现在的大部分人，上班基本上一整天都是坐着的，饮食又非常不健康，不规律，所以就很容易有小肚腩，而肚子上的肉也是最顽固，最难瘦的，肚子上的“游泳圈”可以说是困扰了很多人，接下来就由小编来为大家介绍4种防止游泳圈的方法吧。
1.饭后不要吃水果：因为吃完饭之后，摄入的热量已经够多了，这个时候还吃水果，就会增加肠胃消化的负担，就容易造成不消化，导致发胖。建议如果想吃水果，就饭前吃，这样也能有一定的饱腹感之后，减少主食的摄入。
2.午餐要适量：中午的时候应该尽量吃得清淡一点，不要吃辛辣油腻的食物，会给肠胃造成负担而造成脂肪堆积，我们可以多吃附有膳食纤维的食物，可以增强我们的饱腹感
3.饭后不要立马坐下：吃完饭之后也不愿意动，这样是不利于食物的消化的，容易让食物堆积在腹部，转化为脂肪，所以吃完饭之后，为了让食物更快的消化，最好要站着，或是出去散散步，这样就能预防肚子越来越大，慢慢的有“游泳圈”的人，肚子也会越来越小。
4.晚餐要适量：晚上会比中午更容易感觉到饿，这个时候我们可以选择去吃一些粗粮或是蔬菜水果，来缓解饥饿的感觉。
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