枫梧箫楠

个人感觉说明你的运动幅度不够，而且你是不是运动完了还在吃东西？正常来说应该是吃饱东西以后再运动，然后就什么都不吃了，但是你运动之前的那一顿建议吃一些蛋白质含量高脂肪含量低的食物。比如红薯，水果蔬菜都行。把运动之前的那顿饭换成易消化的，你在运动过后会很快变饿，饿了也不要吃东西，第二天早上起来肯定就会瘦了。

小翠翠哈

你是在减脂，运动加饮食控制一个半月了，体重没有掉，其实这个也是正常的，体重没有减不代表没有减肥的效果。

首先你要明白一个道理，减肥和减重不是同一个概念。减肥减去的是脂肪，减少身体各部分的维度，并不是体重一味的减少。身体的体重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等组成，这其中任何一个数据变化，都会造成体重的变化，我们减肥是要把身体多余的脂肪减掉，所以不能光看体重变化。

如果一个体重比较大的人，你瘦下来以后体重也会相应的有变化，如果体重不是很大的人群，脂肪也不需要减掉那么多，如果只需要减掉两三斤的脂肪，你在锻炼一段时间后，那么有可能你的体重上看不出来掉了多少，因为你在脂肪减的时候，你有训练，你的肌肉和水分都有可能增加，这样体重就不会有明显的变化。所以建议你不要只看体重，去测量体脂百分比，脂肪占到整个体重的百分数，来看脂肪的含量，这个比较准确。

如果你的训练方式没有改变，长期都是同一种方法训练，也会造成效果不明显的，所以要经常的改变训练方法，让肌肉不断的打破原有的适应能力。训练的量也要不断改变，不能一直用一个重量，身体适应了，效果就不明显了。

训练效果也要看长期，有可能你现在也处在一个平台期，所以效果不明显，要改变你的训练方式。

继续努力加油，你一定可以的！

云哥健身

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

运动了一个半月，也有在控制饮食，可谓是做到了“管住嘴”也做到了“迈开腿”，但是这体重就是没有丝毫的变化，想必谁遇到这个问题都会有些苦恼。

为题主分析可以下，可能是由于以下几种原因造成:

一、饮食控制没有到位

题主说到有控制饮食，但是不知道是何种控制，是采用健康合理的饮食搭配，还是采取的节食或者是一些不健康的饮食习惯？比如说不吃晚餐、断碳水等减肥方法。

如果是采取节食减肥，身体的基础代谢会降低，并且脂肪储存酶会大大增加，也就变成了我们所说的“易胖体质”。

又或者采取的不吃晚餐减肥，但是早餐和午餐的饮食摄入热量远远超标，已经多余身体正常需求的热量，在这种条件下，即使是少吃一顿，对于减肥来讲也是不会有太大意义。

二、运动的方法不正确

题主所说的运动也没有说清楚到底是采取的哪种运动，一般来讲我们说有氧运动的燃脂效果是最好的，主要包括跑步、健身操、动感单车、跳绳、爬楼梯、游泳等等。

但是要想达到燃脂效果，必须要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上的时间，身体才会大功率的消耗脂肪。

也就意味着如果你是极限运动20分钟或者是散步的状态步行一小时，想要达到减肥的效果都不会太明显。

三、肌肉增加而脂肪减少

最后的一种可能当然就是一个比较令人愉悦的状态，身体内的脂肪含量在减少而肌肉含量在增加，两者的重量相互抵消造成题主的体重数字没有太大变化。

这种状态非常明显的就是体脂率的降低，身体围度会缩小，身体线条会开始变得明显起来。

题主可以对照以上三个方面自查到底是哪方面存在问题，提供以下几种对应的优化方案:

1、如果是饮食方法不合理，那么就合理调整饮食结构，保证一天之内优质蛋白、粗碳水、维生素摄入全面均衡；

2、如果是运动方式不合理，就适当提高自己的运动强度并延长运动时长，考虑到身体对运动具有适应性，建议有氧运动可以多样性交替。比如周一跑步、周二就有氧操、周三休息、周四动感单车这样轮番进行。

3、如果体脂率有明显降低，这是一个好现象，肌肉增多意味着基础代谢提高；减肥更多的是关注身体的纬度，体重仅仅只是一个数字，身高体重相同但是体脂率低的会明显比高的纤细很多哦～

