oXom0_一葉知秋
單純的無氧運動不會直接瘦肚子，通過無氧運動增加身體每天的熱量消耗，從而創造一個熱量缺口。熱量缺口的維持讓身體持續燃燒脂肪，最終導致瘦肚子。
無氧運動對於瘦肚子的作用
理論上是沒有局部減脂的方法的。也就是不存在單純的只瘦肚子的訓練方法。所以想要減脂的原理就一個：身體創造了熱量缺口之後脂肪總體的掉，肚子上的脂肪也會隨之減少。
無氧運動對於瘦肚子的作用就兩個：一方面可以增加身體每天的熱量消耗，在控制飲食的基礎上，能夠保留肌肉防止肌肉流失和創造一個更大的熱量缺口。另一方面就是可以增大你的肌肉塊、增加肌肉線條的清晰度，這樣的話即使在同等體脂率下人也會看起來更精壯。
瘦肚子的無氧運動
單純的減脂（不考慮增肌）
只是為了減脂瘦肚子，那麼所有的無氧運動都可以增加運動消耗。所以在單位時間內可以消耗更多熱量的無氧運動是最好的選擇。
運動基礎稍差的話，徒手的無氧燃脂動作組合，稍微有些運動基礎的可以在運動過程中加一點小重量的啞鈴、槓鈴。類似HIIT、TABATA之類的運動都可以在短時間內消耗大量熱量，同時運動後的過氧消耗也會持續燃燒脂肪。HIIT和TABATA各推薦一套動作吧：
HIIT：
1.開合跳30個 → 休息10秒 → 2.俯臥撐（跪姿俯臥撐）20個 → 休息10秒 → 3.深蹲（深蹲跳）20個 → 休息10秒 → 4.卷腹20個 → 休息10秒 → 5.箭步蹲左右各10個 → 休息10秒 → 6.仰臥單車20個 → 休息10秒 → 7.高抬腿30個
這幾個動作讓胸、肩、腿、腹等全身大部分肌肉都參與了。所有動作做完算一個循環，每次根據情況做2-4個循環。鍛鍊前後進行熱身和放鬆。
TABATA：
有體力的話就做波比。具體的就是:波比20秒→ 休息10秒 → 波比20秒→ 休息10秒 ，這樣持續4分鐘。體能更好的話可以做進階波比。
減脂的時候還想增肌
想在減脂瘦肚子的同時，增加點肌肉含量或者腹肌清晰度的話，那麼可以在進行上述無氧組合運動前進行力量訓練。具體推薦個計劃：
第一天：先進行胸大肌的30-40分鐘的力量訓練，之後15-20分鐘HIIT或者30分鐘左右的跑步有氧，最後可以練習腹肌10分鐘。
第二天:背部肌肉的30-40分鐘訓練，之後15-20分鐘HIIT或者30分鐘左右的跑步有氧，最後可以練習腹肌10分鐘。
第三天：休息，拉伸或者低強度的跑步30分鐘。
第四天：肩膀訓練30-40分鐘，之後15-20分鐘HIIT或者30分鐘左右的跑步有氧，最後可以練習腹肌10分鐘。
第五天：腿部訓練30-40分鐘，腿部訓練後不推薦進行HIIT了，低強度的快走或者慢跑20-30分鐘就夠了，最後可以練習腹肌10分鐘。
第六天：休息
六天一個循環，在控制飲食的情況下，肚子肯定是會瘦的。同時如果是剛開始健身的人的話，肌肉含量也會提高。
最後說一點，單純的腹部的無氧運動，例如仰臥起坐、卷腹之類的熱量消耗是很少的。想通過這種動作直接瘦肚子是很困難的，即使練出了大塊腹肌，也會被脂肪遮蓋。腹肌是在廚房裡練出來的，要想瘦肚子，控制好嘴巴最重要。
健身中的樹懶
瘦肚子是很多朋友，想要達到的一種目標，而且四肢不胖，光肚子胖，也是很多人苦惱的一個問題。
想要瘦肚子的方法，主要是有兩種。
第1種是把你身體上多餘的脂肪減掉，你的腰圍自然而然的就變小了。
第2種是通過鍛鍊腰腹部的肌肉，原本鬆弛的肌肉變得緊緻，從而縮減腰圍，讓你的腰部從視覺效果上來看比原本不鍛鍊的腰腹部要更加細一點。
但是具體是哪一個無氧運動，這個還是沒有一個非常明確的研究，表示哪一個獨特的動作能夠只瘦肚子。
在所有的無氧運動當中，相對而言，大肌肉群的訓練，能夠更多的消耗我們身體的熱量也就意味著，能夠瘦得更快。
比如說胸部的訓練，背部的訓練，或者是腿部的練習，都是熱量消耗比較多的地方。有俯臥撐，或者說是引體向上，或者是深蹲硬拉，包括短距離的衝刺跑，100米400米的衝刺訓練。
你可以通過這種方法來達到一個減肥的目的，從而讓你的肚子瘦下來。
在飲食上要儘量避免糖分太多，油脂太多，熱量太多的食物。
另外一種，單純的去訓練腹部的肌肉，這個只有在運動前一段的時間，對於縮減腰圍有一定的幫助。如果長時間的進行腰腹部的訓練，因為肌肉他不斷的對它進行刺激，它是會有所增長的，你也有可能會練的肚子腰腹部越來越粗。
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總結一下，就是你只有通過合理的運動，以及飲食上的控制，把你肚子上的肥肉減掉，然後在此同時，去進行一些腰腹部的特定訓練來讓你的腰圍變得更加緊緻，這才是鍛鍊瘦肚子正確的方法。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
無氧運動也就是沒有氧氣參與的短時、高爆發力的運動狀態，它對腹部的最大作用是塑形。在體脂相對低的時候讓腹部肌肉線條更加明朗。
腹部本身屬於小肌群的訓練，如果做針對性的練習，比如卷腹、平板支撐之類的，雖然對核心力量效果很好，但是消耗的並不多、對減脂肪效果並不是太好。
如果目前是體脂較高的階段，建議還是以控制飲食為主，運動為輔。少油、少鹽、少糖，不吃夜宵，晚飯前四個小時最好不要進食。飲食均衡、不吃過多的米麵，適量添加粗糧、搭配瘦肉或者雞蛋，以及多些的蔬菜。
有氧運動可以保持一週三次，每次30分鐘的活動量，逐步增加到一週4-5次，每次60分鐘的運動量。同時必要的力量訓練，也就是無氧訓練以多關節參與的複合動作為主，增加消耗、增加肌肉力量、提高代謝能力。
雕刻你的美
減脂從來都是綜合性的全身減脂。沒有一種運動是可以做到局部減脂的。
蝦頭皮皮歘
仰臥起坐，這個效果快
