海星的养生时光

看着曾经最爱我们的人一点点的失去记忆，而我们又无能为力时，是一件十分痛苦的事。

《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中患阿尔茨海默病的9项危险因素，分别是：

青年——辍学（未完成中学教育）

中年——高血压 肥胖 听力受损

晚年——抑郁症、糖尿病、缺乏身体锻炼、吸烟、很少与社会接触

如对上述9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此可通过以下方式预防老年痴呆：

1.控制体重，BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI＝体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

2.保护听力，研究称轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。

3.控制好“三高”，改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

4.监测血压

5.多用脑、多参加社交活动，有报道称打麻将对老年痴呆有很好的预防作用。

6.坚持锻炼身体

7.补充“锂”元素，锂元素有稳定情绪的作用，是一种“情绪元素”。一些研究发现，锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默症的进程。锂元素主要的食物来源是谷物和蔬菜。

医学扫地僧

你的生命中是否出现过这样的老人，明明手里牵着你，

还再问：你知道小猴在哪儿不？这是我的奶奶，患了老年痴呆症。

很多时候都不认识我，但是有了好吃的还是惦记着我，

上星期，偷偷的拿给我一块白菜根，跟我说，小猴呀，奶奶给你留的，快吃吧。

其实，我不叫小猴，我叫小惠，奶奶已经记不准小惠了，只隐约的记得这个发音。

老年痴呆症，被誉为：老年人的癌症，目前没有有效的治疗手段，因此，早期的预防才是关键。

这7类人是容易患老年痴呆的人群，哪怕只占一个，也要警惕了！

1. 文化程度低。
2. 三高人群。
3.肥胖人群。

老年痴呆，记住十个信号，或可提早预防！

信号1.记忆障碍

记忆力日渐减退，影响日常生活和工作。尤其对近期发生的事物遗忘，是老年痴呆早期最常见的症状。如炒菜放两次盐，做完饭忘记关煤气。

信号2.无法胜任原本熟悉的事务

老年痴呆能让曾经擅长的事情变得棘手，如数学老师加减数字常出错、出租车司机容易开错路、餐馆的厨师炒菜却会走味等。

信号3.语言表达及理解困难

老年痴呆早期患者经常忘记简单的词语，或者无法正确说出东西的名字;说的话或写的句子让人无法理解。

信号4.丧失时间、地点观念

老年痴呆患者出门常迷路，记不住日期，甚至都分不清楚白天和黑夜。

信号5.判断力变差、警觉性降低

花很多钱去买根本不值钱的东西，或者吃已经不再新鲜的食物，甚至会横冲直撞地过马路。

信号6.抽象思考执行困难

老年痴呆患者常常不能按照要求完成事情，如不会加减运算、不知道钥匙可以开门、不会使用电器等。

信号7.东西摆放错乱

总把东西放错地儿，如水果放在衣柜里，衣服放进冰箱里，将熨斗放进洗衣机等。

信号8.行为与情绪异常

如果老年人无缘无故出现情绪涨落，或者情绪变得淡漠、麻木，那么一定要引起重视。有些患者甚至会有妄想，如怀疑别人会害他/她，或者别人偷了他/她的东西等，还常常有藏东西的行为。

信号9.性格改变

变得淡漠、焦虑或粗暴、疑心病重、口不择言、过度外向、自私自利，失去自我控制能力。

信号10.兴趣丧失

有的患者能在电视机前呆坐好几个小时，又或者长时间昏昏欲睡。对以前感兴趣的事也提不起兴趣，或者睡眠时间比平常长、不愿与别人交谈等。

如果您怀疑自己或家人可能患有老年痴呆，建议及时到综合医院的神经内科就诊。

日常生活中，也要注意这些细节，有助于避免或者延迟老年痴呆的发生。

1、补充α-亚麻酸：

在日本，一些中老年人长期食用紫苏仁油，用来预防老年痴呆，日本媒体也大量的宣导，导致日本本土的紫苏仁油大量断货，如今日本人到中国旅游，你会发现一个奇怪的现象，很多人都会从中国带紫苏仁油回去。

原因是日常饮食用紫苏仁油、有机亚麻籽油等富含α-亚麻酸的油，可以起到降低血脂，预防老年痴呆，提升记忆力的作用。

药补不如食补，α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体，是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA，想必很多人都知道DHA，这时一种被称作“人体脑黄金”的物质，是一种可以促进人体大脑发育的营养成分。因此，当多补充α-亚麻酸时，可以帮助大脑的发育。

