落葉知秋141095322
減肥是一個比較難的過程，尤其是通過控制食慾來減肥更加不容易。
我覺得通過控制食慾減肥主要是在吃飯的時間、吃飯的量和吃飯的結構上下功夫，才能取得一定的成效。
一、定時吃飯
每天一日三餐，定時吃飯。比如:早晨6:00時，中午12:00時，晚上18:00時，其他時間禁食主食，可以少量吃點水果。
二、定量吃飯
每天一日三餐，定量吃飯，每頓飯吃六分飽以下，不要超量。每頓飯都要避免熱量過剩，控制飯量不能三天打魚兩天曬網，要避免減肥後又反彈。
三、控制結構
每天一日三餐，要控制飲食結構，嚴格控制熱量過大食物的食用比重，特別是肉類、糖類、主食類，要保證營養成分，食物種類和營養結構的比例要科學合理。
總之，要想通過控制食慾來減肥，必須要下定決心，養成良好的生活習慣，要從定時吃飯、定量吃飯和控制飲食結構上下手， 始終堅持如一，這樣減肥才能有成效。
老唐說談
這個就在你自己怎麼控制美食的誘惑了。給自己制定一個約束美食只看別吃，怕經不住誘惑就別看也別想，別人吃你躲遠遠的味兒也別聞。雖然這樣對自己殘酷了點兒，但是要減肥呀！
運動運動堅持不懈的運動，我侄兒天天走路兩萬多步三個月瘦了三十多斤。
不論是飲食還是運動都有有毅力持之以恆。
竹節11
1.減肥意識要堅決
我打算減肥是因為我爺爺對我的刺激，我去看我爺爺，他見了一面就說有 150斤了吧，我稱了一下體重，151，從此下定決心減肥，高二我從開學，用半年減了30多斤。
2.減肥方法
因為開始的時候基數比較大，減的很快，兩個星期就減了10幾斤，基本上不吃飯，只吃水果，夏天天熱，晚自習結束在操場跑五圈。
3.重中之重
不要吃零食，不要半途而廢，一定要堅持。
軒公子
如果想減肥，我覺得自律很重要！我從09年11月開始減肥，沒有使用任何減肥產品！成功瘦身16斤！主要是飲食，所有碳酸飲料，奶茶一律不喝。每天早晨刷牙洗漱後喝一杯溫開水。早餐8:30吃兩個雞蛋，一杯低脂牛奶。早餐到中餐之間喝1000毫升的溫開水，一定要溫開水，我感覺喝常溫水沒用，午餐12:30吃，正常吃，不過是主食少，菜多。吃飽就好。肉一定要吃，吃肉比較容易飽腹耐餓。然後晚飯5:30吃一點點菜。主食不吃。晚上10:30睡覺。每餐吃完要站立30分鐘，因為我站不住所以選擇了散步半小時。就這樣我2個月瘦了16斤。現在也養成了飲食習慣，偶爾大餐也不會長回來。這只是我的經歷，希望對你有幫助
歲月靜好baibing
我也是個胖妹紙😊，從小到大都是食慾特別好，有時候感覺還是跟內在原因有關，內在的我不是很懂，可能溼氣重啊，內分泌等等有關。我是因為倒班的工作性質作息不規律，飲食不規律，日積月累的慢慢的就胖起來了，去醫院檢查說是有胰島素抵抗，所以才胖的。但這些可以通過鍛鍊身體來改善的。確實感覺挺好的，儘管沒瘦但是感覺身體好輕鬆啊，只要身體健康了內在的問題也一定在慢慢變化。但是鍛鍊身體真的需要一定的支撐精神，我平時比較喜歡刷抖音，看到那些美女帥哥們身材都是那麼好，好羨慕，穿衣服都特別有氣質，而現在看著身材好的都會健身來保持身材的，為什麼我們不是其中一員呢？記住胖紙就是潛力股，少吃高熱量的食品，糖，油炸的。早晚可以正常吃，晚上用代餐粉來替代
接下來再說說這個代餐粉希望你別買到不好的代餐粉
代餐不是瘦身的仙丹，也不是什麼惡魔，他就是一個普通的營養替代品，用標準化制定的營養配方，代替你的普通飲食。醫學上的名字叫做腸內營養製劑，主要是給一些術後或者特殊情況的人群使用，用來補充營養。後來才逐步應用到減肥領域，國際上還有專門的代餐使用和制定規範。所以說，合理地對待他和使用代餐，對減肥有幫助。怎麼叫合理使用？首先，你得正確對待他，他就是一個減肥的輔助用品。你要減肥，就必須管住嘴邁開腿，而代餐是幫助你完成這個過程，不能依賴他，一般建議，每天中餐或者晚餐代替一餐就行了。怎麼選擇代餐？三個字：安全，營養，便宜。代餐必須擁有豐富的蛋白質、微量元素。蛋白質比例低於25%，都不算一個好代餐。代餐的價格不能太貴，雖然陳坤大人有錢，但是對普通人來說，一頓代餐如果是你飯錢的好幾倍甚至十幾倍，那你就要打個問號了。我推薦，一份代餐的價格在10-20塊錢之間，是比較合理的。希望能幫助你。
美秘使皮膚管理
