富春一凡
在美劇或者電影的場景裡，老外起床的第一件事是什麼？
和我們不一樣，他們起床第一件事不是撒尿！而他喵是 跑步！
跑步、洗澡、吃早餐，早上真的有這麼多時間嗎？感覺小編我過的是假早晨。而像小編這種人，讓我早起去跑步，還不如砍了我算了，我和我的床一秒都不能分離！
那麼問題來了：
早上跑步真的好嗎？
一天中什麼時候運動，效果最佳？
“晚上運動=慢性自殺”這類傳言，是真的嗎？
[ 早上運動 ]
胖子們！晨跑有利於減肥吶！
人體經過一晚上的消耗，在沒有食物補充的情況下，身體已沒有過多的能量。這時運動，比如慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量，所以晨跑簡直就是肥肉的最佳消除時間。
早晨空氣並不新鮮！
這是一個誤區！其實早晨的空氣並不新鮮，甚至可能是空氣汙染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。
熱身尤其重要！
由於剛剛起床，身體還未活動開。早上運動時，我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態，所以要先進行多一點的熱身。
吃根香蕉補補身！
早晨運動通常都是空腹，很容易造成低血糖，沒有力氣+頭暈，這時可以適當的吃些東西補補，比如香蕉，不過...千萬不要一吃就控制不住自己，飽腹後運動可是大忌。
道理這麼多，但我還是選擇睡懶覺！
[ 下午運動 ]
下午，是人的生理狀態處在最佳的狀態。
特別是下午4點-5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也增加5%，無氧能力也提升5%，所以這個時候來運動也是個不錯的選擇。
But...大部分的人，這個時候應該還在上班吧...
運什麼動，給我工作！
[ 飯後運動 ]
古人有“飯後百步走能活九十九”的一個說法，但是飯後不能立即就去運動，因為這個時間供應肌肉的血流，主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。
高強度運動應在飯後兩小時進行最佳
中強度運動應在飯後一小時進行最佳
低強度運動應在飯後半小時進行最佳
但是，我還是選擇躺沙發看電視！
[ 晚上運動 ]
晚上運動受到很多上班loli們的青睞，晚上運動可以提升睡眠品質，但是切記不要鍛鍊得太晚，因為睡前身體都需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。
運動會提升你的心跳速率及體溫，及刺激你的交感神經，如果訓練太激烈的話反而會影響你的睡眠。
“晚上運動=慢性自殺”，純屬謠言！
你看看，街上這麼多阿姨跳廣場舞跳得這麼起勁，就知道晚上是絕大部分人運動的黃金。
[ 晚上運動的注意事項 ]
選擇熟悉的路鍛鍊
晚上視線較弱，如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記，以免迷路。
注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服，確保別人能看見自己，在馬路上跑步要注意車輛。
跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。
最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
每個人的工作和生活習慣都不一樣，上面說的不一定適合每一個人，還請蘿莉們根據自身情況進行合理的安排。
暖央希望：每一個蘿莉都能找到最美的自己。
代銳營養
晚上不適合鍛鍊身體，晚上散步好，長期鍛鍊身體，何不鍛鍊身體有區別；三兩天幾個月分別不出來，三到五年十年不一樣了。早晨起鍛鍊身體最佳，陽氣充足，吸收清新空氣。經常運動的人！
1.有助於睡眠， 現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2.控制體重 保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老 延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4.運動提高大腦機能 提升智力
人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
奉月
這種情況，也不是無中生有，一般來說早晨鍛鍊是比較好的，晚上儘量不要做劇烈運動，夏季還好一點，冬季就不行了。其實鍛鍊不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛鍊。俗話說：一日之計在於晨，所以很多人選擇在早晨運動。
神經內科知識網
中醫講究白天陽氣盛，工作學習就有精神。所以如果早上運動一小時，一整天都會充滿精氣神。而夜晚需要溫養陰氣。陰氣平和才能睡得香。而運動可以促進血液流速點燃陽氣。所以中醫提倡運動最好不要在晚上。
當然了，晚上也不是指太早，七八點鐘還是可以運動的，一般是說晚上九點後就不要運動了。
西醫講究的是睡眠，而夜晚運動會造成機體興奮，進而難以入眠。而睡眠少於六個小時以上，就會對身體和精神造成傷害。所以西醫也是不支持太晚運動的。所以我們對網絡的傳言要進行具體的分析，不要盲目聽信。
其實我覺得晚上九點後還在做運動的也沒太多人。一般六點吃過飯。休息一小時。七點運動到八點就很好了。
