下犬式
Downward Dog
瑜伽下犬式是一個基礎的瑜伽體式，在這個體式中，可以鍛鍊到手臂、背部、腹部、手臂力量。
但是，即使是練了很久的瑜伽老鳥，可能也不知道如何做一個穩定的、有力的、延展的下犬式。
今天我們找到8張下犬式肌肉解剖圖，從手開始，到手臂、背部、腹部、大腿和雙腳，全面攻破下犬式的難點。
下犬式肌肉發力要點↓↓↓
1.手
- 五指展開，大拇指和食指往下壓實
2.手&手臂
- 雙手找到朝靠攏的方向用力，可以啟動肱二頭肌
3.手&手臂
- 啟動肱三頭肌，穩定肘關節
4.肩膀
- 三頭肌外旋，肩胛骨外旋展開，肩膀上提
5.背部&胸腔
- 斜方肌往臀部方向啟動
- 前鋸肌（肋骨周圍）啟動，把肋骨內收
6.腰椎
- 腹部肌肉啟動，往兩側延展腰椎，轉動骨盆向前
7.腿部肌肉
- 大腿前側肌肉上提，恥骨肌朝恥骨方向上提
- 啟動腿部外側肌肉，大腿骨稍微外旋
8.腳
- 雙腳往下壓實的同時，往兩側用力推，幫助啟動腿部肌肉
在調整下犬式時，建議從雙手開始，把意識帶到雙手，按照上面的步驟，一步步調整，直到找到全身的穩定和延展。
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