富春一凡
在美剧或者电影的场景里，老外起床的第一件事是什么？
和我们不一样，他们起床第一件事不是撒尿！而他喵是 跑步！
跑步、洗澡、吃早餐，早上真的有这么多时间吗？感觉小编我过的是假早晨。而像小编这种人，让我早起去跑步，还不如砍了我算了，我和我的床一秒都不能分离！
那么问题来了：
早上跑步真的好吗？
一天中什么时候运动，效果最佳？
“晚上运动=慢性自杀”这类传言，是真的吗？
[ 早上运动 ]
胖子们！晨跑有利于减肥呐！
人体经过一晚上的消耗，在没有食物补充的情况下，身体已没有过多的能量。这时运动，比如慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量，所以晨跑简直就是肥肉的最佳消除时间。
早晨空气并不新鲜！
这是一个误区！其实早晨的空气并不新鲜，甚至可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。
热身尤其重要！
由于刚刚起床，身体还未活动开。早上运动时，我们的体温及心跳都处在比较低的状态，所以要先进行多一点的热身。
吃根香蕉补补身！
早晨运动通常都是空腹，很容易造成低血糖，没有力气+头晕，这时可以适当的吃些东西补补，比如香蕉，不过...千万不要一吃就控制不住自己，饱腹后运动可是大忌。
道理这么多，但我还是选择睡懒觉！
[ 下午运动 ]
下午，是人的生理状态处在最佳的状态。
特别是下午4点-5点左右，身体的体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度也增加5%，无氧能力也提升5%，所以这个时候来运动也是个不错的选择。
But...大部分的人，这个时候应该还在上班吧...
运什么动，给我工作！
[ 饭后运动 ]
古人有“饭后百步走能活九十九”的一个说法，但是饭后不能立即就去运动，因为这个时间供应肌肉的血流，主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。
高强度运动应在饭后两小时进行最佳
中强度运动应在饭后一小时进行最佳
低强度运动应在饭后半小时进行最佳
但是，我还是选择躺沙发看电视！
[ 晚上运动 ]
晚上运动受到很多上班loli们的青睐，晚上运动可以提升睡眠品质，但是切记不要锻炼得太晚，因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。
运动会提升你的心跳速率及体温，及刺激你的交感神经，如果训练太激烈的话反而会影响你的睡眠。
“晚上运动=慢性自杀”，纯属谣言！
你看看，街上这么多阿姨跳广场舞跳得这么起劲，就知道晚上是绝大部分人运动的黄金。
[ 晚上运动的注意事项 ]
选择熟悉的路锻炼
晚上视线较弱，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记，以免迷路。
注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，确保别人能看见自己，在马路上跑步要注意车辆。
跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。
最好别戴着随身听跑步
晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
每个人的工作和生活习惯都不一样，上面说的不一定适合每一个人，还请萝莉们根据自身情况进行合理的安排。
暖央希望：每一个萝莉都能找到最美的自己。
代锐营养
晚上不适合锻炼身体，晚上散步好，长期锻炼身体，何不锻炼身体有区别；三两天几个月分别不出来，三到五年十年不一样了。早晨起锻炼身体最佳，阳气充足，吸收清新空气。经常运动的人！
1.有助于睡眠， 现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2.控制体重 保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3.延迟衰老 延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4.运动提高大脑机能 提升智力
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
奉月
这种情况，也不是无中生有，一般来说早晨锻炼是比较好的，晚上尽量不要做剧烈运动，夏季还好一点，冬季就不行了。其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。
神经内科知识网
中医讲究白天阳气盛，工作学习就有精神。所以如果早上运动一小时，一整天都会充满精气神。而夜晚需要温养阴气。阴气平和才能睡得香。而运动可以促进血液流速点燃阳气。所以中医提倡运动最好不要在晚上。
