今天你補鈣了嗎？
很多人覺得補鈣是老人和小孩的事情，但不管是多少歲，人體都會有鈣的流失，每個人都要合理補鈣。
根據中國居民膳食營養參考攝入量推薦，青少年一天需要攝入鈣在1000mg左右，成年人在800mg，50歲以上的中老年人、準媽媽、哺乳媽媽的推薦量在800~1200mg。
而 2012 年中國居民營養與健康狀況監測顯示，中國人均每日鈣攝入量僅僅只有 400 mg 左右。明顯攝入不足！
牛奶是食物中含鈣量較高的，每100ml牛奶中約含鈣104mg，如果要攝入足量鈣，需要每天喝幾大杯牛奶。
但比起“噸噸”喝幾大杯牛奶，小小鈣補充劑真是方便又省心，而且有些人乳糖不耐，不能喝牛奶，用鈣補充劑正好，可以充分補充人體每天所需的鈣質。
老人、小孩、孕產婦等人群一般胃腸道較弱，易出現便秘、脹氣等問題。尤其是在服用無機鈣產品補鈣，如碳酸鈣後，這是因為無機鈣在酸性環境下才能被吸收，需要消耗胃酸，對胃有刺激性，同時會分解產生CO2。
因此在胃腸道狀況不理想的狀況下，應優先選擇有機鈣，避免增加胃腸道負擔。
有機鈣的溶解度明顯高於無機鈣，溶解度高更有利於鈣的吸收，對老人、小孩、孕產婦等鈣需求量較大的人群，合理使用鈣補充劑對身體的正常發育和預防骨質疏鬆方面均有較好的效果。
添加維生素D的鈣補充劑更好些！
維生素D號稱太陽維生素，但靠天吃飯畢竟不靠譜，食物中又含量較少，所以還是要靠外界補充。
另外，在補鈣時飲食要注意少吃鹽。
飲食中鹽的攝入量越多,尿中排出的鈣量越多,鈣的吸收也越差。這就是說,少吃鹽等於變相補鈣。
關於補鈣的時間
我們建議在睡前服用，夜間是人體血液中血鈣濃度是最低的時候，這個時候補充吸收效果最好。我們可以睡前1小時服用。
關於補鈣的建議就這麼多啦，你都記住了嗎？
閱讀更多 浩琛食品 的文章
