現代擒拿法，以小擒拿為主流，多以巧力取勝，以攻擊關節薄弱處為主，所以在功夫練習上已少有專門練習指功的，歷來流傳的指功如今徒有其名，被人淪為笑柄。
其實指功與擒拿法有深切關係，兩者相輔相成，特別是對於大擒拿法，欲學大擒拿，必須要先練指功。指功練成，即使簡單招式，也能制敵於舉手投足之間。
指功練法，各家各法，其實異途同歸。下面選出兩種真傳指功，有心習練之人不難觸類旁通。
一 鷹爪功
鷹爪功，因用大指食指中指相扣，形如鷹爪抓物而得名。先用一個小口沿的罈子，以大食中三指呈三角形點位扣抓壇口，向上提起，稍停，再放下，如此重複。
重量因人而異視習練者原有的指力而定，以勉強可以提起為宜。剛開始練習，必不能持久，練習日久之後，指力漸增，難度逐漸減少，至後來能輕鬆提起長時間懸停也毫不費力，此時往壇中加入三斤鐵砂，再依前法習練，當這個重量能練到輕鬆自如時，又再往壇中繼續加入鐵砂三斤。
這樣逐漸增加重量，苦練不已，由幾斤到十幾斤再到幾十斤，直到能以三指之力輕鬆提起五十斤之重，懸停輕鬆自如持久不乏，則鷹爪功已造大成，若以指制人則無人能敵。扣脈，拿肌，鎖喉，出手即可見高下。
練此功須注意，練功須循序漸進，不可逾越，每次加鐵砂最多不得超過三斤，如果貪功冒進多加重量不但功力不能猛進反而會影響進步。每一階段重量的練成時間長短也不一定，視練習的勤懶情況而定。所以練功不在於重量增加的速度，而在於平時練功時間的長短。
練功時間，每日早晚兩次，每一次以兩小時為限。勤懇習練，自然進步神速，若急燥而求，其結果會適得其反。此功法簡便易行，自始至終，三年之內可以成就。
二 石荸薺功
此功法與鷹爪功相仿，只是練功器材不同，所以剛開始練較為艱難。因為提壇的壇口有邊沿可以借勁抓提，而石荸薺則無邊沿可以抓扣借勁。
石荸薺，以青石製成，圓錐狀，形如水果中的荸薺而得名。重量不定，剛開始練習時至多可用二十斤的重量為宜。鷹爪功練法是循序漸進，而此功練法卻是入手即練較原有指力一倍以上的重量，以後加重也以一倍當率，此與鷹爪功稍異。練習時，石荸薺大端在下尖端在上，以大食中三指緊緊扣住其尖端相近處，用力上提。初練此功要以原有數斤之力提起十多斤的石荸薺當然是不可能應手離地而起的，但依此法勤加練習，明知其不能而翼其能有提起之日，約半年，當可離地而起。只是能提起石荸薺以後，因其尖端上光滑無借力之處，是無法懸空持久的，提起即滑落是勢所必然。
繼續勤加苦練，功夫既達，自能逐漸提起持久，直至石荸薺可以應手而起，輕鬆懸停二十分鐘，則第一步功夫告成。其後換重量為原來石荸薺一倍重量的石荸薺(如原先是二十斤，換後是四十斤)依前法勤練。功夫既深，此後四十斤的石荸薺也能應手而起，懸停如拾草芥般從容，則此功已臻大成。
試想一下，如果以三指之力能提起三四十斤光滑圓溜的石荸薺並且歷久不墮，這指力有多恐怖，如果用以拿人，若非鐵石所鑄之身必不可擋。這項功夫比鷹爪功更為厲害，因練時純憑指端之實力，無可假借，非功夫到家，絕不能成。相較之下，鷹爪功稍遜一籌。
此外，指功練法還有拔椿功、鎖指功、拈花功、拈懸功、臥虎功等等，待日後有空再給各位一一道來。
關於擒拿法的來龍去脈，本人己在此前的多篇文章中略有介紹，因此本文不再重複。本文所例的八招擒拿法，簡單易行，有四兩拔千斤之效能，實乃傳統武技中之精髓，很多典藉中都曾提及。閒話少說，直接上乾貨。各位看官請看過來。
一、死手封喉
二、金絲纏腕
三、搓背反掌
四、抱頭頂腕
五、扳腕別肘
六、鎖腕壓肘
七、夾腕纏肘
八、封肘卸肩
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