疫情不光把我们困在了家里，还把我们锻炼成了烹饪高手，最关键的是，在这段宅家时光中，我们凭借着自己的努力，一口一口把自己吃成了一个胖子。等到复工出门的那一天才发现，原本合适的裤子已经不符合自己的SIZE了。眼看天气转暖，再这样放任自己，那么六七八九月这些露肉的日子，我们就只能徒伤悲了！减肥，必须提上日程！我的健身教练经常告诉我的一个减肥真理：七分吃三分练。平时再努力的锻炼，如果嘴上不控制住，一样白搭。后来经过我无数次的摸索，我发现了，其实如果你真的很懒或者是没有时间运动的话，但是在饮食上做好控制，一样能瘦，而且还是很健康、不用挨饿的瘦。但是前提是，你的饮食要遵循这个公式吃才行。所以今天，为了大家都能继续穿上美美的衣服，我把这个屡试不爽的减肥公式介绍给大家，接下来的日子，你就照着我说的吃就行了！
首先，光吃水煮青菜或者干脆不吃这种极端减肥法是不提倡的。就算是减肥，每顿饭都要保证营养均衡。其中主食，一定要吃。很多女生为了减肥，长期不吃主食。久而久之就会气血不足，脸色也会越来越差。其实少吃些主食并不会耽误你减肥，但是你一定要把主食换成粗粮。比如说燕麦、藜麦、糙米、玉米、紫薯等各种杂粮，每顿饭主食的量占你这一餐的百分之10就可以了。
其次，很多女生减肥的时候，各种肉都不吃了，这是极为不提倡的。减肥的时候不仅仅要吃肉，还要多吃肉！但是一定要吃富含蛋白质的肉，比如说，牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉等等，而脂肪含量较高的猪肉则需要尽量避免，而且吃肉的时候，尽量吃瘦肉，像鸡皮这种，也要避免。其实，富含蛋白质的不仅仅是各种肉类，海鲜也是优质蛋白质的重要来源，所以减肥的时候，各种海鲜完全不需要忌口，什么鱼啊虾啊都可以吃起来了。综上所述，减肥的时候鸡鸭鱼肉牛都不设限，唯独不要吃里面的脂肪部分就可以啦！现在看来，是不是很爽啊。肉或海鲜的比例要占整顿饭的40%。因为肉和海鲜富含蛋白质，蛋白质的分子颗粒大，不易消化，所以更管饱。而且蛋白质是形成肌肉的主要来源，补充足够的蛋白质，能够让你在减肥的时候减的都是脂肪，留下的都是让你身材紧致且代谢率高的肌肉！
最后还剩下的50%自然是要留给蔬菜了，以绿叶蔬菜为首选，烹饪方式尽量极简，比如说水煮、清蒸或者是用少量的油素炒。越是简单的烹饪，蔬菜中的营养物质和膳食纤维保留的越多，对肠胃和身体越好。
这套减肥公式，适合那些想减肥却又怕饿的女生们，而且我已经亲测过了，如果一个月坚持吃下来，瘦个六七斤完全不是问题，如果你有时间再配合着一点运动是更好的啦！但是要记住，零食和烧烤、火锅等高热量食物，还是能避免就避免哦！否则，吃的再好，都会功亏一篑了！
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