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準媽媽在孕期的飲食非常重要，既要滿足胎兒的生長髮育所需，又要保證自身的健康，還要控制好孕期的體重，那麼，準媽媽該如何在孕期補充營養，才能在孕育出健康寶寶的同時，把自身的體重增幅控制在合理的範圍內？

孕期各階段如何補充營養

懷孕初期

大部分準媽媽在這個階段有不同程度的早孕反應，食慾會受到影響，因此，準媽媽最好採取少食多餐的飲食方式，並選擇清淡易消化的食物。如果準媽媽吃不下肉食，可以多吃一些蔬菜、水果、奶製品、豆製品等，既可以減輕腸胃負擔，緩解孕吐或胃脹帶來的不適感，又可以攝入各種營養物質，保證胎兒和自身的健康，而且這個階段的胎兒需要從母體吸收的營養物質較少，只要均衡飲食，就不會影響到胎兒的生長髮育。

懷孕初期，準媽媽不必為體重問題擔心，因為早孕反應的影響，大部分準媽媽不會有大幅的體重增長，一般來說，體重增幅在2-4斤，有的準媽媽甚至會出現體重不增反減的情況，這都屬於正常現象，因為，胎兒在懷孕初期的體重增幅很小，羊水的量也非常少，準媽媽自身也沒有明顯的孕期變化。如果準媽媽的體重增幅超過4斤，則要在懷孕中後期注意控制飲食，否則會導致體重失控的問題。

懷孕中期

大部分準媽媽在這個階段的食慾比較好，胎兒也進入快速生長期，需要從母體大量吸收各種營養物質，所以，準媽媽最好能做到葷素搭配、營養均衡，而且還要注意食物中的脂肪和糖分含量，以免在補充營養的同時，攝入過多的熱量，導致體重失控。一般來說，準媽媽在這個階段的體重增幅最好控制在0.4-0.5kg，如果體重增幅過大，則要注意控制飲食。

蛋白質是準媽媽在孕期的重要飲食內容，除了吃牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉以外，準媽媽還可以吃魚肉、雞蛋、豆製品、奶製品等，很顯然後者比前者的脂肪含量低，自然更有利於控制孕期體重。除了蛋白質以外，維生素和微量元素對於胎兒和準媽媽的健康也非常重要，蔬菜和水果都含有這兩種營養物質，但水果中的糖分含量較高，所以，準媽媽應該多吃些蔬菜，而控制水果的攝入量，而且部分水果還會導致上火、過敏，比如：芒果、榴蓮、荔枝、桂圓等，不宜多吃。

懷孕晚期

大部分準媽媽在這個階段的食慾不太好，因為子宮膨脹擠壓到胃部，導致胃容量變小，腸道受到擠壓，蠕動能力變弱，消化功能受損，但這個階段的胎兒仍然處於快速生長期，需要從母體吸收大量的營養物質，因此，準媽媽最好採取少食多餐的飲食方式，在兩餐之間增加一頓點心，這樣就能滿足胎兒的生長所需，又不會給腸胃增加負擔。

懷孕晚期，準媽媽的活動量會明顯減少，在與懷孕中期進食相同食物的情況下，準媽媽在懷孕晚期更容易發胖，所以，準媽媽必須控制食物中的熱量，儘量採取蒸煮的方式製作食物，尤其要注意晚餐的熱量攝入，把肉食等脂肪含量高的食物放在中午吃，多吃蔬菜，並把米飯用粗糧替代。一般來說，準媽媽在這個階段的體重增幅最好控制在0.4-0.5kg。

孕期需要補充哪些營養物質

準媽媽每天必須保證1000-1500ml的喝水量，既可以滋潤腸道，避免便秘等問題，又可以發揮清熱解毒的功效，提高準媽媽在孕期的免疫力，還可以保證羊水量穩步提升，讓胎兒在子宮內更好地生存。

