大盛归来vlog
是谁说深蹲损伤膝盖的，恨不得蛋白粉糊他一脸。
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我们评判一个动作，不能简单的就把他归结为有益有害。
比如深蹲这个动作，不标准的深蹲姿势会造成身体的损伤，过重的重量也会造成肌肉的代偿，但如果是正确的姿势去完成，对于下肢力量的发展和膝盖的益处非常的大。
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一、骨密度的提升
深蹲这一种驱干型的负重动作，可以有效给与骨骼压力，促进骨密度的提升，反而加强了下肢的支撑效果。
二、肌肉量的提高
适当重量的深蹲练习对于腿部肌群的刺激是相当大的，肌肉发达后，对于膝关节的伸与屈，或者腿部的各种运动方式都会有质的提升。
三、关节灵活度和稳定性
一个标准的深蹲是需要髋关节、膝关节、踝关节拥有适当的活动度，在完成深蹲的进阶或退阶动作的同时，可以有效加强关节的灵活度。并且大重量的深蹲也可以锻炼身体的核心稳定能力，是一个全身性的锻炼。
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至于在下肢训练中，还有那些动作可以替代。
抱歉，深蹲的黄金地位无人可替。
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但是，如果你实在不喜欢做深蹲。
那可以尝试箭步蹲，保加利亚箭步蹲，腿举，直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、臀桥等等。
少年达菲
我推荐瑜伽。
深蹲你是想练臀，你想练臀，不小心把它的邻居的邻居膝盖给练了。
瑜伽有自己的运动原理，循序渐进锻炼。学完瑜伽，如果你最后对深蹲还是很执着，你可以去健身房用瑜伽的方法练你的深蹲，这时候应该不会再伤膝盖了，而且事半功倍效果更好。
瑜伽YogaLife生活
首先正确的深蹲对膝盖是没有损伤的，只有不正确的姿势或者乱蹲的训练者才会对膝盖造成损伤，如果膝关节没有问题的话可以去做深蹲，如果膝关节有问题，那就建议不要去深蹲了，可以用硬拉，弓箭步，靠墙蹲，臀桥，山羊挺身等
六点半健身
先问是不是，再问为什么。
走路也伤膝盖，是不是不走了。
深蹲对膝盖的伤害远比长时间步行和跑步来得都要小，所以尽管蹲。
如果还有其他回答，肯定又会出现什么深蹲膝盖不过脚尖就不伤膝的答案云云，那就是放p，尽管往死里蹲。
