秀秀200067858
近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。
腰间盘突症出介绍
病理解剖，椎间盘为两椎体间主要连结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。
患有腰间盘突出病人可以通过以下方法来进行缓解、医治:
蚌形伸展:侧卧姿势然后收腹，将手臂枕在头下，大腿、身体之间保持45度，膝盖弯曲至90度，上面膝盖上提，令踝关节并拢类似蚌形，然后回到最初位置，一天坚持3组，左右分别重复做10次。
神经拉伸运动:腰突造成坐骨神经痛病人，可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，重复大概10次，回最初位置。但此运动不能过度拉伸，一次拉伸不超10次。
倒走锻炼:倒走运动为此病常规康复锻炼，它简便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人体重心往后移动，重心属于人姿势决定性因素，倒走时重心会朝脚跟处移，脊柱趋于挺拔，人体前倾，腰椎曲度变小，也就是对姿势进行巩固性康复练习，且直接针对姿势性腰疼病因，不过倒走有不安全因素，所以需注意。
卧床休息:急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。
药物医治:腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。
理疗:理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。
养娃视频
腰间盘突出是不少老人都存在的症状，患上腰间盘突出会会导致腰部胀痛，下肢麻木胀痛和肌肉萎缩等情况，严重起来还可能会导致下肢瘫痪。因此腰间盘突出压迫神经痛只是其中一种情况，下面介绍几个动作来帮助大家锻炼缓解腰间盘突出。
1、倒着走。首先找一块比较空旷的地方，然后就开始倒着走了，每天倒走1000米就可以了，这样倒走一周就能看到明显的效果。因为倒着走人的重心就会改变，这样能修复人体脊椎生理曲度，对腰间盘突出很有好处，而且动作也很简单。
2、臀桥。首先平躺在地上，然后屈膝，双脚分开，双手分别平放在两侧，之后用肩部和背部作为一个支撑点，臀部和双腿向上抬起，脚尖撑地，最后动作不断重复。这个动作能有效地锻炼腰部的肌肉，也能修复腰椎的弯度。
3、剪刀腿。首先平躺在地上，然后屈膝，双腿分开与髋关节同宽，双手分别平放在两侧，之后抬起右腿屈膝至90度，再放下轮换到左腿重复，这个动作每天做三组，每组做十次就可以了。剪刀腿这个动作是能够加强臀部的肌肉力量，可以有效地缓解腰椎的压力。
上面介绍的三个动作对于腰间盘突出的人来说都会有比较好的锻炼效果，只要坚持练习能有效地缓解腰间盘突出。另外腰间盘突出的患者平时也要多休息，少做一些重体力活。
广东骨科专家团
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
腰间盘突出什么情况下可以运动
腰椎间盘突出急性期不能进行锻炼，应该以卧床休息为主。 当椎间盘突出的急性症状缓解，腰部基本无痛，腿麻，下肢无力等症状基本消失适当的运动锻炼后，可以简单的运动锻炼腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。
腰间盘突出压迫神经疼怎么缓解
1、卧床休息
腰间盘急性发作时建议平躺休息，如果缓解或工作较忙，可经常变换姿势，最好不要久坐，开车和电脑打字的姿势最伤腰，最好20-30分钟起来活动一下。另外，要少做弯腰的动作，更不要弯腰提重物；不要干重体力活和剧烈运动。
腰椎间盘突出在临床上并无特效药，应根据患者的症状、体征和检查影像等合理用药。
主要包括：局部热敷、中低频电刺激疗法、红外线疗法、磁疗法等，其作用是消除局部肌肉炎症，缓解肌肉痉挛，从而达到镇痛及减轻腰间盘压力的作用。
针灸作用机制是通过扩张患部的周围血管，改善微循环，增加血流量，清除组织间隙的水肿，加速组织代谢，松解周围组织的粘连，使神经根无菌性炎症得以消除，从而达到临床治愈。
如果效果不明显或者是症状反复发作，严重影响生活、工作和休息者，建议通过手术治疗，如椎间盘切除术。
腰间盘突出应该怎么锻炼
1、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