準媽媽每天必須攝入一定量的主食，既可以是米飯、麵食，也可以是粗糧，主食可以為準媽媽和胎兒提供碳水化合物和脂肪等營養物質，保證胎兒的生長髮育和自身的健康，如果準媽媽的體重超標，最好多吃點粗糧，不僅熱量低，還可以增加膳食纖維的攝入量，避免脂肪堆積，適當控制體重。

準媽媽每天必須攝入一定量的蔬菜、水果，其中的維生素和微量元素可以促進胎兒的生長髮育，還可以增強準媽媽的抵抗力，其中的膳食纖維會增加腸胃蠕動，改善準媽媽在孕期容易出現的便秘症狀。如果準媽媽的體重超標，最好少吃點水果，因為水果中的糖分含量較高，會導致血糖升高，體重增長過快。

準媽媽每天必須攝入一定量的蛋類、肉製品、水產品、豆製品、奶製品、堅果等，其中的蛋白質和鈣、鐵、磷、鋅等微量元素可以促進胎兒的生長髮育，還可以增強準媽媽的體質，為孕育出健康的寶寶奠定基礎。準媽媽在懷孕中後期必須增加這些食物的攝入量，因為胎兒的生長髮育加速，需要從母體大量吸收這些營養物質，否則會影響到胎兒的生長髮育和準媽媽的健康。如果準媽媽的體重超標，最好少吃肉製品，多吃其他食物，因為肉食中的脂肪含量較高，容易導致體重增長過快。

結語

孕期各階段的飲食側重點各不相同，準媽媽必須根據自身的情況，進行合理調整，才能孕育出健康的寶寶，又合理控制住自身的體重。

陳老師初中數理化

作為過來人，說說我的經驗吧。

我從懷孕到生娃，體重增加1.5kg

但孕期增重理想也跟醫院聽的營養課程和我自身的飲食控制有關。當時營養師有建議我孕期如何吃？所以我沒有盲目的胡吃海喝。

我家寶寶特別乖，純母乳餵養第三個月開始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11個小時，平時也不鬧騰，我想可能跟我孕期飲食注意有關係。

遵循原則

• 少吃辛辣，油膩食物，避免甜食攝入，改吃清淡食物。孕前我是無辣不歡型。沒有辣椒吃不下飯的，自打發現懷孕後，我戒掉了辣椒，再沒碰過冷飲。加上產後母乳餵養兩年多，我已經3年不吃辣了，對辣的承受能力直線下降。

• 每日主食攝入量控制在300g內，水果攝入量在200g內。很多人會覺得要多吃水果，但大多數水果的糖分很高，吃多了並不好。
• 多吃新鮮蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g，其中綠色蔬菜不少於50%。我每頓必須吃一盤青菜。一是因為喜歡，再有它熱量低又富含維生素。

• 多運動
  。孕期我堅持飯後散步，每天基本都會飯後半小時出去散步30-40分鐘。

怎麼吃才營養呢？

• 保證碳水化合物的攝入。碳水化合物是能量的主要來源，主食中含量最為豐富，比如大米、麵條、粗糧、土豆、紅薯、黃豆等。我因為有糖尿病，白米飯我不太敢吃，換成了雜糧飯，麵條都換成了蕎麥麵。

• 維生素這樣補。不要以為只有水果才富含維生素，其實蔬菜的營養不亞於水果，還更低熱量。建議蔬菜為主，水果為輔的原則。水果以低糖為主，比如柚子、橙子、櫻桃、獼猴桃、草莓、車釐子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之類的高糖水果不敢碰，因為有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上漲。
• 蛋白質不可少。雞蛋牛奶魚蝦豆製品都有很豐富的蛋白質。雞蛋牛奶都每天早上吃，魚蝦一般一週吃3-4次，鱸魚吃的最多。肉幾乎每頓都有。一次也就2-3兩。
• 微量元素補充，越全面越好。比如葉酸、鐵、鈣、鋅等。孕後期容易缺鐵，所以可以多吃些紅肉和黑色蔬菜補鐵。
• 脂類。卵磷脂、亞油酸、亞麻酸、dha等。這類物質可以促進寶寶的大腦發育。堅果類食物中亞麻酸含量很豐富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。但堅果每天一小把就夠了
  。因為雖然富含營養，但脂肪含量也高，多吃容易長胖。。亞麻酸在深海魚、奶製品中含量更多。