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

爱美食的资深减肥人士

运动方式不对，饮食结构不合理。话说回来别太关注体重，而是身体成分上，也就是体脂率。

既然你提出了这个问题，想必你在减肥的道路上，这里我从两个方面来回答你这个问题。

第一方面是运动，你说运动了一个半月，但是以什么运动方式来进行的呢？运动时间、频率、强度？

我也运动有十年了，就把一些经验分享给你，运动方式一般分为三种，第一种是无氧运动：力量锻炼，第二种是有氧运动：跑步、游泳、快走等，第三个是无氧兼有氧运动：冲刺200米之后慢跑400米，再冲刺之后再慢跑这样循环。我个人建议，一周进行4天的运动，3天无氧运动，1天有氧运动，可以更好的增强我们的心肺功能和肌力肌耐力。

无氧运动，可以采用哑铃，弹力带或者自重训练，主要以大肌肉群（腿、胸、背、臀）为主，小肌肉群（肩膀、手臂、小腿）为辅进行锻炼。

锻炼步骤及注意事项：

1、开始前要做简单的热身，比如腕关节、肘关节、肩关节和髋关节的活动，还有对目标肌肉的激活。

2、再做正式组之前，要选择3-4个动作，锻炼过程中注意呼吸节奏，在做向心收缩时呼气，离心收缩时吸气，以3-3制节奏控制速度，也就是向心3秒离心3秒。每个动作做3组，每组15个（如果是女性朋友的话可以做到25个）。

3、锻炼后要拉伸和放松，再搭配合理的饮食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。

有氧运动，可以采用快走、游泳、跑步（不建议、除非专门学习过跑步），只要可以把心率维持在（220-年龄）*0.6—0.7之间就可以，持续30-40分钟。

第二方面是饮食，你也调节加控制饮食了？早上油条换成燕麦了？中午的外卖换成蔬菜沙拉了？晚上不吃夜宵了？但最后结果并不是你想要的，原因很简单，还是控制或者说是饮食结构不合理。

合理的饮食结构是需要准确计算的，这可别嫌麻烦，要不你无法找到什么原因让你停滞不前。在计算一天摄入多少能量前，你需要知道自己基础代谢率是多少。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

按照你基础代谢率或者略高与它的能量来去搭配你的食物，食物具体能量可以在小程序搜索薄荷食物库，里面有每种食物的能量。一天能量分布：碳水化合物占55%，蛋白质占20%，脂肪占25%。

综上所述：适当运动加上合理饮食才能达到减脂效果。

黑娃很黑0622

减肥是一个长期而持久的过程，不是一朝一夕可以将体重下降到自己想要的标准的。如果通过控制饮食和参加运动体重没有明显下降的情况下

考虑是由于减肥时间较短或者运动量不足而导致的。减肥的患者遇到体重不下降的情况下，也属于正常的现象的。 考虑是进入减肥的平台期，正在减肥的患者应注意持之以恒，不要中途放弃，过了平台期体重会下降明显的

“难做的事和值得做的事，

往往是同一件事”

运动和控制饮食能减肥，

可要忍住美食诱惑，

时常汗流浃背，你放弃了；

学一门语言要多读、多背，

费脑耗时，你又放弃了…

那些让你变得更好的选择，过程都不会太舒服，最终成功的人，无非就是比别人多坚持了会儿。，

梦1小鹿

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

　　这里有三点必须注意：

　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；

　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚

如何天然降血糖，防止并发症出现？

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近年来天然药物有效成分治疗糖尿病因具有疗效好、毒副作用小并且应用前景佳的特点而备受关注。

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奥乐眠66

运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化，怎么回事？您好！您说运动了一个半月，也调节控制了饮食，体重居然没有变化，很是困惑，希望能找到原因所在。我是这样帮您分析的：

一、体重没变，体型围度缩小。

体重没变，但体脂减少，强壮了肌肉。肌肉与脂肪的比重是三比一，减少的脂肪会转化为同样重量的肌肉，导致体型的围度缩小，一样能达到塑身的目的。

二、体重没变，体型围度缩小不明显。

这种情况是属于减肥失败的。可能原因是：

1、运动时间和强度不够。运动时间太短、动作不标准都可能导致运动强度不够，减肥效果不佳。

2、运动能促进体内吸收功能加强。运动可使血液循环加快，身体内各部位器官运转随之得以加速，同样都得到了锻炼，肠胃吸收功能也会加强，虽然调节控制了饮食，体内吸收的营养总量并不会比以前少。