2、合理饮食结构

健康的饮食习惯可保护认知功能，降低痴呆风险。来自瑞典的一项研究发现，坚持北欧人谨慎的饮食模式(包括非根茎类蔬菜、水果、鱼、家禽肉和茶)的人，其认知状态更佳。饮食要清淡，品种要多样化，保证蛋白质的供应，多吃富含维生素、纤维素的食品。维生素A、维生素E、维生素C、β胡萝卜素与认知功能有关，可通过其氧化应激作用预防痴呆。

越来越多的研究表明，地中海饮食可能预防老年痴呆。地中海饮食强调摄入较多的粗粮、水果、蔬菜、豆类和橄榄油，摄入中等量的乳制品和酒精，摄入较少的肉类。

3、多用脑

研究发现，热爱学习，勤于用脑的老年人患痴呆的概率最小。建议老年人根据自己的爱好，选择一些感兴趣的事情来训练大脑，如读书、绘画、园艺、烹饪、缝纫、打麻将、下棋等。

4、合理运动

运动可延缓大脑衰老进程。老年人应保持每周3次以上、每次30分钟以上有规律的运动习惯，如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。

5、注意调节三高

高血压、高血糖、高血脂及心脑血管疾病都会增加老年痴呆的发病风险。因此，老年人要合理饮食和运动，积极控制血压、血脂和血糖。

如果血脂比较高，日常可饮用一些调节血脂茶——例如：白谷丁荷叶茶。

取白谷丁、荷叶、苦丁，三者搭配成白谷丁荷叶茶，热水冲泡即可。

白谷丁可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂，并且清热解毒，有助于帮助身体排出毒素！

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。并且现代研究中发现荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

苦丁可以对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。

如果已经发现有早期的状况，要如何调节呢？五大疗法助康复

1、运动疗法：适合AD患者的运动项目有散步、太极拳、健身跑、骑自行车、登山等。

2、作业疗法：记忆力训练、沟通能力训练、方向感训练、时间感训练、社交训练等均对患者有益。

3、心理治疗：不可缺少，重在理解，宽容患者的错误，对患者有耐心。

4、音乐疗法：通过音乐及乐器等与患者进行交流，让患者听熟悉的歌曲，唤起他们的记忆。

5、语言治疗：对于轻中度患者有一定作用。

照料记住十要点，具体有以下几个要点：

1. 提供熟悉而稳定的生活环境，安排规律的生活作息。

2. 把焦点放在患者的能力与长处上。

3. 引导患者多参与生活事务。

4. 交付患者简单的工作，开发新的能力。

5. 帮助患者维持尊严及价值感。

6. 减少冲突，维持良好的沟通。

7. 给患者佩戴具有定位功能的手环，防止患者走失，注意安全，防止跌倒等

8. 让亲友、邻居了解家中有患者及其状况。

9. 依照患者的独特性及病程来改变照护方式。

10. 对于晚期、重症患者，关键在于预防感染。

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夏歌泡泡糖

患有老年痴呆症的老人是悲哀的，我有个朋友，他父亲今年92岁，身体很健康，眼睛很好，耳背不严重，但老年痴呆症状非常严重，只要走出家门，就回不来了，更可悲的是连自己的子女都不认识了。每一次去他家，看到老人家的这种情况，又想想以后如果自己也这样，真的很害怕。