孕期增重是從孕期體重最高值-最低值，所以我算是增重了8斤。寶寶足月出生，各項指標都很正常，體重5.7斤。

想要孕期長胎不長肉，切記不要胡吃海喝，為了寶寶健康，準媽媽也可以美美噠，要科學吃而不是盲目吃哦。

我是湯圓寶媽咪，和你一起分享育兒經驗，歡迎加關注！

湯圓寶媽咪

我是兩個孩子的爸爸了。在我老婆懷孕期間。我經常去府河邊打撈魚。燉湯給我老婆喝。但是吃魚在懷孕期間不要吃有魚鱗的。在家鄉里河裡的魚特別有營養。可以那番茄或者豆腐拿來燉湯。燉出的湯乳白色的，特別香，特別有營養，特別好喝。如果沒有家鄉河邊的魚，可以在市場裡買稍微偏貴一點的魚來做也可以。不要買有魚鱗的。等孩子出生來白白嫩嫩，胖胖的又聰明又可愛。而且女人特別不會長胖。身材也會特別的好，身材比沒有懷孕之前還要好。

單槍獨鬥

別那麼誇張，孕期並不需要大補，別信“一人吃兩人份”，那樣吃了之後，你會胖到沒型。孕期正常進食即可，額外補充點孕期需求量比較大的營養物質就好了！

那麼孕期主要需要補充哪些物質:

1、葉酸

大家都知道，在備孕的前三個月，醫生都建議補充葉酸，孕早期也是要吃葉酸的。葉酸是b族維生素，是胎兒神經系統發育所需物質，能預防胎兒神經管畸形。

所以孕早期，除了正常進食外，還需補充葉酸。這個藥店或者社區醫院都有，我們當時是婚檢時發放的！

2、鐵

懷孕期間，孕婦身體對鐵的需求量很大，容易出現缺鐵性貧血。所以孕期要多吃點含鐵豐富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、鴨血等等。當然這個多吃，只要比平時多一點點即可。

3、鈣

孕四個月左右，由於胎兒牙齒和骨骼的發育，孕婦對鈣的需求慢慢加大。這時候就要適量補鈣了，可以多吃點乳制食品或者喝牛奶，都是不錯的選擇。然而有些人在飲食中無法提供需求的鈣量，就要額外通過藥物補充，這個看個人身體情況！

