今天給同學們推薦一套流瑜伽，以打開胸腔為主題，在家就可以練習，緩解久宅帶來的壓抑，幫助打開胸腔提升練習者的愉悅感。
一套流瑜伽打開胸腔放飛自我
↓↓↓
1.嬰兒式變體
- 膝蓋跪地，膝蓋分開，大腳趾相處
- 胸腔下沉，額頭貼地，雙手在後腦勺十指交扣，手肘著地
- 保持1分鐘
2.下犬式
- 雙腳踩地，與髖同寬
- 雙手撐地，腹部內收，背部延展
- 保持5次呼吸
3.單腿下犬式
- 抬起右腿向上，繃腳背
- 保持5次呼吸
4.新月式
- 右腳往前落到雙手中間，左腳繃腳背
- 雙手上舉合十
- 保持5次呼吸
5.上犬式
- 右腿向後，趴下來
- 吸氣向上來到上犬式
- 保持5次呼吸
- 換邊重複以上動作
- 然後回到下犬式
6.三角式
- 從下犬式，左腳向前，來到三角式
- 保持5次呼吸，換邊
7.扭轉弓步
- 從下犬式，右腿向前來到高位弓步
- 然後扭轉向右，雙手合十
- 保持5次呼吸，換邊
8.側板式
- 左手撐地，雙腿併攏，右手向上延展
- 保持5次呼吸，換邊
9.低位弓步變體
- 從新月式，左手撐地，右手向後抓腳背
- 轉頭看後方，保持次呼吸，換邊
10.海豚式
- 先來到肘板支撐，然後雙腳向前走，雙腿併攏，腳跟著地
- 保持背部延展
- 保持5次呼吸
11.橋式
- 雙腳踩地，對齊膝蓋，與髖同寬
- 雙手在下方是十指交扣
- 抬起臀部向上，胸腔向上找下巴
- 保持5次呼吸
12.輪式
- 從橋式，雙手來到肩膀上方撐地
- 抬起臀部向上，手臂伸直
- 保持5次呼吸
13.仰臥扭轉
- 仰臥，膝蓋併攏，雙手往兩側打開，手肘彎曲，手背和小手臂貼地
- 膝蓋往右側著地，轉頭看左側
- 保持5次呼吸，換邊
14.束角式
- 坐立，彎曲膝蓋，雙腳腳掌相觸
- 膝蓋下沉，雙手抓腳
- 往前摺疊
- 保持5次呼吸
15.半仰臥
- 坐立，膝蓋彎曲，雙腳踩地
- 背部和頭下方放上磚塊
- 雙手打開掌心朝上
- 保持1分鐘
16.挺屍式
- 仰臥，雙腿打開，雙手打開，掌心朝上
- 保持5-10分鐘，完全放鬆
在流瑜伽的練習中，意識專注，注意呼吸和動作的配合，讓身體充分打開和延展。練完下來，心情也變得棒棒噠~
分享到:
閱讀更多 瑜伽路上 的文章