老年痴呆症是不可逆转的病，一旦患上老年痴呆症，是无药医治的。所以，至于如何防止老年痴呆症，或者说延迟几年，每个人都可以给出不同的答案。

一，不要自己把自己关闭起来，而是尽量多参与社会上的活动:如老年大学，根据自己的爱好选择一门课程，音乐，舞蹈，书画，广场舞，下象棋，等等。

二，看书，练习写字，写文章，我看效果还是不错的。现在我就经常看书，练习写字，并且在今日头条上发表短文，回答问题，很愉快的。

三，多做家务活，做饭，洗衣服，样样都干。如果能炒上一手色、香、味具全的菜，那更好。

四，运动，每天走6000一7000步，或者登山。

其实，预防老年痴呆症，没有统一的标准，关键是进入60岁以后，自己注意调节情绪，爱好，适应家庭，适应老年后的另一种社会生活就好。

杨哥的

老年痴呆的学名，是阿尔茨海默病，这种疾病的发病与年龄是密切相关的！

相关统计数据显示，45岁以后，年龄每增强5岁，患病的风险增加一倍。

因为老年痴呆是一种渐进性的疾病，所以在早期很难被人们重视

神经内科主任告诫：这5种人最易患老年痴呆，占一个也要小心了！是指哪5种人？

第一种：六十岁以上的老人

一般老年痴呆的高发人群在60岁以上，并且病情的发展快慢因人而异，有的人发病几年状态都保持的良好，但是也有人发病几个月病情就迅速的发展。

并且一般这种疾病发病的年龄越大，病情发展的就越迅速。

如果在80-85岁以上发病，则恶化速度相较于从6、70岁就发病的老年人演化速度更快，让家属措手不及。

第二种：患有心脑血管疾病的人群

一般患有心脑血管疾病的人群，往往血管都是比较狭窄或者是堵塞的状态，这就会影响到大脑的供血。

长时间如此，会造成大脑供氧不足，并且造成脑血管的损伤。

往往会导致大脑开始慢慢的萎缩，大脑萎缩了功能就会开始下降，人的思考能力和反应能力变慢。

第三种：不喜欢思考的人

如果是经常用脑的人，脑部细胞会持续的比较活跃，这种状态，脑部就不容易萎缩。

但是如果随着年纪的而对于不爱思考的人而言，平时就不是特别喜欢思考问题，用脑的情况会比较小。

而他们步入老年之后，因为少用脑思考问题，就容易导致脑部不经常用而退化，也就更加容易得老年痴呆。

第四种：独居老人

经常独处的老人，由于缺少外交机会，子女也时常不在身边照顾，会使老人本身越来越孤独。

甚至会非常容易因此产生消极的情绪，出现悲观、抑郁等情绪。

久而久之这类情绪消极的老人精神状态越来越差，因此而逐渐步入老年痴呆的行列。

第五种：吸烟人群

吸烟只是能让大脑在短时间内清醒，但是呢，其实吸烟对于脑血管的额损伤是非常的大的。

它可以促使脑退化的速度加快，且据研究统计，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的中老年人罹患阿尔兹海默症的几率要高157%，患血管性痴呆症的几率要高172%。

但是值得庆幸的是，如果及时戒烟，患上老年痴呆的风险还是会大大的降低的。

出现4种表现，很可能是老年痴呆的信号：

1、口味的变化

口味上的极大变化，特别是突然喜欢吃甜食，是痴呆症的另一个早期现象。

一篇日本的研究报告说，那可能是因为脑部控制味蕾和食欲的部份发生了病变。有些痴呆症患者甚至喜欢吃过期或腐败的食物

2、语言障碍

找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍，主要表现在说话时找不到合适的词语，由于缺乏实质词汇而表现为空话连篇；

或由于找词困难而用过多的解释来表达，终成唠唠叨叨。

3、记忆力极速下降

记忆力的改变是老年痴呆的典型表现。

人体大脑有一部分区域叫做海马，是负责记忆的地方，而患有老年痴呆的患者之所以和衰老的过程记忆力变差有区别，是因为衰老引起的记忆力变差是对过往的事情想不起来，而但阿尔茨海默病则是记不住，海马区只有一些往事的片段。

4、囤积杂物

无法自我控制，像举行仪式似的囤积乱七八糟的东西，甚至包括废物，也和痴呆症有关。

加州大学洛杉矶分校做过研究，显示即使每天买报纸，存放着却从不阅读， 也可能预示痴呆症的来临。

医生：坚持4个习惯，老年痴呆会避而远之

1、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体，是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA，想必很多家长都知道DHA，这时一种被称作“人体脑黄金”的物质，并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分。

它不仅能提高功能，对学习记忆和行为活动有促进作用，而且能够提高和保护视力。

日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而紫苏仁油和棕亚麻籽油等植物油中含量较高，尤其是紫苏仁油，其亚麻酸含量高达65%以上，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的。

2、多用脑

要积极用脑，预防脑力衰退，即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的，读书发表心得，下棋，写日记，写信等都是简单而有助于脑力的方法。

3、多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力

4、勤揉脚

根据祖国医学理论，脚部是人体器官的反射区。

经常按揉脚部脑部反射区，可以刺激小脑脑干，保持活性，预防老年痴呆。

方法很简单，在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下即可。

健康养生课堂

不是老年痴呆越越来越多，而是寿命延长引起的。过去常说人活六十稀，能出现老年痴呆吗？现代人你可以看看年龄人群，七十岁很普遍了，当然老年痴呆发生需要一个过程，所以感觉老年痴呆越来越多，这种现像很正常。但是我们怎样防止这种病症发生，其实很简单，多运动，勤用脑，就是说活到老，学到老，你怎么能痴呆呢？正确对待老年生活，实质上退休后是人生一次彻底解放，你有了自己的自由生活，安排好了身心健康，否则就会形成恶性循环。知呆常乐，保持一个良好心态，这就是最简单，最有效的方法之一。希望老年朋友保持年青心态，培养自己爱好，健康度过后三十年的生活，这就是人的完美幸福一生，这也是本人对生活的感悟。

