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准妈妈在孕期的饮食非常重要，既要满足胎儿的生长发育所需，又要保证自身的健康，还要控制好孕期的体重，那么，准妈妈该如何在孕期补充营养，才能在孕育出健康宝宝的同时，把自身的体重增幅控制在合理的范围内？

孕期各阶段如何补充营养

怀孕初期

大部分准妈妈在这个阶段有不同程度的早孕反应，食欲会受到影响，因此，准妈妈最好采取少食多餐的饮食方式，并选择清淡易消化的食物。如果准妈妈吃不下肉食，可以多吃一些蔬菜、水果、奶制品、豆制品等，既可以减轻肠胃负担，缓解孕吐或胃胀带来的不适感，又可以摄入各种营养物质，保证胎儿和自身的健康，而且这个阶段的胎儿需要从母体吸收的营养物质较少，只要均衡饮食，就不会影响到胎儿的生长发育。

怀孕初期，准妈妈不必为体重问题担心，因为早孕反应的影响，大部分准妈妈不会有大幅的体重增长，一般来说，体重增幅在2-4斤，有的准妈妈甚至会出现体重不增反减的情况，这都属于正常现象，因为，胎儿在怀孕初期的体重增幅很小，羊水的量也非常少，准妈妈自身也没有明显的孕期变化。如果准妈妈的体重增幅超过4斤，则要在怀孕中后期注意控制饮食，否则会导致体重失控的问题。

怀孕中期

大部分准妈妈在这个阶段的食欲比较好，胎儿也进入快速生长期，需要从母体大量吸收各种营养物质，所以，准妈妈最好能做到荤素搭配、营养均衡，而且还要注意食物中的脂肪和糖分含量，以免在补充营养的同时，摄入过多的热量，导致体重失控。一般来说，准妈妈在这个阶段的体重增幅最好控制在0.4-0.5kg，如果体重增幅过大，则要注意控制饮食。

蛋白质是准妈妈在孕期的重要饮食内容，除了吃牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉以外，准妈妈还可以吃鱼肉、鸡蛋、豆制品、奶制品等，很显然后者比前者的脂肪含量低，自然更有利于控制孕期体重。除了蛋白质以外，维生素和微量元素对于胎儿和准妈妈的健康也非常重要，蔬菜和水果都含有这两种营养物质，但水果中的糖分含量较高，所以，准妈妈应该多吃些蔬菜，而控制水果的摄入量，而且部分水果还会导致上火、过敏，比如：芒果、榴莲、荔枝、桂圆等，不宜多吃。

怀孕晚期

大部分准妈妈在这个阶段的食欲不太好，因为子宫膨胀挤压到胃部，导致胃容量变小，肠道受到挤压，蠕动能力变弱，消化功能受损，但这个阶段的胎儿仍然处于快速生长期，需要从母体吸收大量的营养物质，因此，准妈妈最好采取少食多餐的饮食方式，在两餐之间增加一顿点心，这样就能满足胎儿的生长所需，又不会给肠胃增加负担。

怀孕晚期，准妈妈的活动量会明显减少，在与怀孕中期进食相同食物的情况下，准妈妈在怀孕晚期更容易发胖，所以，准妈妈必须控制食物中的热量，尽量采取蒸煮的方式制作食物，尤其要注意晚餐的热量摄入，把肉食等脂肪含量高的食物放在中午吃，多吃蔬菜，并把米饭用粗粮替代。一般来说，准妈妈在这个阶段的体重增幅最好控制在0.4-0.5kg。

孕期需要补充哪些营养物质

准妈妈每天必须保证1000-1500ml的喝水量，既可以滋润肠道，避免便秘等问题，又可以发挥清热解毒的功效，提高准妈妈在孕期的免疫力，还可以保证羊水量稳步提升，让胎儿在子宫内更好地生存。

准妈妈每天必须摄入一定量的主食，既可以是米饭、面食，也可以是粗粮，主食可以为准妈妈和胎儿提供碳水化合物和脂肪等营养物质，保证胎儿的生长发育和自身的健康，如果准妈妈的体重超标，最好多吃点粗粮，不仅热量低，还可以增加膳食纤维的摄入量，避免脂肪堆积，适当控制体重。

准妈妈每天必须摄入一定量的蔬菜、水果，其中的维生素和微量元素可以促进胎儿的生长发育，还可以增强准妈妈的抵抗力，其中的膳食纤维会增加肠胃蠕动，改善准妈妈在孕期容易出现的便秘症状。如果准妈妈的体重超标，最好少吃点水果，因为水果中的糖分含量较高，会导致血糖升高，体重增长过快。