分享下我減肥以來的一日三餐，要想節食減肥必須有一套完整的計劃，和一棵堅定的心。每個人的食量不一樣，不能一刀切，我每天早晨喝一杯豆漿或酸奶（自己做的不加糖）水煮蛋一個，有時粗糧麵包兩片。中午雜糧米飯一小碗，決不回碗。青菜1份，雞胸肉或牛羊肉1份，七分飽。下午三點吃一個水果，晚飯以青菜為主。七點以後不要進食。可跟距自己的喜愛調理著吃！一定要信心堅定，最好每天記錄一下自己的體重。
用戶7843112907528
新冠肺炎疫情發生以來在家隔離，體重從144斤到148再到136斤，怎麼做到的，通過表和圖說明。
本人身高159釐米，體重一直是72公斤以上，這個體重已經有三十年，肥胖所帶來的身體和精神的苦惱一直存在，這麼多年用過多種方法減肥，大家都說“管住嘴邁開腿”話是這樣說，其實做起來比較困難，為了減肥在家買了跑步機堅持跑步，堅持一陣後沒效果，也吃過代餐產品，用過輕斷食的方法，最好的效果是減到140斤，有句話說的好，“少吃不見瘦，稍微多吃就長肉”。
本人愛做飯，新冠疫情發生以後，也和大家一樣，不出屋鼓搗吃的，把冰箱的東西倒騰出來，把網紅美食做了一遍。自認為吃的很少，每天也在家鍛鍊鍛鍊，偶爾跑步機上跑跑步，也天天上稱稱體重，從1月22日到2月7日胖了四斤，到了148斤。從2月7日開始下定決心減肥到今天3月14日，一共減掉了12斤，不但把長的4斤減下去，又減掉8斤，下面從三個方面說一下做法：
一、做記錄讓變化看得見，變抽象為直觀，給自己堅持的信心。
以往減肥也覺得自己夠努力，少吃飯加鍛鍊，也天天量體重，但是不做記錄，沒有量化，就失去信心然後放棄，這次列一個表每天早晨固定時間稱體重並記錄，每天是否鍛鍊也記錄下來，後來又把晚上稱體重的結果記錄下來，這個非常重要，剛開始可能效果不明顯，如果不堅持就會半途而廢，看記錄發現我在前九天效果不好，反反覆覆，當時自己的心裡就想如果第十天沒有結果就放棄，結果到第十天開始見效果，每天看看記錄，看著自己的體重在減，心情很好，越來越有信心一定要堅持，見下面第一個圖是自己做記錄的表格，可以參考。
二、改變飲食結構，在疫情隔離期間，自己也和廣大網友一樣，把網紅美食做了一遍，自己把前期做過都翻了翻照片，發現都是高熱量高脂肪，從2月7號開始也開始調節飲食結構，我是根據自己的情況，不想以犧牲身體健康為代價 早晨一個雞蛋，一袋酸奶（或一個蘋果，二者二選一），中午主食在150克左右，然後蔬菜水果，晚上只吃菜不吃主食，從晚上六點到晚上十點餓了可以吃水果，第二個圖是前期做的食物，第三個圖，是現在常吃的食物。
三、進行鍛鍊，因為疫情期間在家學了兩個廣場舞，自己每天跳跳，也在跑步機上跑步，因為怕跑步機上跑多了跑快了，對膝蓋不好，速度定的比較慢在每小時4.5公里，每天堅持跑半小時，從開始記錄以來就有一天沒跑。
雖然是老生常談，但對我自己來說，還是有效的。
無可奈何的板凳
快招一：忍住5分鐘見效時間：5分鐘肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
快招二：一口咬20下見效時間：20分鐘大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘見效時間：30分鐘為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過
升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四：喝水充飢見效時間：5分鐘多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時
間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食見效時間：3分鐘食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對肉見效時間：3小時想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：刷舌頭見效時間：1天伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內衣見效時間：5分鐘從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