2、悬垂锻炼
利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。
3、平板撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
4、小燕飞
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。
5、五点支撑
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，力量增强后可改为三点支撑。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
什么是腰椎间盘突出？
从前我们经常听到老人说自己眼椎间盘突出，导致各种病症。但近年来，腰椎间盘突出症频繁出现在年轻人中，上班族需要警惕。那什么是腰椎间盘突出呢？
从病理解剖，椎间盘是相邻的两个椎体之间最主要的连结，它由软骨环、纤维环和髓核组成。如果受到外力作用，或是生理性退变，造成纤维环，特别是后侧薄弱处发生小的裂缝或断裂，当椎间盘受到压力时，髓核挤向四周 ,即可从这些薄弱处突出，压迫从椎间孔出来的神经根，而形成的腰腿痛，这就是我们平常所说的腰椎间盘突出症，又叫椎间盘髓核突出症。
会出现什么症状？
1、腰痛
是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。腰痛伴坐骨神经痛，疼痛剧烈，沿坐骨神经走行的方向放射，可放射至臀部，大腿后部和小腿外侧，甚至足跟和足背外侧，随咳嗽、打喷嚏、用力大便或弯腰而加剧，休息时好转，整个患病过程有明显间歇性。
2、局部压痛
在腰4.5或腰5骶1的棘突间中线旁或中线有深部压痛，并常沿坐骨神经支配区放射。
3、腰部僵直
生理前凸平直，可出现脊柱侧凸，骶棘肌痉挛，腰椎活动受限。
腰椎间盘突出前期，最好的治疗方式是完全卧床休息和运动干预相结合的治疗。中后期则采用按摩、牵引治疗，用药：对症止痛可用双氯芬酸钠（25mg，一日3次）、对乙酰氨基酚（0.3～0.6g，一日3次）、布洛芬（0.2g，一日3次）、吲哚美辛（50mg，一日1次，直肠给药）等。
自我防治
对于年轻的上班族，腰椎间盘突出主要还是因为久坐不动，错误的体态姿势引起的。其实一个简单的动作，就可以锻炼到腰椎间盘周围的深层肌肉，从而降低腰椎间盘压力，达到防治和修复的目的。
1、臀桥
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
臀部用力，缓慢而有控制地还原。
2、单腿臀桥
臀桥动作升级版，臀桥的基础上提起一条腿。
3、静止臀桥
臀桥动作改版，保持臀桥姿势不动，时间长度按个体情况不同控制。
参考文献：国家基本药物临床应用指南和处方集编委会主编.国家基本药物临床应用指南：2012年版[M].北京：人民卫生出版社，2013：262.
郭庆水《脊柱回归自然的科学运动疗法初探》 世界中医骨伤科杂志 , 2000 (1) :93-93
柴铁劬主编.推拿疗法速成图解[M].北京：科学技术文献出版社，2009.
格姆思Games
最全腰椎间盘突出症养护知识，值得收藏！
如果您喜欢我们的健康小知识，请关注我们或搜索微信公众号昱铨健康工作室，小黄医师每周将和您分享健康知识小干货。
（一）预防
童鞋们应当了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起：
定期体检
（1）应定时对20～40岁的人群进行健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。
避免超重劳动
（2）不要超过劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。
像李小龙这样强有力的核心肌肉使脊柱力量平衡
（3）正确的劳动姿势和劳逸结合，加强肌肉锻炼，强有力的核心肌肉使脊柱力量平衡，可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
（二）调理
生活调护
(1)纠正不良体位、姿势
1)睡眠姿势：人的一生中约1／3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于床上，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。
