侃聊天下
古力娜扎有著100分的身材和100分的顏值,當古力娜紮在穿上高跟鞋之後,總是看起來非常的高挑,讓人能夠在人群中一眼就看到她,我想和她本身的氣質和身材都是有關係的,當然在這個顏值的時代顏值是比較重要的,但是顏值總有衰老的那一天,所以看人看的是骨。
其實想要古力娜扎那樣的好身材就要多練習多運動,比如想要瘦腿,那麼就要多練習瘦腿的動作,比如想要把自己的腰變成小蠻腰,那就要多練習瘦腰的動作,其實只要你去練習去堅持,總能夠有所收穫的。
下面就和大家分享幾個塑型的瑜伽動作,跟著古力娜扎練瑜伽,讓好身材找上門,讓你也能夠擁有像古力娜扎那樣完美的身材,想要練習的小夥伴們一起練習吧。
第一:天鵝式
這個姿勢能夠有效地鍛鍊到腹部,同時可以改善腹部器官的血液流動,能夠增強消化的功能,同時還可以將毒素排出體外。
1.坐在地面上,彎曲左膝蓋,使左膝和右腳完全放在地面上,左腳的腳後跟應該貼在腹股溝,右腳向後完全伸展,使右大腿,膝蓋和腳趾都貼在地面上。
2.呼氣,身體從髖部向前彎曲,直到頭部觸碰地面,雙臂向前伸展超過頭部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。
3.抬起上半身,恢復到原來的狀態,交換另一邊練習。
第二:大拜式
這個姿勢能夠讓腹部,腰部和背部的肌肉增加,同時還可以美化肌肉的線條,達到塑形的效果,在瑜伽中的塑性變形中這個動作是進階動作。
1.彎曲膝蓋,跪在地面上,放平腳背,臀部放在腳後跟。
2.彎曲上半身,讓頭觸碰地面,雙手向前放平,手掌向下,雙手掌觸碰地面。
3.保持自然的呼吸,放鬆整個身體。
第三:蝴蝶式
蝴蝶式屬於坐姿瑜伽練習,主要是模仿蝴蝶震動翅膀。對於一個初學的人來說是非常容易的,而且它還可以作為拉伸的動作或者在運動前準備的動作。這個動作對骨盆有益,同時還能夠讓更多的血液流進背部,能夠有助於消除坐骨神經痛。
1.坐在地上,腳心保持相對位置,上身體直立。
2.雙手十指交叉放在腳部的前方,儘可能的讓腳緊挨著大腿內側。
3.身體儘可能的向上提,然後將雙手放在膝蓋的上方,隨著呼吸,慢慢的壓動膝蓋,保持30到60秒。
4.吸氣,將膝蓋內收,雙手抱住小腿前側,放鬆背部。
5.呼氣,回到原來的狀態。
第四:束角式
這個姿勢和冥想差不多,主要是通過背部保持挺直來進行身體的放鬆,同時還可以對身體進行拉伸,做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對於女性來說有很多的好處,可以調整經期,使子宮功能正常,還可以緩解一些疼痛。
1.坐在地面上,雙腿併攏伸直,貼緊地面。
2.彎曲膝蓋,使雙腳貼緊身體。
3.雙腳併攏合十,用手抓住雙腳的腳裸。
4.大腿分開,膝蓋放低,直到膝蓋觸碰地面。
5.將身體向下壓,呼氣,讓頭部觸碰地面,吸氣,軀幹離開地面。
6.鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
其實在瑜伽練習中我們也要進行一定的拉伸,有很多人都認為拉伸是拉伸韌帶,其實這個認知是錯誤的。在拉伸過程中我們要避免拉伸韌帶,因為那是韌帶會讓我們的關節變得不穩定,從而導致關節受傷。在拉伸中就是將我們的肌肉拉長拉伸,能夠讓身體感覺非常舒服,能夠讓肌肉保持良好的柔韌性,避免在運動中受傷。
長期堅持練習瑜伽,可以讓我們的線條修長,能夠讓我們的肌肉得到放鬆,向100分的身材和顏值的古力娜扎學習,讓我們的體型更加完美。以上就是今天分享的瑜伽動作,下期我們再見。