当然了，晚上也不是指太早，七八点钟还是可以运动的，一般是说晚上九点后就不要运动了。
西医讲究的是睡眠，而夜晚运动会造成机体兴奋，进而难以入眠。而睡眠少于六个小时以上，就会对身体和精神造成伤害。所以西医也是不支持太晚运动的。所以我们对网络的传言要进行具体的分析，不要盲目听信。
其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。一般六点吃过饭。休息一小时。七点运动到八点就很好了。
总的来说，所谓慢性自杀就是会影响睡眠，所以不提倡。
但早上运动也不宜太早，因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多，空气中氧气的成份相对较少。要等到太阳出来了，植物光合作用放出氧气，空气含氧量提高了，才是运动最好的时机，一般来说，早上八十点钟，下午三五点钟是运动最好的时间，但这段时间大部份人都要工作，所以放到晚上七八点钟也是不晚的。
另外不要过量运动。每周超过五天，每次超过一个半小时，就会对免疫细胞造成极大伤害。实际上一周三到四次运动每次不超过一小时，这样最健康。过量运动损伤和减少免疫细胞，是很容易让身体生病的。
用户51773470993
晚上锻炼等于慢性自杀，这种说话有科学依据吗？
我不知道题主从哪里看到这种说法，我认为这种说法并不正确。
我认为不管做什么事，都要根据所处的环境来判断是否正确。古人云:“日出而作，日落而息。”意思就是太阳出来了劳作，太阳下山了休息。你可以思考一下，古时候没电，没有手机，没有这么多娱乐节目。晚上天黑了，外面黑灯瞎火的你能出去锻炼吗？也只好关灯，夫妻之间进行一下深入的交流罢了。
当然了，中医上认为晚上阳气入阴，这个时候运动容易损伤阳气，而且还会让人兴奋影响睡眠。其实每天下午六点左右吃晚饭，七点出去活动一小时，十点左右睡觉并不会影响。这个也要根据年龄，运动强度和时间也可以相应调整。
都说早上空气好，清晨起来去公园呼吸新鲜空气。但其实上过初中的都知道植物只有白天进行光合作用，晚上产生都是二氧化碳，所以清晨空气并不如傍晚好。
所以总的来说，锻炼这个事还是要看个人的实际情况，不要邯郸学步，只要把握好锻炼的正确方式，强度，不影响生活，工作了，就可以了。顾虑太多，反而影响心情。毕竟，锻炼是让人放松减压的方式呀。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生内啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。
内啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天内体温最高的时候也就是新陈代谢最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。
当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力内心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。
饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代谢。
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜，你就是健身达人了！
常威不会kungfu
慢性自杀：
就是不会很快地结束生命，但会缩短寿命，这样的过程就叫慢性自杀。慢性自杀的标准习惯：1-晚上12点后睡觉。2-不吃早餐。3-每天对着电脑14小时以上。4-手机24小时开机。5-吸烟。6-不做定期身体检查。7-饮酒过量。8-长时间呆在室内。9-与人无良好沟通。
10-缺乏锻炼。11-总是上夜班，日夜颠倒。12-不卸妆睡觉。13-临睡前吃得太饱。
14过多抱怨。
——来源《百度百科》
注意看第10条标准习惯，缺乏锻炼。也就是说你不锻炼反而更偏向于慢性自杀。
不管是晨练还是晚练，锻炼又是为了什么呢？
我的理解是：锻炼是为了与同龄人拉开距离！
什么意思呢？
以我自己为例，我是名90后，毕业3年，每天坚持无氧运动30分钟，坚持夜跑4年，累积跑步2000+公里，以下是各项跑步成绩。
你会发现，所有的记录都是在最近半年里完成的，包括一次半程马拉松。无疑说明，我的身体状态要比3年前的好，因为3年前没能做到的事儿我在3年后完成了，这就是进步，这便是成长。
除此之外，我越来越发现自己比同龄人要来得健康的多，积极的多。
我没有失眠过，入睡基本上5-10分钟；我没有觉得无聊过，找不到事儿做的时候就去跑步；
我精神状态特别好，哪怕是熬夜，第二天仍然不会有太大变化；
我走路步伐与节奏特别快，同龄人基本跟不上我；
我做事情执行力特别强，想到就做，不愿意拖拖拉拉；
......
