肩頸是困擾多數伽人的問題之一，很多人都會問：“為什麼我練了這麼久的瑜伽，還是感覺肩膀很緊，打不開呢？”
其實，也許不是你練錯了瑜伽，而是在日常生活中沒有注意自己的體態，時常是含胸駝背or頸前屈呢？想一想，你是不是這樣？
所以今天，小編為你帶來兩個開肩的練習，幫你打開胸腔，靈活肩頸，改善含胸駝背，而且這兩個體式也非常適合經期中的伽人們進行練習喔~
1-聖哲馬裡琪式
保持左腳伸展，右腳踩地，身體前傾讓右臂繞過右腿外側，大臂抵住右小腿並且外旋，使手背貼於下背部，再讓左手繞過體後與右手相扣。吸氣時，延展脊柱，保持幾個自然的呼吸，這樣非常有助於肩膀的打開，關節的靈活。這個體式適合有經驗的伽人們練習。
如果伽人們在做起來比較吃力，或者肩關節不夠靈活，可以讓右手抓住右腳的腳踝，放於左膝的外側，讓右肘抵住右膝內側，左手在身後抓地。
吸氣，脊柱延展，呼氣向後扭轉，在扭轉的同時，要保證肩膀的外旋才行。這相當於一個開放式的扭轉體式，不會對腹部造成擠壓，也非常適合經期中的伽人們練習。
2-坐立山式
坐姿，兩腿伸直腳尖回勾，膝蓋骨向上提，讓坐骨更好的坐實在墊面上。延展脊柱，兩手放於身後手指抓地，兩肩向後旋下沉，吸氣時兩肩繼續後旋，呼氣時指腹壓地推動上半身更好的延展脊柱。
需要注意的是腳尖回勾時，腳的趾骨要向遠處蹬出，彷彿踩在地面上一樣，這樣腿內外側的肌肉就能夠均衡的發力，從而更加有效的延展脊柱、打開肩膀。如果覺得大腿後側的肌肉過於緊張，伽人們可以選擇將臀部墊高來減輕壓力。
堅持練習這兩個體式，改善肩頸問題，肩膀打開了，就會很好的改善肩膀緊的情況了！
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