如上图：正确的睡姿能使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息，让脊柱能处在正常的位置和曲度上。下图中由于寝具不适，导致睡姿错误，脊柱不能处在正常的位置和曲度上。
2)站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。
下面我们来分享一下什么是正确的站姿，什么是错误的。
正确站姿
错误站姿
3)坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。腰椎已经有病变的童鞋们应避免“堆坐”和“挺坐”，应该“顶坐”。
长时间坐立时应在腰部加软垫
下面我们来分享一下什么是正确的坐姿，什么是错误的。
正确坐姿，长时间坐立时应在腰部加软垫
坐立时弯腰驼背（堆坐）椎间盘的压力增加10倍
“跷二郎腿”是极不健康的坐姿，长期这样坐立会导致脊柱侧弯，引发疼痛
“跷二郎腿”是极不健康的坐姿，长期这样坐立会导致脊柱侧弯，引发疼痛
4)弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位（即非保护性力学体位）容易使腰部变成屈折应力集引起外伤。
避免两膝伸直弯腰位拾抬重物
5)挑、抬重物：要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。
6)正确的驾驶姿势：正确的驾驶姿势不但是我们安全驾车的前提，同时在驾车时还能保护我们的脊柱。没有腰部支撑的车型，应加一个腰靠。
(2)劳逸结合：人们在劳动及工作中，要注意力集中，动作灵活而协调。工作及劳动后，则需要充分的休息消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息，就容易在劳动中发生损伤；另一方面，由于肌肉疲劳、韧带受到过牵拉，容易发生劳损。还要注意不要在一个固定体位下劳动时间过久，特别是在伏案工作、弯腰工作或扭转身子工作时要间歇地活动活动，使疲劳的肌肉得到休息。
工作之余“伸个懒腰”对于缓解疲劳也有好处
(3)加强锻炼，增强腰背肌力，维持脊柱平衡：脊柱平衡是以正常的椎间结构（椎间盘及关节突间关节）为基础。在椎间关节紊乱后，可以由强大的肌力代偿，恢复平衡；肌肉弱则无法代偿，并容易导致腰腿痛疾病。
这样的腰腹肌很健美，但在小黄医师看来“然并卵”！
只有像李小龙这样的腰腹肌才是完美的核心力量！
(4)注意护腰，减少外伤：经常腰部负重的工作者，最好使用防护用具，加强腰部保护。凡是经常挑抬重物或弯腰从事重体力劳动者，都可以用宽腰带加以保护和支撑，借以加强腰部的稳定，尽可能减少腰部损伤。
防护用具，加强腰部保护
(5)改善工作居住环境，消除不利因素刺激：长期受风、寒、湿等刺激常可引起腰腿痛或关节痛，故平素应加以避免。劳动出汗后不要坐在风头上，避免受冷风吹，也不要立即洗冷水澡。在寒冷潮湿处劳动出汗后，最好用干毛巾擦身，使皮肤潮红，以促进血液循环。室内要保持干燥，不要睡潮地。
(6)腰部外伤后要及时诊治，以免落下病根。
饮食调护
下面和大家分享几个食疗方子，有腰间盘突出症的亲可以试一下：
(1)三七猪脚筋汤
组成：三七15g，大枣10g，猪脚筋4条重约200g，精瘦肉50g。
功效与应用：益气活血补肾，用于治疗气滞血瘀、肾气亏虚之腰椎间盘突出症引起的肢体酸麻、酸软无力等。
(2)枸杞杜仲炖鹌鹑
组成：枸杞子10g，杜仲20g，鹌鹑1只约80～100g。
功效与应用：养阴益气、肝肾同补、强壮筋骨，常用于肝肾不足、气血虚弱之腰椎间盘突出症之腰腿酸痛、气短乏力、头晕目眩、老年体弱、病后体虚的患者。
(3)杜仲炖猪腰
组成：杜仲10g，核桃肉20g，生姜2g，大枣10g，猪腰（肾）1只，米酒3ml。
功效与应用：补肾助阳、强腰益气，用于治疗因肾气不足引起的腰腿痛、乏力、畏寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者。
(4)水鱼补肾汤
组成：水鱼（鳖鱼）1条约500g，枸杞子30g，山药30g，熟地10g，红枣6g，生姜3g。
功效与应用：补肾养阴，用于治疗肾阴亏虚所致之腰腿酸痛、遗精、头昏眼花、盗汗、潮热等症。
(5)祛瘀生新汤
组成：三七12g，生地黄30g，大枣10g，瘦猪肉300g(2碗)。