准妈妈每天必须摄入一定量的蛋类、肉制品、水产品、豆制品、奶制品、坚果等，其中的蛋白质和钙、铁、磷、锌等微量元素可以促进胎儿的生长发育，还可以增强准妈妈的体质，为孕育出健康的宝宝奠定基础。准妈妈在怀孕中后期必须增加这些食物的摄入量，因为胎儿的生长发育加速，需要从母体大量吸收这些营养物质，否则会影响到胎儿的生长发育和准妈妈的健康。如果准妈妈的体重超标，最好少吃肉制品，多吃其他食物，因为肉食中的脂肪含量较高，容易导致体重增长过快。

结语

孕期各阶段的饮食侧重点各不相同，准妈妈必须根据自身的情况，进行合理调整，才能孕育出健康的宝宝，又合理控制住自身的体重。

陈老师初中数理化

作为过来人，说说我的经验吧。

我从怀孕到生娃，体重增加1.5kg

但孕期增重理想也跟医院听的营养课程和我自身的饮食控制有关。当时营养师有建议我孕期如何吃？所以我没有盲目的胡吃海喝。

我家宝宝特别乖，纯母乳喂养第三个月开始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11个小时，平时也不闹腾，我想可能跟我孕期饮食注意有关系。

遵循原则

• 少吃辛辣，油腻食物，避免甜食摄入，改吃清淡食物。孕前我是无辣不欢型。没有辣椒吃不下饭的，自打发现怀孕后，我戒掉了辣椒，再没碰过冷饮。加上产后母乳喂养两年多，我已经3年不吃辣了，对辣的承受能力直线下降。

• 每日主食摄入量控制在300g内，水果摄入量在200g内。很多人会觉得要多吃水果，但大多数水果的糖分很高，吃多了并不好。
• 多吃新鲜蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g，其中绿色蔬菜不少于50%。我每顿必须吃一盘青菜。一是因为喜欢，再有它热量低又富含维生素。

• 多运动
  。孕期我坚持饭后散步，每天基本都会饭后半小时出去散步30-40分钟。

怎么吃才营养呢？

• 保证碳水化合物的摄入。碳水化合物是能量的主要来源，主食中含量最为丰富，比如大米、面条、粗粮、土豆、红薯、黄豆等。我因为有糖尿病，白米饭我不太敢吃，换成了杂粮饭，面条都换成了荞麦面。

• 维生素这样补。不要以为只有水果才富含维生素，其实蔬菜的营养不亚于水果，还更低热量。建议蔬菜为主，水果为辅的原则。水果以低糖为主，比如柚子、橙子、樱桃、猕猴桃、草莓、车厘子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之类的高糖水果不敢碰，因为有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上涨。
• 蛋白质不可少。鸡蛋牛奶鱼虾豆制品都有很丰富的蛋白质。鸡蛋牛奶都每天早上吃，鱼虾一般一周吃3-4次，鲈鱼吃的最多。肉几乎每顿都有。一次也就2-3两。
• 微量元素补充，越全面越好。比如叶酸、铁、钙、锌等。孕后期容易缺铁，所以可以多吃些红肉和黑色蔬菜补铁。
• 脂类。卵磷脂、亚油酸、亚麻酸、dha等。这类物质可以促进宝宝的大脑发育。坚果类食物中亚麻酸含量很丰富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。但坚果每天一小把就够了
  。因为虽然富含营养，但脂肪含量也高，多吃容易长胖。。亚麻酸在深海鱼、奶制品中含量更多。

孕期增重是从孕期体重最高值-最低值，所以我算是增重了8斤。宝宝足月出生，各项指标都很正常，体重5.7斤。

想要孕期长胎不长肉，切记不要胡吃海喝，为了宝宝健康，准妈妈也可以美美哒，要科学吃而不是盲目吃哦。

我是汤圆宝妈咪，和你一起分享育儿经验，欢迎加关注！

汤圆宝妈咪

我是两个孩子的爸爸了。在我老婆怀孕期间。我经常去府河边打捞鱼。炖汤给我老婆喝。但是吃鱼在怀孕期间不要吃有鱼鳞的。在家乡里河里的鱼特别有营养。可以那番茄或者豆腐拿来炖汤。炖出的汤乳白色的，特别香，特别有营养，特别好喝。如果没有家乡河边的鱼，可以在市场里买稍微偏贵一点的鱼来做也可以。不要买有鱼鳞的。等孩子出生来白白嫩嫩，胖胖的又聪明又可爱。而且女人特别不会长胖。身材也会特别的好，身材比没有怀孕之前还要好。

单枪独斗

别那么夸张，孕期并不需要大补，别信“一人吃两人份”，那样吃了之后，你会胖到没型。孕期正常进食即可，额外补充点孕期需求量比较大的营养物质就好了！

那么孕期主要需要补充哪些物质:

1、叶酸

大家都知道，在备孕的前三个月，医生都建议补充叶酸，孕早期也是要吃叶酸的。叶酸是b族维生素，是胎儿神经系统发育所需物质，能预防胎儿神经管畸形。

所以孕早期，除了正常进食外，还需补充叶酸。这个药店或者社区医院都有，我们当时是婚检时发放的！

2、铁

怀孕期间，孕妇身体对铁的需求量很大，容易出现缺铁性贫血。所以孕期要多吃点含铁丰富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸭血等等。当然这个多吃，只要比平时多一点点即可。

3、钙

孕四个月左右，由于胎儿牙齿和骨骼的发育，孕妇对钙的需求慢慢加大。这时候就要适量补钙了，可以多吃点乳制食品或者喝牛奶，都是不错的选择。然而有些人在饮食中无法提供需求的钙量，就要额外通过药物补充，这个看个人身体情况！

4、维生素D

孕期缺钙是很常见的现象，除了因为需求量大，还有一个原因是没有补充维生素D。维生素D能促进钙的吸收，补钙的同时要记得补充维生素D。

当然怀孕期间还要补充其他维生素，每天吃点新鲜的瓜果蔬菜即可，过量饮食，会造成脂肪堆积，以及其他并发症，比如妊娠糖尿病等等。另外，别忘记孕期一定要定期产检哦！

楷妈谈育儿

孕期如何做到既能补到营养又不会最后吃的太胖，也就是长胎不长肉，建议可以从孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段来注意：

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孕早期（0-3个月）

孕早期建议不要一上来就大补，完全改变自己的饮食。

1.饮食清淡，好消化，比如吃些面食、蔬菜、水果

2.避免吃油腻辛辣刺激的食物，尤其是一些饮料

3.口味可以多样，比如酸甜的，夏天可以吃些凉拌的菜

4.少吃多餐，以自己的口味为前提，这样才能尽量避免孕反

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孕中期（4-6个月）

这个时候是补充营养的关键期，食物的种类可以丰富起来了。

1.孕中期需要大量补钙，除了钙片，平时可以吃些海带、虾皮、紫菜等

2.五谷杂粮可以多吃点，豆制品、动物内脏、蔬菜都要均衡，种类丰富一点

3.补充DHA，可以多吃些鱼，鲫鱼很适合孕妇，我在孕期基本每周都要吃两三次鱼

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孕晚期（7-9个月）

这个时期要控制一下体重了，不然会给生产带来困难，这个时候宝宝的发育也基本完善，所以要尽量长胎不长肉。

1.孕后期要注意贫血，多吃些猪肝之类的补血

2.肉禽鱼蛋还是可以继续吃的

3.有些孕妇体重增长较快，可以选择少吃多餐，多运动

4.水果要吃，但是要注意糖分不要太高，尤其是一些妊娠糖尿病的需要严格控制糖分

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1.每天称体重记录，好及时控制饮食

2.戒掉垃圾食品

3.科学饮食，不要暴饮暴食

4.少吃多餐

5.适量的运动

6.控制糖粉和卡路里

希望这些都能帮助你，在孕期补充到营养又不会吃的太胖。

小小葵麻麻

怀孕了，大多数准妈妈在确认自己怀孕后，首先是开心，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。一开始就大补特补，其实，刚开始，胎儿很小，正常饮食就行。

随着月份递增，宝宝逐渐发育，需求的营养越来越丰富。如果刚开始怀孕，孕妈就猛补，由于宝宝摄取营养成分少，这些大补的营养就成了孕妈身上的肉肉，那么，产后的瘦身就变得更加困难了。

孕期怎样补充营养呢?

1、食物多样化

孕期饮食要多样化，不能挑食偏食。因为每一种天然的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。

孕妇每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。因此，食物品种要多样化。

2、食物以清淡为主，不要摄入过多高热量高脂肪

孕期应选营养丰富的较清淡饮食，过多摄入高热量高脂肪可能会导致体重增长过快，饮食中热量脂肪过多不但引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。

3、少食多餐

怀孕时比较容易饥饿，除3餐主食外，最好有2-3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

4、新鲜的蔬菜、水果

果蔬能为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。注意水果的量不宜过多。

5、摄入优质蛋白

孕中期、晚期每天需增加蛋白质的量各为15克、25克。

蛋白质补充一般靠摄入高蛋白质的食物，如蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等豆制品。

6、补钙

孕妇对钙的需求量很高。孕期需增加钙的摄入以保证孕妇骨骼中的钙， 供胎儿骨骼、牙齿的发育吸收， 孕妇缺钙会引起腰酸背痛、手足麻木、小腿抽筋、牙齿松动、骨盆疼痛等综合征。

