抢头排的吃瓜群众
人的膝盖是一个重要而又脆弱的关节，不适宜的运动，不仅会引起各种关节疾病，影响身体健康，还会对工作和生活带来一定的影响，虽然运动很重要，但首先还是要保护好自己的膝关节，不然的话，一切都是空谈。
1、过量的深蹲，深蹲是一种常见的锻炼腿部的运动，如果要做深蹲的话，可以根据自己膝关节的健康情况适量的深蹲，减少深蹲的次数和频率，避免对膝关节造成更多的损伤。
2、很多人都喜欢在周末的时候爬山，经常爬爬山，不仅可以锻炼身体，但对于关节不好的人来说，一定要注意，我们在爬山的过程中，膝关节往往会承受一定的压力，尤其是下山的时候，会对膝关节形成较大的冲击力。经常锻炼或是经常爬山的人还稍微好一点，不要盲目的去爬山。
3、跑步是非常考验膝盖的一种运动，我们在跑步时，身体所受到的冲击力往往会集中在膝盖上，健康的跑步还好，如果长时间采用不恰当的跑步姿势，很可能会对膝盖造成不小的伤害。最好不要在跑步机上跑步，在外面跑步也要坚持正确健康的跑步姿势，同时避免跑步时间过长。
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只有这样才能够避免带来二次伤害，比如一般膝盖有伤的朋友都会优先选择游泳，这项运动基本上不会用到膝盖，那么除了游泳之外，还有哪些运动不会对膝盖造成损伤呢，下面我们就给大家简单介绍一下。
首先我们和大家说说如果膝盖有伤的话，应该禁止哪些运动？
第一类运动就是对膝关节会造成一定冲击的，比如跑步登山等等，因为在这些体育项目当中，膝盖往往在瞬间需要承受身体数倍的重量，很容易造成二次伤害。
第二类运动就是关节以锐角角度发力的，当膝关节小于90度的时候，膝盖的应力会明显上升，这时候半月板以及韧带特别容易损伤，所以很多教练在做器械练习的时候，总是会指导学员重视抓举的姿势，就是为了防止膝关节的意外。
其实对于游泳来说，也并不是所有的泳姿都不会对膝盖造成压力，比如蛙泳的时候，会做一个蹬夹腿的动作，在这一瞬间膝盖压力会上升，如果膝盖有伤的话，最好是采用自由泳的方式，而且在打水的时候，应该是大腿带动小腿，这样才可以防止关节受伤。
对于那些膝盖有伤的人群来说，比较推荐做两种运动。
第一种运动是对膝关节稳定性有帮助的，比如瑜伽球贴墙下蹲，这个动作能够有效帮助膝关节康复。
第二种就是普拉提，它是一类运动项目的总称，其中有一个方向就是康复训练，坚持练习的话膝关节肌肉力量会有所增强。
当然以上这两种锻炼只能对膝盖起到辅助治疗效果，如果情况比较严重的话，还应该去专业的医疗机构用正规的办法治疗膝盖，千万不要觉得自己贴膏药就足够了，任何治疗方式都应该听医生的建议，必要的时候也可以选择佩戴医用护膝。
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膝盖不太好适合平路走、游泳、骑自行车、练瑜伽这些运动，运动幅度不大。
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2、多游泳。
在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3、骑自行车。
在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4、练瑜伽。
仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
我是小米的皇阿玛
膝盖不好的人适合以下运动：
一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、可以选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
三、选择骑自行车，骑自行车关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，
四、选择练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉的不错运动。
LBJ大圣
你好，很高兴回答你这个问题。
膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目。
膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。
但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。
那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。
1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。
需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。
散步时尽量不要伸直膝盖，要减小步幅，让我们的小腿肌肉来吸收地面的冲击力。
2.游泳。游泳对我们的膝盖的冲击很小，这个体育运动项目非常适合膝盖不好的人。水中的浮力减小了膝盖的压力，能更好地保护膝盖。而游动起来以后我们的心率会很快上升，从而达到我们锻炼的目的。
3.瑜伽。瑜伽也属于柔和的体育运动项目，我们可以选择那些不大会动用到膝盖的动作进行瑜伽锻炼。不过做瑜伽运动前要做好充分的热身运动，让关节润滑，防止膝盖遭受二次伤害。
4.徒手运动。我们可以在家中选择一些徒手运动来进行锻炼，像卷腹，平板支撑，臀桥等徒手运动来锻炼我们的核心肌肉。这些运动不仅不会伤到我们的膝盖，还能增加我们的核心力量。
这些不怎么激烈的体育运动项目膝盖不好的人可以尝试去做，一样能达到你锻炼身体的目的。
山水之墨白
膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：
一、慢走是最简单易行的锻炼项目。
缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。
二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。
人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。
三、自行车平路骑行。
在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。
四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。
可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。
畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。
畅游文字
①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等;另外，还要重视储存肌肉，最好配合做一些增强肌肉力量的项目，如仰卧起坐、原地向上跳等。
②锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行，膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时，先进行小幅度的慢跑热身，再做5-10分钟肌肉力量练习，再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动，建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小，因此可以天天游，建议每次20-30分钟就可以了。注意，膝盖不好要少进行剧烈运动。
③锻炼时间：在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式，早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。
小胖墩体育
你好，很荣幸回答
可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。
1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的
2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷
3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作
4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作
TiiBo体育人
膝盖不好，可以选择轻柔的瑜伽来锻炼，把腿部的筋膜拉软了，膝盖自然不疼了，诺小糖每天都会更新身体的各个部分的护理及拉伸，宝宝可以留意一下，希望对你有帮助！
诺小糖
看了很多回答，总结一下
有些人说膝盖不好，有些人说腰不好，有些人说关节有问题
由于很多人都不太理解，这里通俗总结一下，就是避免伤害
整体躯干可以分为，中轴和四肢，腰属于中轴。腿，手和运动关节基本都属于四肢。简单分为以下几点，欢迎补充。
一、腰有问题，尽量避免做大幅度运动，特别是负重较大的活动，通俗点讲，还有一些特殊情况，比如胸骨那的浮肋，软肋那几块比较偏向于腰，仰卧起坐，卷腹，深蹲等可以做，但是数量少点，重量轻点，适量活动还可以对恢复有帮助
二、四肢及关节有问题，看问题严不严重，如果感觉做一些很简单的动作还感觉有明显疼痛或不适，应当尽快去医院，说不定不是物理伤害，而是化学伤害，化学伤害单单通过物理治疗是没用的，而且只会加剧。
三、运动推荐
慢跑、功能性运动、轻量级运动（羽毛球，乒乓球等）
四、补充
题主可以做些关于上肢的运动，尽量没有用到下肢的。整体骨骼肌加强和整体功能性运动。围绕整体活动为主，上肢运动为次，下肢运动为康复的训练展开活动。