功效与应用：祛瘀生新，用于腰椎间盘突出症术后发热、纳差的患者。
精神调护
由于腰腿痛反复发作，不易根治，严重影响患者的日常工作和生活，患者常担心难以治愈，易出现紧张、忧郁心理。因此应多向患者讲解本病的有关知识，治疗目的、方法和效果，解除患者的心理负担，树立战胜疾病的信心，引导患者积极配合治疗。患者应对疾病有所了解，解除心理负担后，通过正确使用各种治疗方法，可以加速椎体周围软组织及神经根的炎性水肿的吸收，从而解除压迫，缓解症状。
保持愉悦的心态，坚定战胜疾病的信心！
昱铨康健
老年人常说“年轻人有什么腰，不会腰痛的，腰痛是老年病。”事实在临床上，可以看到14岁、15岁的腰椎间盘突出患者。大家可能会很震惊，腰椎间盘突出是一种退行性病变，20岁的人怎么会是50岁的腰！随着电脑的普及和工作、生活方式的改变，此病在青少年人群中开始激增。据统计，此发病率约占25%。严重影响了人们工作生活的多发病！
腰椎间盘突出症是腰椎间盘逐渐退变，再加外力、劳损的因素，导致纤维环破裂，髓核突出压迫腰神经根或马尾神经等软组织，而出现腰骶部酸痛、下肢疼痛、麻木甚至肌肉瘫痪的病症。疼痛的性质是呈针刺样，触电样，放射痛。咳嗽、喷嚏等腹压增高时疼痛加剧。
急性期
此期患者症状发作，在治疗的基础上应该严格卧床休息，不持重，减少腰部运动。这里我要纠正一个腰突患者睡硬板床的误区。事实上，腰痛发作期睡硬板床，因为腰部有一个前屈的生理曲线得不到支撑，肌肉不能松弛，炎性物质持续释放，会加重水肿和压迫。床应该软硬适中，符合人脊柱的自然生理曲线。
我这里放了一组侧睡图，仰卧是一样的道理。
缓解期
重在腰部肌肉的功能锻炼。首推一个经典的飞燕式和拱桥式。
飞燕式，俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
拱桥式，拱桥式是指双足、双肘支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，再恢复平静的仰卧位休息。
游泳，最好的有氧运动方式。游泳可以拉伸关节间隙，而且在水中脊柱受力较少，是一种既可以锻炼腰背肌，又不用担心椎间盘压力增大的运动方式。
吊单杠，双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节自然放松。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
所有的锻炼方式都应循序渐进，劳逸结合，切勿急于求成。
除此之外，平时要注意正确的坐姿，久伏案工作之后要定时站起来活动一下，比如靠墙站一会，做做肌肉拉伸。下面我们来看下平时的姿势注意需注意的地方。
做认真的医学科普，讲有趣的医学故事。
你愿意，听我说吗？
阿卡酱医生
腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？腰椎间盘突出康复锻炼，应根据身体恢复情况，循序渐进进行。
大部分腰椎间盘突出患者，有着从腰部，到臀部、大腿、小腿，至脚部的放射性疼痛。只是在腰椎间盘突出严重期，应多静养休息，并通过按摩、理疗、牵引等进行定期治疗。
过了腰椎间盘突出严重期，可以做一些简单的康复锻炼，这些锻炼有臀桥，小燕飞，静止悬垂，以及各种拉伸动作；锻炼时，须根据身体的承受能力，循序渐进锻炼，避免过度锻炼。
随着锻炼能力的提高，可以保持每天每个动作四组以上，每组做到接近力竭。一段时间的锻炼和锻炼能力进一步提高后，可以再加做卷腹、平板支撑、引体向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等锻炼。
腰椎间盘突出康复期间的锻炼，一方面是提高腰背肌肉力量，另一方面是通过活络肢体，在缓解和减少放射性疼痛的情况下，促进康复。
沧海人间
其实有很多种锻炼方法都可以有效的缓解腰间盘突出所带来的困扰。在我看来，腰间盘突出起因就是腰肌劳损，由于长时间的久坐，久站。或者外力作用下形成。使腰部肌肉僵硬，失去了原有的对腰椎的保护作用。换句话说就是肌肉没力了，承受不了身体的重量，所以发生了损伤。可以参考以下方法锻炼，会有很不错的疗效的。
一：如果是急性期，疼痛明显，无法站立，那么可以用这个方法，仰卧位挺腹法：首先仰卧位，双腿屈曲，用脚和背的力气向上挺腹，挺起后停三到五秒放下，只要自己感觉不难受就可以。如果疼痛厉害，挺不起来，那就稍微用力不起来也行，主要是让腰用力就行，主要锻炼腰部肌肉。这个方法效果非常好，我就用这方法治好了很多人，就是好了也要坚持锻炼，可以加强腰部肌肉。