各种各样的变化，在我坚持夜跑这么长时间后终于慢慢显现。
生命在于运动。
倘若连锻炼都成了慢性自杀的话，那我也愿意自己动着死！
周末理想
“xx等于慢性自杀”这种言论出自太多“专家”的口中，特别是借助于朋友圈以讹传讹以至于很多人谈虎色变。
我看了题主关于问题的描述，确实现在很多人由于工作忙家庭忙学业忙等等事情忙完之后，只有晚上才有自由的时间。
本来想通过晚上这段时间进行健身锻炼来提高自己身体的机能，保持健康塑造好身形。但是却又听到网上一些专家诉说着关于晚上锻炼等于慢性自杀的言论。那这种说法有没有依据呢？
大多数持有这种慢性自杀言论的文章都是以中医天人合一的角度来分析的，说人体要想健康就要适应天时，内外循环性匹配才能达到更加的健康。
不能说这传承几千年的道理是错的，晚上适时休息是必须的。大强度的训练虽然会影响休息，但绝谈不上慢性自杀的程度。其实在现代医学的研究当中，人体内循环的时间确实有一定的规律:
但是，当自由时间只有在晚上的时候，健身又是维持健康的必要手段，晚上健身到底有没有利？这是肯定的。健身对于人体的健康的益处太多了，身体是革命的本钱，在任何时间锻炼都是有利于身体的。
当然也是需要一定的适度的，在晚上健身的时候注意不要进行大强度训练，也不要太晚的健身比如23点以后，这样会影响休息。虽然会有利于身体健康，体能提高。但是影响休息也会影响进步，甚至影响日常生活。
最后，针对网上那些专家号营销号的可怕言论，不要去过度相信。勇敢做自己，去实践去验证。
大囚自重健身
我长期喜欢锻炼身体，原历来都是晨跑，感觉得很好，由于夏天实在大热，尝试晚上跑过几次，但感觉人很累，并严重失眠。下午三点后也运动过，效果确实好于早晨和晚上，我建议夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，总之还是适合自己才行，只要觉得身心快乐即可，。
手机用户11928203047
任何时间的锻炼都可以增强身体素质，增强肌肉力量，提高免疫力，提高身体协调能力、反应力，塑造体形，缓解心里压力，改善精神状况，提高毅志力。只要身体条件允许，锻炼总比不锻炼益处大。
根据植物的光合作用来说，晚上空气的氧浓度应该是高于早晨的。晚上锻炼一般可能出现精神的过于亢奋，导致睡眠不足可能是引起“晚上锻炼等于自杀”这一观点的主要原因吧。
其实我个人观点，晨练能够让我们适应这一天的天气，给我们一个愉悦的心情、饱满的精力，让我们可以以万分的激情来应对这一天的生活；晚上锻炼可以洗去我们一天的疲惫，让我们有一个轻松的姿态去迎接明天的考验。其中的时间选择主要取决于自己的空闲。
不过，晚上锻炼也有许多要注意的地方：
首先，任何的锻炼都要以个人的身体条件为前提，不同的人有不同的锻炼允许，不能做超过自身能力的锻炼，要注意坚持而不是一时的强度。
其次，锻炼不能在饭前、饱餐后、饮酒后锻炼，这个时候锻炼可能会成为一些血管疾病的诱因。
再次，锻炼的强度一般不要太大。锻炼的目的在于放松身心、提高免疫，而不是比赛。一般建议做中等强度的运动1小时即可，高强度运动容易出汗，可能造成脱水或者着凉。
还有，锻炼的时间安排。一般要在睡前2小时结束锻炼，这样可以让身体整个轻松下来，从而提高睡眠质量。锻炼过晚，兴奋还没有消失，可能造成失眠！一般晚上9点之后不建议锻炼。今日头条——综合内科张医生
锻炼的环境，一般建议人流车流少、通风良好的花园或者广场，不建议去很僻静的地方，以免有危险时不能及时呼救。
总之，锻炼对自身有着明显的益处，根据自己的时间安排自己的锻炼计划，让自己的身心始终保持一个高昂的状态！