總的來說，所謂慢性自殺就是會影響睡眠，所以不提倡。
但早上運動也不宜太早，因為夜間植物呼吸釋放出的二氧化碳含量較多，空氣中氧氣的成份相對較少。要等到太陽出來了，植物光合作用放出氧氣，空氣含氧量提高了，才是運動最好的時機，一般來說，早上八十點鐘，下午三五點鐘是運動最好的時間，但這段時間大部份人都要工作，所以放到晚上七八點鐘也是不晚的。
另外不要過量運動。每週超過五天，每次超過一個半小時，就會對免疫細胞造成極大傷害。實際上一週三到四次運動每次不超過一小時，這樣最健康。過量運動損傷和減少免疫細胞，是很容易讓身體生病的。
用戶51773470993
晚上鍛鍊等於慢性自殺，這種說話有科學依據嗎？
我不知道題主從哪裡看到這種說法，我認為這種說法並不正確。
我認為不管做什麼事，都要根據所處的環境來判斷是否正確。古人云:“日出而作，日落而息。”意思就是太陽出來了勞作，太陽下山了休息。你可以思考一下，古時候沒電，沒有手機，沒有這麼多娛樂節目。晚上天黑了，外面黑燈瞎火的你能出去鍛鍊嗎？也只好關燈，夫妻之間進行一下深入的交流罷了。
當然了，中醫上認為晚上陽氣入陰，這個時候運動容易損傷陽氣，而且還會讓人興奮影響睡眠。其實每天下午六點左右吃晚飯，七點出去活動一小時，十點左右睡覺並不會影響。這個也要根據年齡，運動強度和時間也可以相應調整。
都說早上空氣好，清晨起來去公園呼吸新鮮空氣。但其實上過初中的都知道植物只有白天進行光合作用，晚上產生都是二氧化碳，所以清晨空氣並不如傍晚好。
所以總的來說，鍛鍊這個事還是要看個人的實際情況，不要邯鄲學步，只要把握好鍛鍊的正確方式，強度，不影響生活，工作了，就可以了。顧慮太多，反而影響心情。畢竟，鍛鍊是讓人放鬆減壓的方式呀。
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康復科李醫生
不贊同，這都是中醫的觀點，我更信服西醫的說法，早上適當熱身適當跑步和無氧運動，四十分鐘左右，不宜大量出汗，鍛鍊的目的是讓大腦產生內啡肽（中醫只會給你講陰陽五行）。
內啡肽可以讓你一整天神清氣爽充滿自信，而真正鍛鍊的最佳時機實在晚飯後半小時開始，大概在7點至9點，因為此時是人體一天內體溫最高的時候也就是新陳代謝最旺盛時，這時候鍛鍊可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上鍛鍊需要有氧運動和無氧運動相互轉換，鍛鍊三十分鐘後開始燃燒脂肪，最好不要超過九點，晚上鍛鍊時間控制在一個半小時左右。
當然了其中還有很多講究，所謂三分靠練七分靠吃，首先，鍛鍊的動作方面必須標準，這是大前提，其次，已計時和計數的方法鍛鍊適用大部分人，靠意志力內心鼓勵自己來獲得動力的方法只適用於少數人。最後，所謂萬事開頭難，肌肉是有記憶的，只要一直保證動作的正確性，不給身體帶來潛在的危害，堅持幾個星期你就會得到肌肉記憶，也就是肌纖維永久性的記住了這個動作，先於大腦命令，直接做出反應，緊急時刻可以救命的。
飲食很重要！飲食很重要！飲食很重要！重要的事情說三遍！早上吃燕麥、雞蛋（去蛋黃）豆漿這些是最常見而且最容易獲取的食物，中午一碗米飯，雞肉，蔬菜，午飯半小時可以考慮一杯酸奶可以幫助胃蠕動，晚飯少吃，但必須吃，不然身體會自動轉換為存儲脂肪模式，吃半飽就行，飯前可以吃幾顆香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（體寒者可以煮香蕉）增加飽腹感，這樣晚上就不會餓了。另外全天正常飲水要在2000ml左右，運動時需再增加，具體飲水時間表在網上能查到這裡就不多說了。如果你是一位對自己的身材要求很苛刻的人，就必須計算出自己的基礎代謝。
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
有了自己最新的基礎代謝數據再買一個電子秤，下載一個手機APP食物派，在買一個智能手錶，可以測量自己每天的消耗能量。最後根據專業的健身能量表，結合各種數據來精確控制自己的能量消耗和攝取。那麼恭喜，你就是健身達人了！
常威不會kungfu
慢性自殺：
就是不會很快地結束生命，但會縮短壽命，這樣的過程就叫慢性自殺。慢性自殺的標準習慣：1-晚上12點後睡覺。2-不吃早餐。3-每天對著電腦14小時以上。4-手機24小時開機。5-吸菸。6-不做定期身體檢查。7-飲酒過量。8-長時間呆在室內。9-與人無良好溝通。
10-缺乏鍛鍊。11-總是上夜班，日夜顛倒。12-不卸妝睡覺。13-臨睡前吃得太飽。
14過多抱怨。
——來源《百度百科》
注意看第10條標準習慣，缺乏鍛鍊。也就是說你不鍛鍊反而更偏向於慢性自殺。
不管是晨練還是晚練，鍛鍊又是為了什麼呢？
我的理解是：鍛鍊是為了與同齡人拉開距離！
什麼意思呢？
以我自己為例，我是名90後，畢業3年，每天堅持無氧運動30分鐘，堅持夜跑4年，累積跑步2000+公里，以下是各項跑步成績。
你會發現，所有的記錄都是在最近半年裡完成的，包括一次半程馬拉松。無疑說明，我的身體狀態要比3年前的好，因為3年前沒能做到的事兒我在3年後完成了，這就是進步，這便是成長。
除此之外，我越來越發現自己比同齡人要來得健康的多，積極的多。
我沒有失眠過，入睡基本上5-10分鐘；我沒有覺得無聊過，找不到事兒做的時候就去跑步；
我精神狀態特別好，哪怕是熬夜，第二天仍然不會有太大變化；
我走路步伐與節奏特別快，同齡人基本跟不上我；
我做事情執行力特別強，想到就做，不願意拖拖拉拉；
......