4、維生素D

孕期缺鈣是很常見的現象，除了因為需求量大，還有一個原因是沒有補充維生素D。維生素D能促進鈣的吸收，補鈣的同時要記得補充維生素D。

當然懷孕期間還要補充其他維生素，每天吃點新鮮的瓜果蔬菜即可，過量飲食，會造成脂肪堆積，以及其他併發症，比如妊娠糖尿病等等。另外，別忘記孕期一定要定期產檢哦！

楷媽談育兒

孕期如何做到既能補到營養又不會最後吃的太胖，也就是長胎不長肉，建議可以從孕早期、孕中期和孕晚期三個階段來注意：

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孕早期（0-3個月）

孕早期建議不要一上來就大補，完全改變自己的飲食。

1.飲食清淡，好消化，比如吃些麵食、蔬菜、水果

2.避免吃油膩辛辣刺激的食物，尤其是一些飲料

3.口味可以多樣，比如酸甜的，夏天可以吃些涼拌的菜

4.少吃多餐，以自己的口味為前提，這樣才能儘量避免孕反

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孕中期（4-6個月）

這個時候是補充營養的關鍵期，食物的種類可以豐富起來了。

1.孕中期需要大量補鈣，除了鈣片，平時可以吃些海帶、蝦皮、紫菜等

2.五穀雜糧可以多吃點，豆製品、動物內臟、蔬菜都要均衡，種類豐富一點

3.補充DHA，可以多吃些魚，鯽魚很適合孕婦，我在孕期基本每週都要吃兩三次魚

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孕晚期（7-9個月）

這個時期要控制一下體重了，不然會給生產帶來困難，這個時候寶寶的發育也基本完善，所以要儘量長胎不長肉。

1.孕後期要注意貧血，多吃些豬肝之類的補血

2.肉禽魚蛋還是可以繼續吃的

3.有些孕婦體重增長較快，可以選擇少吃多餐，多運動

4.水果要吃，但是要注意糖分不要太高，尤其是一些妊娠糖尿病的需要嚴格控制糖分

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1.每天稱體重記錄，好及時控制飲食

2.戒掉垃圾食品

3.科學飲食，不要暴飲暴食

4.少吃多餐

5.適量的運動

6.控制糖粉和卡路里

希望這些都能幫助你，在孕期補充到營養又不會吃的太胖。

小小葵麻麻

懷孕了，大多數準媽媽在確認自己懷孕後，首先是開心，便開始操心起自己的營養來。擔心營養不夠，怕寶寶發育不良。一開始就大補特補，其實，剛開始，胎兒很小，正常飲食就行。

隨著月份遞增，寶寶逐漸發育，需求的營養越來越豐富。如果剛開始懷孕，孕媽就猛補，由於寶寶攝取營養成分少，這些大補的營養就成了孕媽身上的肉肉，那麼，產後的瘦身就變得更加困難了。

孕期怎樣補充營養呢?

1、食物多樣化

孕期飲食要多樣化，不能挑食偏食。因為每一種天然的食物都有自己的營養素特點，其營養素不會包羅萬象。

孕婦每日所需的營養素應從多種食物中攝取才能夠保證營養全面。偏食很可能會漏掉或減少某種或幾種營養素的攝入。因此，食物品種要多樣化。

2、食物以清淡為主，不要攝入過多高熱量高脂肪

孕期應選營養豐富的較清淡飲食，過多攝入高熱量高脂肪可能會導致體重增長過快，飲食中熱量脂肪過多不但引起體重增加過多，並可能導致血脂異常。

3、少食多餐

懷孕時比較容易飢餓，除3餐主食外，最好有2-3次加餐，可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。

4、新鮮的蔬菜、水果

果蔬能為孕婦和胎兒提供營養素、礦物質和微量元素以及膳食纖維。注意水果的量不宜過多。

5、攝入優質蛋白

孕中期、晚期每天需增加蛋白質的量各為15克、25克。

蛋白質補充一般靠攝入高蛋白質的食物，如蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆漿、豆腐等豆製品。

6、補鈣

孕婦對鈣的需求量很高。孕期需增加鈣的攝入以保證孕婦骨骼中的鈣， 供胎兒骨骼、牙齒的發育吸收， 孕婦缺鈣會引起腰痠背痛、手足麻木、小腿抽筋、牙齒鬆動、骨盆疼痛等綜合徵。

為了保證胎兒骨骼正常生長髮育， 而又不動用母體中的鈣， 到孕中期後, 孕婦每天需補充更加多的鈣。

總之，孕期不是吃得多就好，而是均衡營養、科學搭配的飲食才好。各個階段各有側重，這樣媽媽們就可以長最少的肉還能帶給寶寶們最充足的營養。

餅乾育兒

首先，懷孕了不需要大補，而且大補也不是很好，一定要科學，營養比例搭配。

其次，孕早期的時候不要做累活重活，一定要注意自己的身體，因為前三個月胎不穩，能躺著歇著最好。

孕早期不太需要補什麼營養，前三個月吃葉酸即可。因為會有孕反孕吐，能吃下東西已經很不錯了。

再有，孕中期，這個時候寶寶長的很快，所以可以補充營養，蛋白質一定要補，有利於細胞分裂的。每天500ml純牛奶、一個煮雞蛋、每天2兩豆腐、每天2兩（豬牛羊肉），每天2兩（雞鴨鵝肉）。

