减肥为什么不能不吃晚饭

不吃晚饭会降低热量摄入，短期内会让体重下降。长期的话会导致新陈代谢速度减慢，肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少，很容易出现反弹和形成易胖体质。

减肥期间应控制好一日的热量用摄入，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。晚饭的摄入热量控制在每日饮食摄入热量的百分之二十左右，以少量粗粮，大量蔬菜即可。

减肥为何不宜只吃水果

1.有些水果热量较高，糖分较高，多吃很容易热量超标。有些水果血糖生成指数较高，多吃很容易饥饿，有可能增加其他食物摄入，不利于减肥。

2.水果中蛋白质含量较低，蛋白质是减肥最重要的物质。可以增加饱腹感，防止肌肉流失，只吃水果很容易影响不均衡，影响减肥效果。

如何健康瘦身

1.避免节食减肥，控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量缺口。

2.适量吃主食，选择血糖生成指数较低的主食。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃绿叶蔬菜。

5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水。

6.保持充足睡眠。

7.坚持运动，最好有氧运动与力量训练相结合。

思陌谈减肥

真正的减肥不是不吃饭，需要用心的。我和你们交流一下我的减肥心得。

减肥是一个持久战，三天五天是见不到效果的，不像某一些短视频里说的扭一扭跳一跳三天减掉大肚子，那是说着玩的。简单地告诉你方法，先买一个体脂称，一个食物称，用体脂称计算出你的基础代谢率，基础代谢率就是你24小时不活动的情况下你身体维持最基本的热量。第二部就用到食物称了，一天内所有的蔬菜水果主食牛奶鸡蛋都必须称重计算热量，食物的总热量要和你的基础代谢率持平或稍少一点就可以，再合理安排自己的运动，散步或者打球都可以。保持经常运动。食物以粗粮青菜牛奶鸡蛋杂粮饭牛肉鸡肉这些为主，一日三餐比例是早中晚4：4：2或3：5：2。计算食物的热量是下载一个薄荷的app。

科学减肥，不是不吃饭减下来的，真正减肥减掉的是脂肪，一个月才能见效果，不吃饭减肥是肌肉和脂肪一起减，反弹快。最后祝你减肥成功。

大浪淘撒

你好：这种方式是很不健康很不科学的，因为长期使用这种方式会降低自身新陈代谢(后果就是出现反弹，不易保持)！

我是采用碳水循环的方式来减脂的(两个月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代谢从而达到不反弹易保持的作用，同时也要配合科学系统的健身训练)。

Eric爱健身

每次看到这种问题就忍不住科普，节食不能瘦，还会降低你的代谢，水果也不是减肥佳品，尤其是网上一群卖榨汁机的，说什么水果混在一起榨汁喝可以月瘦几十斤的鬼话，水果减肥期间吃的时候一定要适量的，因为水果大都比较甜，吃多了也会导致肥胖，尤其不能榨汁，会破坏水果的纤维素，被榨汁的水果只剩糖会被身体快速吸收，就失去水果原有的营养成分了。

静静享瘦

减肥不建议节食，一日三餐按时吃，吃水果减肥适得其反，水果的糖分高，更容易肥胖。所谓说的三分练，七分饮食，饮食的重要性，建议少吃高碳水化合物（比如米饭、面条……），可以吃优质碳水（比如坚果、糙米、玉米、番薯、土豆……）➕蛋白质不可少（鸡蛋、牛肉、鱼、鸡肉……）➕微量元素……运动方面是有氧➕无氧结合练习，减脂减重再塑形；肌肉型的人需先松解肌肉，再去做些拉伸，避免其他肌肉代偿……

嘿哈橙🍊

通过饿的方式去减肥，不但不利于减肥，还会导致肥胖更加严重，或者反弹，严重伤害身体，所以不介意用这种方式，光吃水果一个是营养不全面，还有就是有的水果含糖量高，热量高，反而会长胖，晚上要以清淡为主，低盐低油低糖，忌辛辣，多吃含膳食纤维比较高的食物，多吃含蛋白质高的食物，比如牛奶，麦片，全麦面包，深颜色的蔬菜等，控制摄入量，根据个人情况，一般建议5-6分饱或者6-7分饱，另外建议平时多喝水，水不但能加速分解脂肪，还能排毒养颜哟。