为了保证胎儿骨骼正常生长发育， 而又不动用母体中的钙， 到孕中期后, 孕妇每天需补充更加多的钙。

总之，孕期不是吃得多就好，而是均衡营养、科学搭配的饮食才好。各个阶段各有侧重，这样妈妈们就可以长最少的肉还能带给宝宝们最充足的营养。

饼干育儿

首先，怀孕了不需要大补，而且大补也不是很好，一定要科学，营养比例搭配。

其次，孕早期的时候不要做累活重活，一定要注意自己的身体，因为前三个月胎不稳，能躺着歇着最好。

孕早期不太需要补什么营养，前三个月吃叶酸即可。因为会有孕反孕吐，能吃下东西已经很不错了。

再有，孕中期，这个时候宝宝长的很快，所以可以补充营养，蛋白质一定要补，有利于细胞分裂的。每天500ml纯牛奶、一个煮鸡蛋、每天2两豆腐、每天2两（猪牛羊肉），每天2两（鸡鸭鹅肉）。

一周吃一次鸭血，补铁补血，这样几乎不会太缺营养。

水果一定要少吃，可以吃，每天的量不能超过一拳头，不然血糖高有的受，控糖是个很遭罪的事。

孕中期可以补些多微素/黄金素、DHA，3个月或者4个月以后补就行，不需要吃太早。

最后，祝宝妈健康顺利哦~

90新生日记

首先恭喜你怀孕了，是一个准妈妈了！怀孕初期你一定很开心吧，一个新的生命和你血脉相连的生命在你的身体里孕育。那么如何给自己和胎儿补充营养呢？今天我整理了一份专业营养师制定的孕期食谱，希望对你有用！

1⃣️孕初期

首先叶酸是备孕阶段和怀孕中都全程需要的，补充叶酸可以预防宝宝神经器官缺陷，避免胎儿畸形，除了吃叶酸要天天吃，还可以多吃蔬菜和水果。水果里面有大量的维生素，除了给孕妇补充维生素还可以抑制妊娠呕吐！孕初期的孕妇有些妊娠反应比较严重的，不用刻意强调营养均衡，想吃什么就吃，少吃多餐。

2⃣️孕中期

首先恭喜准妈妈渡过了最艰难的孕早期，来到了相对轻松的孕中期，这时的你可以适当多吃一点，每天补充牛奶，最好是鲜牛乳，可以防止缺钙和腿抽筋！可以增加鸡蛋和肉类的摄入，当然也要多吃蔬菜，维持营养均衡。

3⃣️孕晚期

孕晚期准妈妈也是比较辛苦了，日渐长大的肚子，增加的体重和身体的浮肿，会让你非常吃力。除了正常的水果蔬菜外，多喝绿豆汤，消水肿，清羊水。孕晚期不易吃高甜度的水果例如甘蔗、西瓜之类的，会使妈妈羊水变少！如果羊水偏少可以喝椰子汁，一天一个补充羊水给宝宝创造一个良好的生活环境！

最后预祝你生出一位健康优秀的宝宝。

陈汐

刚怀孕就要大补？×

孕早期根本不需要太补正常吃就行了，到中期再适当补吧。况且你孕反还没来，等你孕反来的时候的时候，大鱼大肉摆在你面前，估计就想吃素了[捂脸]

要大补还想吃不胖的那种，不是逗你如果你是易胖体质，孕期胖几十斤不是问题。不是易胖体质起码也20斤上下。

孕期最切忌大补。也不要以为天天人参燕窝就能生个好宝宝。这是错误的观念。大补要因时制宜，不可盲目。补，固然好。但是过了头反而不好。不管什么事情要掌握一个度，还要注意荤素搭配。

小怡小惠妈妈育儿路

怀孕期间，母亲的身体会发生一些变化，婴儿会在母亲的肚子里慢慢长大，这会影响母亲的体重。在此期间，母亲将如何控制体重呢?让你在整个孕期营养充足又不至于母体体重增长太快。其实怀孕不必太紧张 正常饮食即可，孕前期要另外补充钙 叶酸。

　　1 .要多餐少吃，不要暴饮暴食，如果上班者可常备点饼干之类的，以便饿的时候充饥。

　　2 .吃均衡的饮食，主要是清淡的食物，控制自己不要吃膨化食品、油炸食品和生食。

　　3 .应该每天摄入足够的营养。营养的数量直接影响胎儿的发育。水果和蔬菜含有必要的营养，可以为宝宝提供必要的微量元素。

　　4 .适当锻炼，晚饭后步行半小时，或者学习专为孕妇设计的瑜伽，缓慢而轻柔的太极拳，这也是为了生产时能顺利而且更快做准备。

關鍵字: 孕期 准妈妈 怀孕