一週吃一次鴨血，補鐵補血，這樣幾乎不會太缺營養。

水果一定要少吃，可以吃，每天的量不能超過一拳頭，不然血糖高有的受，控糖是個很遭罪的事。

孕中期可以補些多微素/黃金素、DHA，3個月或者4個月以後補就行，不需要吃太早。

最後，祝寶媽健康順利哦~

90新生日記

首先恭喜你懷孕了，是一個準媽媽了！懷孕初期你一定很開心吧，一個新的生命和你血脈相連的生命在你的身體裡孕育。那麼如何給自己和胎兒補充營養呢？今天我整理了一份專業營養師制定的孕期食譜，希望對你有用！

1⃣️孕初期

首先葉酸是備孕階段和懷孕中都全程需要的，補充葉酸可以預防寶寶神經器官缺陷，避免胎兒畸形，除了吃葉酸要天天吃，還可以多吃蔬菜和水果。水果裡面有大量的維生素，除了給孕婦補充維生素還可以抑制妊娠嘔吐！孕初期的孕婦有些妊娠反應比較嚴重的，不用刻意強調營養均衡，想吃什麼就吃，少吃多餐。

2⃣️孕中期

首先恭喜準媽媽渡過了最艱難的孕早期，來到了相對輕鬆的孕中期，這時的你可以適當多吃一點，每天補充牛奶，最好是鮮牛乳，可以防止缺鈣和腿抽筋！可以增加雞蛋和肉類的攝入，當然也要多吃蔬菜，維持營養均衡。

3⃣️孕晚期

孕晚期準媽媽也是比較辛苦了，日漸長大的肚子，增加的體重和身體的浮腫，會讓你非常吃力。除了正常的水果蔬菜外，多喝綠豆湯，消水腫，清羊水。孕晚期不易吃高甜度的水果例如甘蔗、西瓜之類的，會使媽媽羊水變少！如果羊水偏少可以喝椰子汁，一天一個補充羊水給寶寶創造一個良好的生活環境！

最後預祝你生出一位健康優秀的寶寶。

陳汐

剛懷孕就要大補？×

孕早期根本不需要太補正常吃就行了，到中期再適當補吧。況且你孕反還沒來，等你孕反來的時候的時候，大魚大肉擺在你面前，估計就想吃素了[捂臉]

要大補還想吃不胖的那種，不是逗你如果你是易胖體質，孕期胖幾十斤不是問題。不是易胖體質起碼也20斤上下。

孕期最切忌大補。也不要以為天天人參燕窩就能生個好寶寶。這是錯誤的觀念。大補要因時制宜，不可盲目。補，固然好。但是過了頭反而不好。不管什麼事情要掌握一個度，還要注意葷素搭配。

小怡小惠媽媽育兒路

懷孕期間，母親的身體會發生一些變化，嬰兒會在母親的肚子裡慢慢長大，這會影響母親的體重。在此期間，母親將如何控制體重呢?讓你在整個孕期營養充足又不至於母體體重增長太快。其實懷孕不必太緊張 正常飲食即可，孕前期要另外補充鈣 葉酸。

　　1 .要多餐少吃，不要暴飲暴食，如果上班者可常備點餅乾之類的，以便餓的時候充飢。

　　2 .吃均衡的飲食，主要是清淡的食物，控制自己不要吃膨化食品、油炸食品和生食。

　　3 .應該每天攝入足夠的營養。營養的數量直接影響胎兒的發育。水果和蔬菜含有必要的營養，可以為寶寶提供必要的微量元素。

　　4 .適當鍛鍊，晚飯後步行半小時，或者學習專為孕婦設計的瑜伽，緩慢而輕柔的太極拳，這也是為了生產時能順利而且更快做準備。

關鍵字: 孕期 準媽媽 懷孕