編者按：自卑敏感，覺得自己這也不好，那也不行，人際交往中多持迴避態度，但其實你並沒有你自己眼中那麼差，你只是少了一雙發現的眼睛，你也可以和本篇案例中的小季一樣活出自己的美與力量！

雨天晴心理（公眾號yutianqingxinli）出品

小季，女，24歲，銷售，最近三個月失眠，脫髮，每天無精打采，找不到生活的意義，每天都有一種快要窒息的壓抑感。

來訪者自述:

我是一個性格比較內向的人，小時候因為家裡窮，我都是穿哥哥姐姐剩下來的衣服，所以內心很自卑，總怕同學瞧不起我。因此也養成了獨來獨往的習慣。從小到大我的身邊基本沒什麼朋友，直到上了大學。

有一次上課我突然來了例假把褲子弄髒了，同一個宿舍有一個女孩看到並提醒了我，並且還把她的外套借給我。之後我跟她便慢慢地熟悉了起來，越聊越發現我們有很多相似的地方。可以說，她是我非常信賴的人，而我對她也是掏心掏肺。大學四年，我們基本沒有紅過臉。後來畢業，我們決定一起來北京打拼。然而，我們的關係在工作以後就變了。

說到這，小季有些情緒失控，她哭著說：“我們倆後來去了同一家教育機構做銷售，但是她卻頻頻利用我對她的信任翹走我的客戶，開始我還安慰自己是因為她家裡缺錢。但是我發現她竟然在其他同事面前詆譭我，說我為了業績什麼都做得出。就是從那晚開始，我幾乎整夜整夜失眠，她說我的壞話一直在我耳邊迴響。”

最近，我經常能感覺到有人在背後議論我。

當我問她是怎麼知道的，小季說：“那天中午我吃完飯回來，看到幾個同事圍在一起有說有笑，我一走近他們立馬就不說話了。有的時候同事多看我一眼，我都感覺是不是自己哪裡做錯了或者是外表有什麼問題，感覺整個人都神經兮兮了，我真的好崩潰，最近都沒有去上班了……”

迴避，是對自己的本能保護

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小季的性格是典型的迴避型人格，又叫逃避型人格，其最大的特點是行為畏縮、心理自卑，面對挑戰多采取回避態度或無能對付，主要表現特徵是：

• 很容易因他人的批評或不贊同而受到傷害；
• 除了至親之外，沒有或僅有一個好朋友或知心人；
• 行為退縮，對需要人際交往的社會活動或工作總是儘量迴避；
• 心理自卑，在社交場合總是緘默無語，怕惹人笑話，避不回答問題；
• 敏感羞澀，害怕在別人面前露出窘態；
• 在做那些普通的但不在自己常規之中的事時，總是誇大潛在的困難、危險或可能的冒險。

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心理學家認為迴避型人格主要由於自卑感引起，具體有以下幾個原因：

1. 自我認知不足，過於低估自己：

每個人都是以他人為鏡來認識自己的，如果他人對自己做了較低的評價，尤其這個評價是來自較有權威的人時，就會影響對自己的認識，從而低估了自己。

2. 消極的自我暗示抑制了自信心：

會因為自我認識不足常常覺得“我不行”，就會抑制自信心，增加緊張，產生心理負擔，工作效果必然不佳。

3. 挫折的影響:

有的人由於神經的感受性高而耐受性低，輕微的挫折就會給他們以沉重的打擊，變得消極悲觀而自卑。

原來“任性”也是值得被愛的

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深入的瞭解之後，我跟小季一起商討制定了後續的諮詢方案：

小季之所以會形成這樣的性格是源於原生家庭的成長經歷，因此需要先回到小時候去療愈一些內在的創傷；然後重新地認知自己，開始對自己有一些正向的評價，提升自尊水平及自我價值；最後就是學會新的與人相處的模式。

在經過一段時間的諮詢之後，小季慢慢恢復了正常的生活軌跡，不再回避上班和與人交往這件事。她開心地告訴我說：“之前我從來都不敢對別人說不，有什麼不開心不滿都憋在心裡。那天，我同事做了一件讓我為難的事，我竟然拒絕了他，真是太開心了。而且，

聽到他們的認可，我對自己也越來越有信心了。

諮詢師寄語

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生活中很多人都會覺得自己這也不好，那也不行，用挑剔的眼光去看待自己。但其實你並沒有你自己眼中那麼差，你只是少了一雙發現美的眼睛。多去看看自己做到的部分，不斷給自己蓄力，才能飛得更高更遠！

案例作者：李想 雨天晴資深心理諮詢師

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