二：直立后抬腿。首先要站直，然后单腿向后抬，注意：抬腿的时候腿要直，不能弯曲，这是重点，弯曲的话效果会打折扣的。
三：倒走，这个和第二个差不多。有很多腰间盘突出的病人问我，我为什么倒走没有用呢？我详细了解后才知道，他们都没有标准的倒走。这个方法最主要的是要倒着走正步。也就是向后的腿不能弯曲，身体要站直，这是重点。
四：体转运动，可以锻炼左右肌肉的弹性和协调性，对腰部的恢复也是有很大的好处的。
“笑出生活”用笑容面对生活，让生活更健康。欢迎评论关注。
笑出生活
得过腰椎间盘突出症的患者都知道，这个病一旦发作是真的不好受。以前常听说老人容易得这个病。但近年来，不少年轻人由于长期久坐，姿势不良等等原因也容易患上腰椎间盘突出症。什么是腰椎间盘突出症？这种病除了采用专业的治疗之外，还可以有什么锻炼方式来缓解它所带来的疼痛呢？
想了解什么是腰椎间盘突出症，就先来搞清楚椎间盘是什么样子的。
所谓椎间盘，它是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复，椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核，髓核属于是人体仅有的两种自身抗原之一，会引起机体的自身免疫反应，也就是炎症。
有点医学常识的人都知道，炎症的表现是什么？红肿热痛，功能障碍。髓核它自己不会肿，它碰到谁就让谁肿，于是它就经常让脊髓或神经根肿起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让你产生难以忍受的疼痛，因此保守治疗的重要药物甘露醇和地塞米松，作用就是脱水消肿和抑制免疫反应。
腰椎间盘突出症的患者在急性疼痛期间是禁止过度锻炼的，但是可以有适当的运动。
有人说可以做燕飞、拱桥等运动来增强肌肉力量，也有人说可以倒着走。更诱人说可以拉单杠来帮助治疗腰椎间盘突出症。其实每个人发病的症状，突出的大小都是不一样的，并没有固定的一套动作是一定对病情有帮助的。也不见不少这样的例子，执意去做某一种运动，反而是越练，病情越重，得不偿失。
患上了腰椎间盘突出症一定要进行专业的治疗。同时呢，也要适当地活动活动。至于具体什么锻炼方式，还是得咨询自己的康复医生，这样才能起到辅助治疗疾病的作用。
点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识
如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言
骨科王健医生
腰椎间盘突出症急性疼痛期，禁止过度锻炼，但是要适当的活动！
锻炼
估计在这里提出锻炼的患者都是想通过锻炼，或倒走，或增强肌肉力量（燕飞、拱桥），或拉单杠借助于下半身重力来牵拉来使腰椎间盘突出症得以康复！有的所谓锻炼康复的人，锻炼的因素占得并不多，是身体自体的自愈能力做到的。
由于腰椎间盘突出症每个人发病的症状，突出的大小和方向不同，没有固定的动作出来一定是有益的，我曾遇到过拉单杠会疼的加重的患者，晚上平躺会重的患者，燕飞、拱桥做出来就痛的患者，真可以用五花八门来形容。
也许网上会有很多人吹捧锻炼，因为不用花钱自己可以操作，很多时候久治不愈的确让人失望，但是也要客观的看待问题，腰椎间盘突出症发病如果症状一直没有改善或者加重，一定要积极治疗，拖得越久问题越复杂，俗一点说不能从事工作，不花钱治病，也是在不赚钱耽误时间，这期间还要经历病痛折磨，耽误一年亏损多少钱？
活动
为什么特别提出来一定要活动，不少人患有腰椎间盘突出症怕再次损伤或者渴望睡硬板床，平躺康复，一直不下床。肌肉是不用则废，卧床休养我们提倡不要超过一周，即便一周内也要适当的在床上活动一下肌肉和关节。
多年前，不少医生的知识没更新，动不动就让患者回家卧床一个月，这部分人少数通过自己的自愈能力症状改善，绝对卧床占得比重也不大，只要不进一步伤害和刺激也可以这样。但是大部分人因为长期的卧床，肌肉肌力减退严重，甚至出现明显的肌肉萎缩，患者身体素质下降给治疗增加很多难度，不正确的指导害人不浅。
我们身体的感觉是最好的指示信号，腰椎间盘突出症发生后生活应该怎么办？一定避免会出现加重疼痛的运动和姿势（举例走远了腿痛，要找地方休息缓解再走），锻炼或者活动要选择身体舒适的，采取积极的态度治疗，一定可以康复。
