啊小贱啊
需要做个简单的拉伸动作，让关节和韧带有个预先作用，这样不至于过力拉伤。
大小企鹅
这个问题的答案是肯定的。借这个问题从体育科学角度做一次慢跑热身的科普：
热身（warm-up）
通过提高神经系统的兴奋性、升高体温来克服内脏器官的生理惰性，增强机体的代谢水平和各器官系统的功能以及预防运动损伤。
Q1：何时热身？
跑前15分钟。
Q2：热身热的是什么？
全身肌肉、关节，特别是下半身肌肉和关节；体温，除了体表温度，还有内脏温度。
Q3：怎么热身？
热身强度为45%VO2max，心率100-120次/分，持续10-30分钟，热身结束到正式起跑间隔不超过15分钟。
Q4：为什么要热身？
预防跑后的延迟性肌肉酸痛；提高体温和代谢水平；提高机体神经系统和内分泌系统的调节能力；提高机体的有氧工作能力；提高肌肉收缩能力；提高机体散热能力；调整赛前状态。
热休克蛋白（Hsp72）可减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构改变，对运动损伤有一定的保护作用。一项研究在运动前（一般24小时）对受试者进行高温预处理（受试者被置于43度高温环境约30分钟，使直肠温度达到42度），可导致肌肉中热休克蛋白浓度增加。（摘自《运动生理学》P57，王瑞元主编，人民体育出版社，2011年版）
小鹏医者
本人认为只要是运动，都是需要热身动作，活动活动筋骨预防肌肉拉伤，筋骨受伤很重要，先高抬腿，弓箭步，后跟腿，后钩腿动作要领，不要太用力，因为这个时候身体没有活动开来，然后慢慢跑三公里，就可以跑你想要跑的速度。跑步关键是需要姿势正确，跑步才不会受伤，特别是膝盖骨受伤，什么样的姿势才是正确，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑人体体重就不会压在膝盖骨上，减轻了体重负担，身体重量，跑后做啦伸运动，放松肌肉，跑步根据每个人身体状态跑，跑多跑少根据本人每天状态而定，状态好多跑，状态不好休息一天。
袁老师164034506
慢跑本身就属于运动前的准备运动，主要起到热身的作用，所以慢跑前没有太多的准备运动，可以先活动下，踝腕关键，也能起到保护作用。
还有就是要穿跑鞋。切记不好在慢跑钱就压腿，因为身体还没预热，身体的各个肌肉和韧带还不属于最佳状态，不能完全伸展开，你这时候，做像压腿这样的动作，容易造成肌肉和韧带拉伤。等你慢跑完后身体都热了，那时候可以压腿，或者你是练武术的也可以不用热身，直接可以压
王livi
慢跑虽然不是什么剧烈运动，但是我认为在所有运动里都需要运动前热身，不管是慢跑还是其他运动热身能带来四点好处。
慢跑前热身的第一点好处:减少运动损伤。运动前热身能使筋腱更灵活，并且增加了关节活动范围，从而可避免关节韧带以及肌肉损伤。
慢跑前热身的第二点好处:提高身体肌肉体温。加速身体血液循环，促使运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。
慢跑前热身的第三点好处:调节心理情绪状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。
慢跑前热身的第四点好处:提高内脏器官的功能水平。人体的内脏器官在人体进行运动时，并不能立即进入活动状态，运动前进行热身能让内脏器官提前适应运动状态，避免后期出现不舒服感。
下面再说说要是不热身直接进行慢跑运动的两大坏处。
第一:足底筋膜炎
不热身进行慢跑等跑类运动，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。
这就是足底筋膜炎症。
运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
第二：膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。
即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
可能有人会说我就没有热身过也没有发生你说的两种情况或者其他身体损伤，但是身体有的时候它的损伤不是人能感受到的，随着时间变化，会逐渐显现出来的。
综合上面分析，我认为热身那是必须做的，可能我说的不全面，分析的不透彻，欢迎大家在评论区留言探讨。
爱健身的痛风小跃跃
热身的目的，是使运动者调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受正式训练负荷（或比赛）及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益（或比赛表现）。