若想达到理想的减肥效果，一定要采用科学的锻炼方法。先做无氧运动，如举哑铃，仰卧起坐等，消耗掉体内多余的糖分。再做有氧运动，如跑步、健身操等，分解燃烧体内的脂肪。两者时间加起来最好能达到90分钟以上，并且能做到持之以恒。

希望以上分析对您的减肥困惑会有所帮助，祝您减肥成功！

畅游文字

运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，是怎么回事？

可以从这几方面来分析👇🏻

第一，你是否在标准体重？

如果你已经在标准体重，减起来就比较困难了，因为人会有自我保护机制，不会让体重无限制减少的。

第二，饮食摄入是否合理？

不是说少吃了就会瘦，多吃了就会胖，我们要看这个食物本身的热量。比如说我们同样吃200大卡的食物，你吃红烧肉，也就吃了2-3块，吃完以后根本就没啥感觉。但让你吃蔬菜沙拉，估计你得吃一大碗也吃不到200大卡，而且一大碗蔬菜沙拉基本上就吃顶了。所以要看你控制的食物到底是什么？

第三，做的运动是否是减脂运动？

不是所有运动都会快速减脂的。你要看这个运动的

总结，运动了一个半月如果体重没有变化可以从这三个方面找原因。第一，现在是否已经是标准体重了？第二，饮食摄入的是否合理？第三，做的运动是否是减脂运动？

MAO教

你好我是领动未来牛男哥

很高兴回答你的问题

你说你运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化？你的运动是什么强度？运动的时间又是如何安排的呢？

属于科学有氧与无氧结合减肥的运动么？

你的饮食调节的严格么？饮食吃饭餐数，中间间隔的时间都是规律的么？科学的运动和正确饮食紧密的配合，才能很好减掉你身上的脂肪，脂肪少了你的体重轻了。这才是有意义的减肥体重。

一.下面我说说科学的运动减脂：

（1）在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。

（2）先做无氧再做有氧，先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪，而且无氧运动强度大，放在最后没有力气完成全部动作。

三.有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车

四.饮食.饮食.饮食管住嘴迈开腿

（1）减少碳水化合物的摄入，把米饭换成全麦面包或者粗粮

（2）减少油脂的摄入，烹饪方式多选蒸煮，少盐

（3）增加优质蛋白的摄入，牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选

（4）尽量不吃甜饮料及各类零食宵夜

（5）饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。

（6）每天保证少食多餐。中间的过渡餐用水果代替。

四.如果你掌握了科学的锻炼和准确的饮食，减脂减重是很容易的，唯独难得就是坚持。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢

领动未来

首先你的体重没有掉不等于你的形体没有改变。减肥的最终目的是为了塑造一个更好的体型，而不是减去身体的重量。

在一开始减肥的时候，确实是有可能饮食在控制得当的情况下体重不掉，甚至体重增加的。但是这不代表你没有瘦。如果你是运动减肥的话，你在运动之前，你的身体和你的肌肉是一个虚弱的状态，但是你通过运动减肥，你的肌肉更加强大，你肌肉储存的糖原可以吸收的水分也随之增加，在这样的情况下，虽然你减轻了脂肪的重量，但是肌肉的储水增加了，这也就导致了你的体重不变，甚至增大。

但是，这是一个良好的开端，而且你的形体也一定变得更好了。有一个建议就是，每天称重都选择在早上，便后，吃饭之前，确保穿的服装一样，这样每天的对比才比较准确。然后记录每个礼拜的体重求平均值，再和下一个礼拜体重的平均值比较，这样可以看到一个体重稳固下降的趋势。

你是否又在认真的减脂呢？如果有的话，不用担心，你是肯定在瘦的。饮食是否清淡也是一个问题，如果吃的食物盐分太多，体内储水也会增加。人体内环境是平衡的，你身体会储更多的水来平衡多余的盐分电解质。一段时间的清淡饮食可以很明显地减轻体重。当然，很大一部分是水，但是这也可以给你一定的动力。

關鍵字: 含量 健康 运动