跑步是一种适合所有年龄段的运动，它能提高心肺，燃烧脂肪，是许多女性朋友进健身房的首选。但很多人对跑步有偏见，特别是某些健身教练。他们带着卖课的目的恐吓你，说：跑步会掉肌肉降低代谢，还会损伤膝盖。
今天我们就就来探讨跑步是否会掉肌肉这个问题。本文的主要内容：
一、训练方式不同收获的肌肉不同
二、跑步会掉肌肉吗？
三、为什么跑步不增长肌肉？
训练方式不同收获的肌肉不同
目前国内健身教练大多是某健身学院培训一两个月出来的，其专业水平参差不齐。这导致他们将许多错误的健身观念灌输给不懂健身的会员，他们会告诉你跑步会掉肌肉，跑的时间越长肌肉燃烧的越多。
因此，很多会员信以为真认为跑步会掉肌肉。事实上我们肌肉分为慢肌和快肌，不同的训练方式刺激的肌肉类型也不同。
跑步属于耐力型训练，经常跑步能有效刺激慢肌促进慢肌生长变大。只是慢肌生长速度比较慢，而且在训练时消耗了大量的能量，训练后跑步者也不会特意的补充营养，因此慢肌的增长速度缓慢。
而力量训练主要刺激快肌，大重量少次数的训练方式有利于肌肥大。在训练结束后，增肌者会补充蛋白粉等营养素来促进肌肉生长。
因此，经常跑步的人会看上去很瘦，而经常做力量训练的人看上去很壮。
跑步真的会掉肌肉吗？
人体主要有三种功能方式燃烧脂肪、燃烧蛋白质、燃烧碳水化合物。这三种物质每时每刻都参与着供能，只是在不同的情况下参与功能比例不同。
力量训练时，参与供能比例最大的是蛋白质。有氧运动主要是糖和脂肪。在身体缺糖时蛋白质脂肪就会作为主要供能来源，也就是说就算你在举铁也会燃烧蛋白质。
那么为什么跑步不增长肌肉呢？
一、跑步时间过长
我们都知道有氧运动在30分钟以后参脂肪参与供能逐渐增加，这是因为体内糖原储备消耗殆尽。而这时脂肪和蛋白质同时功能，因此肌肉开始分解。
只要在跑步之前摄入一定量的碳水化合物或者控制训练时间，每次跑步不要超过一小时就能最大程度降低肌肉流失。
二、营养摄入不足
绝大部分跑步者选择跑步是因为跑步减脂效果非常明显，在减肥期间能少吃就少吃，能不吃饿一顿也没问题。
跑步本身消耗非常大，训练结束后还不吃东西，肌肉受损得不到营养补充，自然会变小。想要防止肌肉流失其实很简单，训练结束后补充300克碳水即可。
三、慢肌代偿快肌
在不断地突破自我的过程中，慢肌越来越强，而快肌越来越弱。在这样的情况下，慢肌逐渐取代快肌的功能。肌肉本身是一种用进废腿的东西，你常年不使用它，它就会退化萎缩。
慢肌代替快肌工作，快肌变得无所事事，慢慢的就萎缩变小了。面对这种状况，只需要每周进行1-2次力量训练即可。
总结，无论是跑步还是举铁都能促进肌肉生长，不同的训练方式得到效果也不相同。如果你是为了跑马拉松那请多练慢肌。如果你下想打健美比赛就努力训练快肌。
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