？不管是啥，運用作者給出的這幾招，讓大腦快速清醒吧！
- 定兩個鬧鐘起床（上文分享過，這裡不再贅述）
- 醒來後，慢慢從床上坐起來，光腳在地板上走兩步，沐浴一下清晨的陽光，用冷水洗個手洗個臉，可以來個晨間淋浴，然後吃個早飯（咀嚼對睡眠和記憶還是有所幫助的，建議細嚼慢嚥）。早上可以適當晨跑、快步走，但不要汗流浹背。
二、其它小技巧
- 如何保證“黃金90分鐘睡眠”？固定時間睡覺、起床。能11點左右上床是最好的；如果不能，作者建議：犯困時先睡一會兒，黃金90分鐘結束後淺睡階段起床工作，根據每個人REM睡眠出現情況不同，所以定鬧鐘以90/100/110為宜。
- 枕頭高度以保持呼吸道暢通為宜。
- 睡眠的特性：往後挪易，往前挪難。一天之中可以調整的時間範圍是1小時，如調整8小時時間差需要8天。硬要提前1小時睡覺，注意調整體溫。固定上床睡覺和起床的時間。睡覺時，光線不要過強。
- 白天犯困喝咖啡，提神又醒腦。
- 早上做些重要的工作，用腦的工作上午做，簡單不費腦的下午做，這有助於睡眠。
- 無論多晚，睡前一小時吃些易消化的晚餐——晚上不要不吃晚餐。
- 晚上來個冰鎮西紅柿，有利於睡眠。
- 消滅時差：臨出發前，按照目的地的時間安排自己的活動。比如，出發時是吃飯的時間，但按目的地時間來看還不是吃飯時間，可以先不吃飯。
- 午飯少吃點，避免攝入過多澱粉，可以有效防止午後倦怠感的出現。午睡以20分鐘為宜。
- 會議上積極提問，可以防止打瞌睡。
- 細嚼慢嚥有助於清醒。
- 常溫或者熱一點的飲料比冰鎮飲料更有助於清醒。
- 調節一下手部溫度也有助於清醒。
#4.5億國人熬夜的真相#
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