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你的體重基數小，怎麼運動都掉不下來體脂率，肯定是隻做了有氧沒有座無氧運動吧？有氧運動掉的不止是水分和脂肪，還有肌肉。人的身體是會自己調節的，肌肉的比例到了一定程度就不能再掉了，為了保證身體的基礎代謝，身體是很聰明的。肌肉不再增加，只能瘋狂的貼脂肪保證你的身體處於一個相對平衡狀態。無氧運動必須要增加了，也就是擼鐵。有了肌肉的力量訓練，肌肉比例就會增加，這時候身體就不需要儲存脂肪保護自己了，有氧運動甩掉的更多一部分就是水分和脂肪了。另外，飲食很重要！七吃三練，吃高質量蛋白質不吃脂肪和油類大的，是非常重要的
天鋼哥
我和你是一樣的情況，我身高156， 105斤，我想瘦到90斤，我就感覺姐妹已經都很難，我們這個就屬於基數特別小，但是最近我每天也有鍛鍊，還是那句話三分練七分之所以你吃的一定很重要，多吃蛋白質的，減少脂肪和碳水。我現在已經減了5斤了，加油。
丫丫努力日記
減脂最重要的是飲食調整！運動只是一部分！
我從190斤減到145斤，分享一下我的飲食經驗！
1⃣️減脂減重一定是攝入的熱量（吃進來的食物）小於消耗的熱量（運動和自己基礎道謝）。所有的減肥減脂都要遵循這一點！
2⃣️每餐中攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感極強！促進腸道蠕動排出多餘油脂和毒素。
粗糧，豆類，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維！
3⃣️攝入高蛋白，蛋白質的飽腹感也很強，而且減肥期間非常容易造成肌肉和瘦體重的流失！攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失！瘦肉，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質！
4⃣️烹飪技巧採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中易加入過多的油脂造成熱量超標，且食物經過高溫油炸營養流失嚴重！燉蒸煮的烹飪方式可以減少食物營養流失！
歡迎關注我，讓運動更輕鬆，吃飽還能瘦！
輕動健身
沒有減不下來的體重，沒有減不下來的脂肪。注意3.3點注意好了肯定能夠減下來。那3點就是吃喝睡。先講最簡單的睡睡眠質量一定要好，不能掙扎著起床，要睡得很舒服。睡眠的環境要一片黑暗，最好。睡眠的溫度在二十五六度最好。吃你就最好是隻吃自己的代謝的熱量代謝的熱量在薄荷健康裡面可以自己查。這個熱量一定要牢牢的把握。吃多了你會少點，甚至發胖，吃少了會降低代謝。建議你在減肥期間，每天就吃差不多的分量。減肥期間蛋白質不喝少，按你體重來1.3克每公斤。每天吃兩個雞蛋黃，因為雞蛋黃裡沒有飽和脂肪跟不飽和脂肪是人體非常需要的，而且能夠合成睪酮素。可以刺激肌肉生長。再喝一盒全脂牛奶，牛奶裡面也是兩種脂肪都有。這一切都是在你的基礎代謝熱量以內。建議你可以少吃主食，吃一點點主食就可以了。多吃蔬菜不一樣的蔬菜，換著吃。那些低熱量的蔬菜可以飽肚子的蔬菜，像黃瓜大白菜什麼的可以多吃點。每天吃半個紅薯，因為你長期運動。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃紅薯，到最後你會非常的健康，很想吃糖。更嚴重的是害怕你得了血糖低。在吃方面熱量跟營養就差不多了，另外還有一些可以多減脂肪的一些辦法。運動之前如果腎好可以喝一點黑咖啡跟清腸，可以多減去脂肪。還有辣椒跟維生素c。減肥前後要拉伸，然後還要帶呼吸，運動時間控制在45分鐘剛好就最好了。超過了45分鐘，那就是肌肉分解成蛋白質，功能最大化了。簡單的說就是狠掉肌肉了。建議你鍛鍊之前吃一點蛋白質，鍛鍊之後也吃一點蛋白質，具體吃多少？在網上查一查。再練的話慢走快走，慢跑快跑，游泳運動單車，還有hiit，tabata都可以。而且據說hiit跟tabata能夠多減腹部脂肪。運動少則第1條運動是開心的運動。你為什麼而來？因為你想減體重，因為你想要很好看的身體。因為你想要健康的身體，有氧運動對心肺大腦血管，高血壓，低血壓，痛風都有好處。另外有氧運動能夠使人體分泌內咖肽，多巴分和內源性大麻，這些都是可以使人高興，快樂興奮的內分泌。這也是很多運動者對運動上癮的原因之一。不過這個上癮就像抽菸跟喝酒一樣，頭幾次都上不了癮的，要多來幾次。你一天不運動是一個樣，運動以後感覺到身體非常能量充分。很活躍於可以做這些事，做哪些事一點都不會懶。祝你減肥成功，身體健康，幸福快樂。
上水見香
我來說說自己對減肥的看法，希望可以給你一點幫助。
首先，你的基數不大隻是體脂比較高。減肥最重要的是減脂，你應該從減脂上下功夫。減脂必須運動才能達到減脂的效果。比方說跑步，游泳，健身………如果運動效果不明顯。
那麼你就應該適當的禁食，開始可以嘗試少吃，或者把主食減半，特別是晚餐儘量少吃或者以水果替代。我減肥的時候是一頓飯吃一個蘋果，一天三頓飯吃三個蘋果，三天是一個療程。這樣三天下來會減很多。只是需要有一定毅力。