当肌肉开始活动，有机体各种调节系统、植物性系统和执行系统的活动逐渐积极地被动员起来，身体各系统逐步进入运动状态。
不同系统动员的速度是不同的，一些指标（心率、呼吸量等）达到稳定的水平较快，而另一些（每分血循环量及需氧量等）则比较慢。
植物性系统就是自主神经系统，不受意志直接支配。
了解了热身的目的，我们来说一下如何热身。
热身分为两个部分，一般性热身和专门性热身。
一般性热身的主要任务是全面调动有机体的各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。此时有机体各器官系统从日常生活状态开始逐步活跃起来。通常，一般性热身以有氧活动开始，逐步提高运动强度，可使心率达到130-140次/分。
一般性热身所采用的练习较广泛，所用时间也因人、因正式训练内容而异，通常采用慢跑和徒手操，或其他强度较为和缓的练习。
专门性热身的主要任务是直接为正式训练的内容服务，使机体适应特定的训练要求，并从技术上做好必要的准备，以保证正式训练主要内容高质量的完成。提高神经系统的兴奋性和调动各部位关节肌肉神经的积极性，从而促进运动能力的发挥以及防止运动损伤的发生。专门性热身可结合正式训练所安排的内容设计，也可采用专项基本练习。
虽然专门性热身仅仅是预备性的，但为了适应将要进行的正式训练并获得较好的训练效果，运动强度有时可接近于正式训练主要内容的要求。
总体来说，热身的作用有提高运动表现，预防运动损伤，使机体快速进入运动状态
张小哥聊世界
首先要告诉你的是，慢跑前最好还是先热身！
慢跑的特点是时间长，相当于在长跑，一定要找到自己的规律。时间长时间长就会使心脏进入一个持久超负荷工作的状态，这时如果不进行合适的跑前运动，可能就会对各个器官造成慢性的伤害。当然，也可能会抽筋或扭伤。
首先，要做的就是让筋骨慢慢活动，进入一种灵活的状态，一定不要一直躺在床上，或坐在沙发上，就直接开始跑。具体的做法，你可以在平常就使自己处于强度不高的活动中，比如坐一会就在屋子里走几圈，活动活动四肢。也可以跑前全身性的活动一下。
对于这方面的活动，没有约束性的动作，只需达到目的即可。
然后就是要使你的内脏进入运动前的状态，内脏从正常到运动状态需要一个过渡，热身就起到这一作用，我认为最主要的一个热身动作就是转体，它甚至几乎可以完全替代其它动作，但是作转体运动的时间要做3分钟以上才会有明显效果。其它动作有压腿，各个关节的旋转运动。整个热身运动要超过5分钟。
做热身运动时一定要有耐心，一定不要认为没什么问题就直接开始跑，那将会使你得不偿失。
曲苑砸坛
跑前不做热身，或者热身草草了事直接开跑，受伤的风险很大。相反，充分的热身后可以让跑者在生理上、心理上更好的做好准备。具体来说，充分的热身对于跑者而言那可以益处多多哦。
虎爸a
如果问你 “ 做热身动作前，要热身么？”，你会怎么说？
慢跑本身就可以作为热身的一部分，
真是慢跑的话，热身不是一定要做的。
当然了热身动作不仅仅是慢跑
热身的目的：提高肌肉温度，提高神经放射速度，提高心率，增加关节液。
能到达这些目的，就可以拿来做热身。
热身包括：低强度的有氧，比如快走，慢跑，
热身包括：关节操
热身包括：动态拉伸
另外：不要在身体肌肉温度低的时候，去做静态拉伸！！！
关键是，你的慢跑对你来说真的慢么？
大多数人其实是不懂慢跑的，都在做不快不慢的跑。
慢不下来的人，肯定快不上去。
慢跑是放松跑，是谈笑跑，
慢跑的心率低，呼吸匀，体感舒服，可以完全用鼻子呼吸，可以随便谈天说地。
如果你心率高了，一定不是慢跑。
如果你呼吸急促了，一定不是慢跑。
如果你不能连续说话，一定不是慢跑。
如果你不能长时间连续跑，一定不是慢跑。
速度快慢，因人而异。
你的快跑，对别人来说也许就是慢跑，不要跟别人去比。
跑者阿飞
为了降低受伤的风险，必须要不打折扣进行充分热身。
热身，也叫准备活动，是指在训练开始前为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态过程和预防运动创伤，而有目的进行的身体练习，使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的运动做好准备。
跑前不做热身，或者热身草草了事直接开跑，受伤的风险很大。相反，充分的热身后可以让跑者在生理上、心理上更好的做好准备。具体来说，充分的热身对于跑者而言那可以益处多多哦。 促进血液循环，激活肌肉、降低软组织粘滞性，防止肌肉及软组织拉伤； 促进关节滑液分泌发。很多跑友在跑步时膝盖、关节“嘎嘎作响”很有可能就是关节缺乏润滑导致的僵硬； 帮助心率和体温上升，减少身体进入最佳状态的时间，推迟极点到来的时间； 调节呼吸节奏，减少训练中“岔气”现象的出现（运动性短暂腹痛）； 激活神经系统，适应训练时的环境，从心理上做好进入训练的准备。
