大家好，我們經常聊冥想，聊哲思；今天，我們來聊聊身體的活動。每天早晨，用一些拉伸叫醒身體，也是一個不錯的選擇。
有人描述了一代禪師、克里希那穆提的一天，是這樣開始的：
克里希那穆提已經九十歲了，四十年來，他的生活並沒有多大改變。
在印度時，太陽一升起他就醒了。他會在床上躺一會兒，他身上的每一個感官都是清醒的，腦子裡也沒有任何妄念，直到徹底回神他才下床。
接著他開始做瑜珈的體位法和吐納術。他通常花三十五鍾做吐納術，花四十五分鐘做瑜珈體位法——
身上的肌肉、神經系統以及皮表的細胞都得到充分的鍛鍊，呼吸也變得自然而調和。
不僅是早晨起床，在伏案工作1、2個小時候，起身做幾個拉伸，喚醒對身體的覺察；或是冥想之前，來幾個伸展，都是不錯的選擇。
伸展沒有什麼定式，無論來自瑜伽、廣播體操、還是跑步、打球、健身熱身動作，都無妨。我們總結出一套自己喜歡的動作，就好。
今天彙總一組身體拉伸的動作，其中有些動作有些別緻，希望能給大家帶來一些靈感。
每個動作，慢慢地伸展，用心地感受身體，也是一種冥想。一套動作下來，可長可短，短則幾分鐘做完一套；長則二三十分鐘，都在自己把握。
另外，提示一下，下面的動作示範幅度很大；
每個人的柔韌性不同，大家量力而行。
我們就從「頭」開始吧~
頭部：
用“十指梳”，給頭皮做做按摩。雙手從額頭向後，給頭部，做幾次按摩。
脖頸
可以用脖子畫圈，
順時針方向，一兩次，不必貪多，下面還有很多動作；
然後，
逆時針方向，一次。
用心地、慢慢地，體會頸部的感覺。
眼睛：
頭不動，
眼睛向左看，看一會，可以稍微用點力；
然後慢慢地，回到中間，
再慢慢地，向右看，看一會。
還可以轉眼球，
先向上看，然後慢慢地，沿著順時針的方向，
依次轉動……
休息一下……
逆時針，再轉一次。
耳朵：
用雙手揉揉耳朵，慢慢地，輕輕地，體驗耳朵的“溝壑”，很帶來不同的體驗。
牙齒：
把嘴張開、張大，咬合幾下。
肩膀：
下面這組肩部運動，是南懷瑾先生，於1994年主持廈門南普陀寺“生命科學與禪修實踐研究”課程時的分享——
雙肩一起，向後畫圈，
慢慢地，體會肩部的感覺，一次；
雙肩一起，向前畫圈，
慢慢地，體會動作的飽滿，一次。
還可以變變花樣，
左肩，
往前一圈，慢慢地、動作到位；
往後一圈，慢慢地、體會一下。
換右肩，
往前一圈，
往後一圈。
然後，再試一種花樣，
左肩往前，
右肩往後，
能否同時做這兩個動作？
左肩往前，右肩往後，
再換成，
右肩往前，
左肩往後，
能否同時做這兩個動作？
左肩往前，右肩往後，
可以體會一下。
如果方向不好協調，可以掄起手臂，一臂往前，一臂往後。
用心地做上一次，已然很好。
雙臂：
雙臂的拉伸很簡單——兩個“合十”，是瑜伽的經典動作。
正面大合十：
雙臂向兩側張開，平展，同時向左右伸展，盡力伸展。這也相當於一個擴胸運動。
然後，手心朝上，雙臂向上劃，逐漸在頭頂合十，然後慢慢下落到胸前。
在整個過程中，體會手臂合攏，帶來的專注感；
彷彿心神隨著雙手合一。
背面合十：
雙手在背後合十：
手掌、手臂：
手臂合攏，向上伸展，適合工作間隙，拉伸一下。叫醒一下身體，手臂向上伸展，向樹木向藍天伸展，給人一種向上生長的心理暗示。
背部和腰部：
接下來，活動一下“千年老腰”，幾種選擇，喜歡哪個用哪個：
- 可以畫 ∞ 字。用腰部畫這樣一個形狀 ∞ 。
- 可以先彎下腰，然後臀和胯，順時針，大轉圈，上身也跟著轉。
- 也可以向不同方向彎腰，向前，向後，向左，向右，嘗試不同角度。
向前彎腰，示例動作幅度較大，大家量力而行。
向後
向左、向右
腿部拉伸：
跑步之前的熱身，經常採用這三個常見的動作，平時的伸展，也可以借鑑。
手關節，膝關節，踝關節：
最後，可以活動一下關節：
最簡單的，還是畫圈，各種靈活畫圈
順時針，
逆時針。
可以參照下圖：
寫在後面：
這就是從頭到腳的一套動作啦。
冥想之前，拉伸幾下，是一種很好的放鬆。
工作間隙，拉伸幾下，找回對身體的覺察。
還是那句話，伸展沒有什麼定式，無論來自瑜伽、廣播體操、還是跑步、打球、健身熱身動作，都無妨。我們總結出一套自己喜歡的動作，就好。
預報一下新的系列音頻：
最近，我們在策劃一個跑步冥想系列音頻。把冥想代入到跑步的場景。
曼諦悟思的創始人Cico 跑步的習慣，已經有10年了。一週至少跑4天，每天幾公里，2019年，跑了1500公里，前幾年跑得較多，一年2000公里。
他把每次跑步都當做是一次冥想。很自然地，想到推出一個跑步冥想系列音頻，把冥想代入到一個新的場景中，感興趣的朋友，敬請期待：）
閱讀更多 Mindiverse曼諦悟思 的文章
