2020-03-16 10:08:36 佚名

用戶92893739191

可以通過過渡期的飲食慢慢的恢復正常的飲食。剛剛瘦下來的體重，突然的恢復飲食很容易體重上漲的，這個時候雖然身體的各項激素已經非常平穩，但是為了給身體一個很好的緩衝，適應新的體重，應該給身體一週的時間慢慢的過渡，這樣才能防止反彈，培養良好的飲食習慣才能讓體重長期維持在健康範圍內。

過渡期飲食怎麼做，如下：

過渡期的飲食結構建議：在推薦食物品類裡進行選擇，主食+水果：肉類：蔬菜=1:1:2，按照這樣的模式進行。

1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，七分飽。

3，晚餐：半份主食+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分飽。

4，加餐：（可選擇上午加餐或者下午加餐，一天選擇一次即可）如一片無糖奶酪（10克）或一個雞蛋或者一份水果或一片全麥麵包。

主食的選擇：不限制種類，每天主食總量控制在200~230克，粗糧優先選擇，米飯麵條包子等細糧也可以（每份主食不超過100~150克，半粉就是50~100克）注意不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。

水果的選擇：不限制種類，每天水果控制量保持在200克即可。注意榴蓮，荔枝，龍眼乾，椰汁，山竹等這些高熱量，高糖分水果儘量避免。

肉，蛋，豆的攝入量：每天總量控制在100~300克，注意烹飪方法，少吃油炸和加工肉類。

蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400~800克，注意澱粉高的蔬菜要少量。

每天喝水量，這個階段每日飲水保持2000毫升左右即可。

體重管理是一個長期堅持的過程，減到健康體重以後，需要養成良好的飲食和生活習慣，利用空餘時間進行適量的運動。當然了並不是什麼都不可以吃的，一個月也可以有3次左右的放縱日，放縱以後記得第二天代謝出去即可。

營養師李老師

緊急減肥成功之後可以適當的增加飯量，不要一次吃得太多，每餐可以適量的增加，一點一點的改善，慢慢的使消化系統恢復到原來的狀態，如果一下恢復到之前的食量就會形成暴飲暴食的後果，使體重增加。但是站在健康減肥的角度上，緊急瘦身是不提倡的，會不利於身體健康的！早餐可以適當增加些營養價值高的食物如雞蛋牛奶，中午正常進食，少吃油膩油炸食品，多吃維生素含量豐富的蔬菜還有優質白質含量豐富的瘦肉魚類，主食適量就行，不要過飽，晚餐也可以進食粥類。可以加餐水果等，重點是運動，每天定量定時運動如跑步跳繩游泳都可以。但是一定要長期堅持，這樣你的體重不會出現大的波動。

一顆小草莓CMA

請問，緊急瘦身用的哪種方法？

運動，手術，節食，還是？

如果有手術，節食減肥，

那身體會比較虛弱！

飲食需要清淡，補氣健脾養胃

粥類，山藥，南瓜，捲心菜，黃魚等！

不多吃特別油膩，刺激，水果，寒性食物

　　獼猴桃、甘蔗、西瓜、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、綠豆、柿餅、生番茄、竹筍、瓠子、生菜瓜、海帶、生萵苣、生蘿蔔、生藕、生黃瓜、生地瓜、金銀花、菊花、薄荷、鴨蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、馬蘭頭等

冷飲類忌口！

生活作息正常，適當鍛鍊身體！一日三餐7分飽！不偏食！沒有任何問題的！

家庭保健師

正常生活中我們每天人體必須攝入碳水化合物，蛋白質，脂肪，所以緊急瘦身後應該遵循早中晚三餐都進餐，早餐主食多一點，中午比早上要吃的少一點，晚上以蛋白質的食物為主，包括（肉類，豆類，海鮮類等），這樣搭配也是非常科學的飲食金字塔的方法，蛋白質的作用依然可以讓你身體瘦下來的同時在幫你恢復皮膚的緊緻。按照上面的飲食規律你即使瘦下來也可以長期的堅持這樣的飲食方法。