快招九：吃清淡見效時間：3天愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十：耳針穴點按摩見效時間：3天人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！
快招十一：嚴禁美食節目、雜誌見效時間：3分鐘所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。
快招十二：睡大覺見效時間：30分鐘優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲
憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招十三：讀瘦身書見效時間：1分鐘當意志力薄弱，整個人快被
食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十四：馬上運動見效時間：30分鐘你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招十五：嚼口香糖見效時間：5分鐘當食慾與好身材在拔河的時
候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。
大川老師
通過調整飲食結構的方法來輔助控制食慾。減肥期間的飲食是關鍵，如果攝入過量過多，會增加胃腸負擔，同時也會導致消耗不完的食物容易轉成脂肪堆積在體內。
減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，另外在配合適量運動輔助，就能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣才能更好的控制食慾？
1，改變生活方式。
飯前先喝湯或者喝一杯溫水，增加飽腹感，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
2，餐具調換小的。
餐具選擇小碟子，小碗，小盤子的餐具，這樣從直觀上讓你吃了不會再想去裝菜或者裝飯，間接減少攝入量。
3，保持充足的睡眠。
人在睡眠狀態時，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食慾。所以為了能降低食慾，每天要保持7~8小時的充足睡眠更利於控制食慾。
4，用天然含有抑制食慾的茶水來輔助改善。
用玉米鬚，梔子，黃芪等一起沖水喝，這些食物存在著天然的食慾調控成分，每天泡水喝，能起到輔助控制食慾的效果。
5，適當增加運動量。
每天保持40分鐘以上的運動，比如慢跑，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐等運動，可以降低食慾，有助於控制體重，但是要堅持執行下去才能慢慢的改善。
營養師李老師
答案很簡單
少食多餐，之前一天三頓，可以分為一天五頓。早上6點一杯牛奶一個雞蛋，或者麵包。記得記錄卡路里攝入量。
上午9點水果沙拉
中午11-12點正餐，選擇低脂餐
下午3點水果或者咖啡
下午5點晚餐少吃
記住少食多餐，早上吃好，過過嘴癮，中午七分飽，晚餐五分飽或者不吃。循序漸進量減少
第二。飯前一杯水，讓水佔點胃空間。飯量減少。吃飯要細嚼慢嚥，把吃飯時間拉長。享受飯菜的美味…飯前一杯水，真的特別管用呦！
第三，買一個束腰帶，收腹帶，也挺管用的，用束腰帶。肚子胃有緊繃感。帶上胃被壓縮，看到飯菜，就沒多大胃口，或者吃飯。吃一些就飽了，不像之前，沒有控制的大量飲食…對胃還有傷害。經常帶束腰帶，腰會變細呦！不過白天穿8個小時，晚上就不要帶了。
最後小建議，少吃多運動，管住嘴，邁開腿，自然而然會瘦的，交給時間，它會證明一切努力沒白費。一個月效果就明顯了，千萬不要三天打魚兩天曬網，這樣結果只會暴飲暴食，變成一個大胖紙。喜歡加關注點贊，有什麼減肥不懂歡迎騷擾我！