各種各樣的變化，在我堅持夜跑這麼長時間後終於慢慢顯現。
生命在於運動。
倘若連鍛鍊都成了慢性自殺的話，那我也願意自己動著死！
週末理想
“xx等於慢性自殺”這種言論出自太多“專家”的口中，特別是藉助於朋友圈以訛傳訛以至於很多人談虎色變。
我看了題主關於問題的描述，確實現在很多人由於工作忙家庭忙學業忙等等事情忙完之後，只有晚上才有自由的時間。
本來想通過晚上這段時間進行健身鍛鍊來提高自己身體的機能，保持健康塑造好身形。但是卻又聽到網上一些專家訴說著關於晚上鍛鍊等於慢性自殺的言論。那這種說法有沒有依據呢？
大多數持有這種慢性自殺言論的文章都是以中醫天人合一的角度來分析的，說人體要想健康就要適應天時，內外循環性匹配才能達到更加的健康。
不能說這傳承幾千年的道理是錯的，晚上適時休息是必須的。大強度的訓練雖然會影響休息，但絕談不上慢性自殺的程度。其實在現代醫學的研究當中，人體內循環的時間確實有一定的規律:
但是，當自由時間只有在晚上的時候，健身又是維持健康的必要手段，晚上健身到底有沒有利？這是肯定的。健身對於人體的健康的益處太多了，身體是革命的本錢，在任何時間鍛鍊都是有利於身體的。
當然也是需要一定的適度的，在晚上健身的時候注意不要進行大強度訓練，也不要太晚的健身比如23點以後，這樣會影響休息。雖然會有利於身體健康，體能提高。但是影響休息也會影響進步，甚至影響日常生活。
最後，針對網上那些專家號營銷號的可怕言論，不要去過度相信。勇敢做自己，去實踐去驗證。
大囚自重健身
我長期喜歡鍛鍊身體，原歷來都是晨跑，感覺得很好，由於夏天實在大熱，嘗試晚上跑過幾次，但感覺人很累，並嚴重失眠。下午三點後也運動過，效果確實好於早晨和晚上，我建議夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，總之還是適合自己才行，只要覺得身心快樂即可，。
手機用戶11928203047
任何時間的鍛鍊都可以增強身體素質，增強肌肉力量，提高免疫力，提高身體協調能力、反應力，塑造體形，緩解心裡壓力，改善精神狀況，提高毅志力。只要身體條件允許，鍛鍊總比不鍛鍊益處大。
根據植物的光合作用來說，晚上空氣的氧濃度應該是高於早晨的。晚上鍛鍊一般可能出現精神的過於亢奮，導致睡眠不足可能是引起“晚上鍛鍊等於自殺”這一觀點的主要原因吧。
其實我個人觀點，晨練能夠讓我們適應這一天的天氣，給我們一個愉悅的心情、飽滿的精力，讓我們可以以萬分的激情來應對這一天的生活；晚上鍛鍊可以洗去我們一天的疲憊，讓我們有一個輕鬆的姿態去迎接明天的考驗。其中的時間選擇主要取決於自己的空閒。
不過，晚上鍛鍊也有許多要注意的地方：
首先，任何的鍛鍊都要以個人的身體條件為前提，不同的人有不同的鍛鍊允許，不能做超過自身能力的鍛鍊，要注意堅持而不是一時的強度。
其次，鍛鍊不能在飯前、飽餐後、飲酒後鍛鍊，這個時候鍛鍊可能會成為一些血管疾病的誘因。
再次，鍛鍊的強度一般不要太大。鍛鍊的目的在於放鬆身心、提高免疫，而不是比賽。一般建議做中等強度的運動1小時即可，高強度運動容易出汗，可能造成脫水或者著涼。
還有，鍛鍊的時間安排。一般要在睡前2小時結束鍛鍊，這樣可以讓身體整個輕鬆下來，從而提高睡眠質量。鍛鍊過晚，興奮還沒有消失，可能造成失眠！一般晚上9點之後不建議鍛鍊。今日頭條——綜合內科張醫生
鍛鍊的環境，一般建議人流車流少、通風良好的花園或者廣場，不建議去很僻靜的地方，以免有危險時不能及時呼救。
總之，鍛鍊對自身有著明顯的益處，根據自己的時間安排自己的鍛鍊計劃，讓自己的身心始終保持一個高昂的狀態！
