太后老佛爷的少女心
我们晚餐都是正常吃，跟午餐一样。大约六点半左右吃饭，吃的饱点也没事，睡觉的时候消化差不多了😁。
由于老公工作性质的原因，早上外面买着吃，中午带饭吃，中午吃的都是凉的。晚饭再不好好吃身体怎么行，一般是荤素搭配，干稀搭配，营养搭配😂，两个人的饭最头疼熬粥了，少熬，打豆浆米糊或干脆喝水。
我还是个食肉动物，可以不吃或少吃但桌上得有肉😂，发现猪蹄和虾在我们家出镜率挺高😊
oo凤栖梧桐oo
晚餐可不能马虎，吃多了不好消化，影响睡眠质量，第二天不能好好的学习和工作，如果不吃吧，会饿啊，饿得难受也不能好好睡觉了，最好吃点清淡的，别太油腻的。如果午餐吃得晚，那么晚餐可以吃点水果酸奶之类的，总之别太饱，也别太饿，适量最好了。
这是我家的晚餐来看看吧，很简单。煮了过水面，拌了几个小菜，卤做了两种，一种是西红柿鸡蛋卤，放了肉丝，一种是中午卤的猪肉，晚上就加水煮了肉汤，两种卤都很好吃。
石榴小厨
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。平时我都是遵循这个原则来的，其实这种说法是很有道理的，但是现在很多人，尤其在北京这样的大城市，上班族早出晚归，吃饭就基本颠倒过来了：早饭凑合，午饭凑合，晚饭下馆子，胡吃海塞。身边很多朋友同事都是这种饮食习惯了，其实大家也都知道这样不健康，但是总有种人在江湖身不由己的无奈感。
我有个朋友因为长年不吃早饭，有低血糖，经常头晕。还有个同事，也是不爱吃早饭，体检查出胰腺有问题，他们的经历给我敲了警钟。
我现在基本是早上保证蛋白质的摄入，中午各种蔬菜主食肉类都吃点，晚上就是以粥和菜为主。
经常做的搭配有几种，推荐给你（以下菜品可以随意混搭）：
1、紫菜蛋花汤+凉拌青椒土豆丝
2、玉米面粥+拍黄瓜
3、小米粥+凉拌菠菜花生
4、西红柿鸡蛋汤+蒜蓉炒油麦菜或豆豉鲮鱼油麦菜
5、黑米粥+蒜黄炒鸡蛋
6、疙瘩汤+葱花饼
7、凉皮或者酸辣粉
8、莲子百合粥+西葫芦炒鸡蛋
9、白菜豆腐汤+花卷
10、冬瓜海带汤+土豆丝卷饼
下图是我昨晚做的晚饭，玉米粥和蒜蓉炒油麦菜，蒜黄炒鸡蛋。
蘑菇在北京
我的晚餐是一款【十分钟懒人减脂晚餐～什锦蔬菜汤】
上班族下班回到家已经筋疲力尽，这款什锦蔬菜汤营养丰富，制作简单，十分钟搞定，温暖你的胃，上班族必备哟[酷]💼[色]
食材要求新鲜多样化，每餐蔬菜在西红柿、黄瓜、香菇、金针菇、冬瓜、丝瓜、木耳、紫菜、青菜、油麦菜等中任选三样；同时再加入鸡蛋、豆腐、魔芋、虾肉丸、鸡脯肉丸等中选一样。看看我的什锦蔬菜汤就是这样的，很想喝吧？！
瀚洋景滨书法定制
我家晚餐一般都是正常吃，因为儿子放学回家就喊饿，老公晚上七点半左右还有一堂课，所以我家基本都在五点半左右开饭，所以睡觉的时候基本无负担！儿子睡前还会吃点水果和牛奶🐮
这就是我家正常的晚餐结构，基本就是一荤一素一个汤的搭配！
猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，海鲜，蔬果～都会换着花样来做！一家人喜欢的味道！
美厨娘游游
晚餐要以清淡为主，多吃蔬菜和易消化的食物，并且饭后可以吃一些水果，因为水果纤维有利于消化，还可以促进人体正常的新陈代谢。晚餐不要吃过于油腻的食物，因为晚上休息后不需要太多的能量，而且油腻的食物不易消化，会给肠胃带来负担，长此以往，还易引发疾病。淀粉类的食物尽量少吃，比如土豆之类的含淀粉较多食物，因为人体食用后，消化的过程会产生气体物质，会伴有烧心等感觉出现，影响睡眠。总之，晚餐要以清淡为主，睡眠不好可以适当喝一杯热牛奶，餐后不要剧烈运动，保持良好的作息时间，希望大家身体健康。
ImTZ
我基本都是一天主要的饭菜都放在中午做，晚饭就热一下而已，不过晚饭的青菜基本新做的
成成22681482
中国有句老话叫中饭要吃饱，晚饭要吃少。晚饭后因为运动量减少，消耗比较少，所以建议适量吃点新鲜的素菜，肉类，饭后再加点水果。
军军0902
体重不超过标准体重的20%的话晚上建议不要完全断碳水，喝粥，蔬菜，水果都是很健康的选择。
如果是偏瘦的话，以上当我没说
daydreamyc
通常是喝点粥吧，因为中午吃的有点油腻，所以晚上选择点清淡的吃！
