随着年龄增加，人们逐渐意识到运动的重要性，开始锻炼身体。但是，很多人都不知道，有些运动对年轻人来说是锻炼，对中老年人却是伤害。
那么哪些运动不适合中老年朋友？选择什么样的运动才正确呢？一起来看看吧！
1、仰卧起坐
仰卧起坐能有效锻炼脊柱和髋关节屈肌肌群力量，还能使腹部肌肉收紧，从而更好的保护腹腔内的脏器。
但是，大部分中老年人颈椎和腰椎都有问题，骨密度下降严重，这时候再练习仰卧起坐，容易造成髋部骨折。而且，抱头练习仰卧起坐，会使颈部弯曲幅度增加，造成颈部肌肉拉伤。
- 运动推荐：压毛巾训练
训练时请放慢速度3倍
推荐理由：腰部下压毛巾后进行抬腿动作，可以有效锻炼腰部关节周围的肌肉力量，不会造成髋关节和颈部肌肉损伤，还能提高腰部关节的灵活性和稳定性，缓解不适。
2、爬楼梯
据美国的一项研究表明，在美国，有超过51%的老年人跌倒与爬楼梯有关，其中每年爬楼梯摔倒都会导致2万美国人死亡。
而且膝盖承担的重量，上楼梯时是体重的3~4倍，下楼梯时则是体重的5~7倍。单从这个上面看，爬楼梯都不适合当做运动，它会对关节软骨造成压力，加速关节老化。
再加上50岁以后的人，身体肌肉会减少3%~5%，平衡能力相应的也会变差，也会增加老人跌倒的风险。
<code>解决爬楼梯摔倒，减轻关节压力等的问题：
1、我们可以尽量乘坐电梯，减少爬楼次数，选择空旷平坦的地方进行运动锻炼。
2、如果没有电梯，可借助扶梯或调整身体姿势，背部挺直，将身体重心移动速度放慢，以此减少对关节的压力。
3、减少摔倒，提高身体平衡力也很重要。适当做平衡训练，可以增强对身体重心的控制能力，减少摔倒发生概率。
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- 运动推荐：伸髋左右平衡
推荐理由：此训练是一组平衡训练，可以增强对身体重心的控制能力，降低人体平衡力衰退速度，减少跌倒发生的概率。
3、负重深蹲
为啥不建议做负重深蹲呢？先给大家讲个故事。
2019年，新赛季CBA联赛即将揭开战幕，上海队内线核心张兆旭却在参加体测，进行负重深蹲时腰部旧伤复发，直接导致缺席前三轮联赛，对上海队造成了非常大的损失。
这是深蹲对专业运动员的影响，很多人属于非专业人士，在做深蹲时姿势也多有不当，更容易在做的过程中对身体造成损伤。
也不是说中老年就一定不能做深蹲，我们可以掌握深蹲正确的姿势，徒手不加任何外力，以科学的方式进行练习。
- 运动推荐：深蹲
推荐理由：和传统深蹲相比，此动作更加温和，可以有效的锻炼膝关节周围的肌肉力量，减少膝关节损伤。
4、长时间跳广场舞
不管是下班回家，还是出门散步，经常能看到大哥大姐们在广场上跳舞，那氛围非常的热闹欢快，仿佛自己都年轻了10岁。
比如说广场舞中常见的十字步，简单易学，跳的过程中不仅能使人心情愉快，还能锻炼四肢关节，头颈部，提高身体协调性。
不过，凡是都有两面性，日中则昃,月满则亏，长时间跳广场舞或舞蹈本身强度较大，也会对身体造成损害。
安徽医科大学第一附属医院主任医师高晓平建议：“科学跳舞，时间应控制在1小时左右，每周跳4~5天。最佳心率公式为（220-自身年龄）x60%。”
- 舞蹈推荐：交谊舞慢四步
推荐理由：交谊舞具有一定的趣味性，可以增进社交，能促进退休生活更加充实饱满。同时还能锻炼头颈部，以及四肢的协调，提高人体平衡能力和判断力。
5、躯体扭转或快速转头
我们知道做运动前后要做热身和拉伸运动，其实这本身没有什么问题。但是老年人背部肌肉力量下降，做的过程中，不科学的快速转头或进行躯体扭转，很容易造成腰背损伤，有的还会导致摔跤。
- 运动示范：头部/转体
注意事项：颈部热身要慢，共2个8拍，可以促进颈部肌肉进入最佳的运动状态；转体运动属于运动后拉伸，因为此时的身体早已进入最佳运动状态，所以速度会稍微快一点，共2个8拍。
6、倒退走路锻炼
这说明倒退走路确实可以舒缓腰部不适，但是作用有限。而且倒退走路安全风险很高，容易撞到障碍物摔倒。
其实，锻炼腰部肌肉，舒缓腰部酸痛的方式有很多，为什么一定要用最危险的方法呢。这里给大家推荐弹力带硬拉训练，不受时间和地点限制哦！
- 运动推荐：弹力带硬拉
推荐理由：此训练不受时间和地点限制，且弹力带轻便易携带，常练习有保护髋关节，缓解髋关节不适的作用。
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