總之減肥必須減脂不然永遠也瘦不了。只要你有毅力，管住嘴邁開腿。就沒有見不了的肥。
我十幾年如一日的堅持跑步、做瑜伽、禁食，體重一直不變。
我相信只要你想就一定能減肥成功。加油哦！
MN大長腿
很高興回答題主的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答你健身中的問題。
體重基數不大，但是體脂率有點高，怎麼運動都減不下來，該怎麼辦？題主體重基數不大，也有運動，但是體脂率就是不下降，這時候我們可以從三個方面去解決：
加強運動強度
首先，想要體脂率下降，每天的熱量赤字一定要有，也就是每天要有多餘的熱量消耗。如果我們每天都做著和之前強度相同的訓練動作，訓練效果每次都是在遞減的，這樣體脂率肯定很難下降；想要改變很簡單，第一是把每次運動的時間延長，比如之前每次運動30分鐘，現在我們加到每次運動40分鐘，多出的十分鐘讓我們的消耗增加，堅持一段時間體脂率自然就下降了。第二是改變運動方式，不要一直重複做同樣的訓練動作，我們可以每隔兩週更換一次訓練方案，讓身體一直處於高消耗的狀態，不要讓身體產生適應性。
合理控制飲食
其次，想要降體脂率就要管住嘴，調整好飲食結構。不能光靠運動去減肥，三分練，七分吃，每次訓練完如果吃的很不健康，體脂率自然很難下降。我們可以選擇少吃多餐的方式進食，每次不要吃太多，每個兩到三個小時進食一次；食物的選擇也要注意，高油脂，高熱量的垃圾食品儘量不吃，多吃蔬菜，每天補充足夠的蛋白質，以粗糧去代替精細主食，多喝水，每日飲水量不少於2000ml。
健康規律作息
最後，想要降體脂率，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜！重要的事情說三遍；熬夜後我們身體的皮質醇會增高，脂肪這時候更容易堆積，並且會影響第二天的狀態，這時候想要降體脂肯定很難。早睡早起，作息規律了，第二天的狀態自然就好，運動時的消耗也會增加，有利於體脂的下降。
合理運動，健康飲食，規律作息，做到這三點並堅持下去，你的體脂率一定會達到一個讓自己滿意的狀態。希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路。
健身匠worker
你好，我是大海，一名教練
你已經說到體脂率了，所以斷定應該是已經運動一段時間了，並且試過很多方法了。理論你也一定聽過了，什麼控制碳水，因為7分吃；什麼中低強度有氧保持多久多久時間；什麼油鹽糖的控制。這些其實都對，如果你不是非要不可沒有必要太較真兒以上三項，不過對於飲食還是要有低底線，不能沒事喝酒，炸雞。
這裡我建議你考慮一下，是不是應該進行增肌訓練了，調整訓練RM進入，過量氧耗中去。調整整體肌肉與脂肪的比例，比如，現在你的肌肉脂肪比例是1：1，如果增肌到2時肌肉脂肪比例2：1，脂肪不變，比例也下降了，所以不要太糾結這個比例數字，如果你是通過INBODY測試的，洗浴前後，薪水前後都有變化。
另外維度和皮脂鉗更能反應你的體脂的問題。
大海全是海鮮
你好，你的問題在臨床上非常常見，門診看到太多體重正常，BMI正常，但是體脂率高的人群。鑑於本人醫學背景，提供你一些建議：
1.先到醫院通過雙能X線（DTX）的檢查明確自身全身成分分析，可以得出精確的體重，瘦體重，體脂率，內臟脂肪面積，肌肉含量，骨密度等數據。然後根據你身體具體的問題逐個擊破。
2.如果有條件建議抽血體檢看一下是否存在代謝性疾病，比如高脂血症，脂肪肝等。如果存在自身代謝機制問題，那麼再怎麼鍛鍊都是徒勞的，因為你身體的平衡點出現了偏差。
3.最後根據本人十餘年的臨床經驗，體重正常但體脂率高的人群多為每日久坐時間超過6小時的人群，且多為內臟脂肪增多的蘋果型體型，建議在減少久坐的前提下，多參加有氧耐力運動，中低強度即可，但每次時長一定要夠，至少30分鐘以上，最佳60~70分鐘，每週3-5次，保證每週累計運動時間持續150-300分鐘。
以上是本人的三點建議，句句中肯，望細細品味，看完能立即行動起來！[耶][可愛][微笑]
小鵬醫者
減不下來是不可能的，這樣的情況是很普遍的，很多人都想減肥，但真正減下來的只有十之一二，首先要根據你的身高和體重來判斷你是真的偏胖，還是說缺乏運動的導致肌肉太少，如果是後面這種情況的話你減肥是沒有用的，因為你身上本來就沒有或者很少的情況下，無論你怎麼減都是隻有肥肉而沒有肌肉的，這必須在減脂的同時要配合一些增肌的動作，這樣才能讓你在減脂的同時肌肉也在慢慢增長，這樣減到後面才會有效果！
愛運動的童鞋
首先先考慮你的飲食習慣，喜歡吃高熱量的油炸食品嗎。喜歡吃夜宵嗎。喜歡吃營養低熱量高的甜食嗎。喜歡喝酒嗎。
這些飲食習慣都會導致你的減脂效果降低。
飲食方面的話建議你主食吃粗糧，玉米，紅薯，燕麥這些。
蛋白質的話瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞胸肉。
脂肪的話堅果。
各種顏色的新鮮蔬果，蔬菜多點，水果少一點。
運動的話推薦你力量訓練結合有氧訓練效果更好。
希望有幫到你