倚天剑2213

李医生是省级三甲医院的内科医生。随着时间的推移，我们这批70后、80后、90后，逐渐步入老年、壮年、中年；随着医学技术的不断发展与突破，也随着人类的寿命不断延长，从而越来越多人关注一个病，那就是老年痴呆症。

老年痴呆症又称为阿尔茨海默病，它是神经系统衰退引起的记忆力障碍、失用、失语、视空间障碍以及认知障碍、行为障碍等一系列的全面痴呆的表现。

为什么这么越来越多的人关注这个病，也越来越多的人害怕得这个病？对于患者而言，生活质量严重下降：容易记忆力障碍，做事情总是丢三落四；成为一个完全的路痴，没有任何的方向感，一不小心就容易走丢；你认不得他的亲朋好友；生活不能自理，而且容易出现性格改变等。对于患者家属而言，需要花费更多的时间、精力、金钱等来照顾患者。

老年痴呆，这个病在医学界来讲是属于一个世界级难题，目前是没有特效治疗的方法。李医生要告诉你的是：坚持这4个习惯，可以让你有效的预防老年痴呆症的发生。

1. 养成多动脑习惯 我们都知道脑袋就不用会容易生锈，老年痴呆症这个病他也是由于神经系统退化引起的。那么李医生要告诉你的是：多动脑、多用脑，可以延缓神经系统退化从而减少老年痴呆症发生的风险。可以多下围棋、象棋、画画等来锻炼大脑思维。一个思维活跃的人怎么会这么容易就得老年痴呆症了？
   
   
   
2. 养成乐观开朗的心态 愁一愁十年少，笑一笑百病少。由此可见，保持一个乐观开朗的心态是多么重要的。李医生建议大家每天微笑挂脸上、遇事不悲不怒，养成一个乐观开朗的心态，我相信老年痴呆症会对你避而远之。
   
   
3. 良好生活习惯 抽烟、喝酒、暴饮暴食，经常熬夜等不良生活习惯容易导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而这些慢性疾病被增加老年痴呆症的发病概率，也可以加剧老年痴呆症进展。因此李医生要告诉你的是，养成一个良好的生活工作习惯，可以有效的减少老年痴呆症的发生风险。
4. 适度运动 李医生建议大家根据自己的身体状况，制定属于合适自己的运动方式，如慢跑、跑步、广场舞等都是一个不错的选择。适度的运动可以让你获得一个健康的身体，还可以减少老年痴呆症的发生。
   
   

李医生告诉你

● 洗好的衣服会放回洗衣机重洗，洗完又常忘了取出；

● 炒菜时，不是忘了放盐就是重复多次放盐，煮饭也掌握不好水量，煮出来的不是粥就是锅巴

……

不要以为这是电视剧中才会出现的情景，俗称的老年痴呆——阿尔兹海默症，正在影响着老年人的身体健康。

如发现家里老人出现记忆力减退、判断力差、书写困难、言语障碍、人格改变等，要尽早就医。以确诊是否患有老年痴呆。那么老年痴呆是什么原因造成的呢？

老年痴呆“祸根”找到了，希望引起你重视！

1、脑血管疾病

老年人患上了脑血管方面的疾病，其中最常见的就是多发性脑梗死性痴呆。这种情况是因为老年人出现了多次的轻微脑缺血的情况，所以不断累积就造成了脑实质性梗死，这样也就导致老年人患上了老年痴呆。

2、内分泌失调

老年人的甲状腺功能低下或者是副甲状腺功能低下，这样的情况都会导致老年痴呆的出现。

3、脑外伤或癫痫

如果老年人持续性的出现了脑外伤或者癫痫等情况，那么就很有可能会出现老年痴呆。

4、遗传因素

国内外许多研究都证明老年痴呆患者的后代有更多机会患上此病。

除了这些因素外，这4个日常行为也伤脑！

1、睡眠不足

睡眠缺乏导致的认知功能下降与阿尔茨海默病的症状相似，而睡眠充足与否是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。睡眠也可以用于诊断、治疗、甚至预防阿尔兹海默病。

2、甜食摄入过多

它通过反复的糖水平的上升，会造成神经细胞功能的不稳定，细胞膜的破坏，Aβ蛋白快增多，神经原纤维缠结形成的速度加快。

3、吸烟

香烟中含有有害物质，大量杀死神经细胞。

4、视力退化

老年人认知障碍与视力退化有关。老年人的黄斑变性，微血管上面附着的Aβ淀粉样蛋白和脑内的速度被认为是一致的。

国外也有通过视网膜的眼底检测早期诊断阿尔茨海默病。提醒大家有视力的问题一定要引起重视。

医生：坚持4个习惯，老年痴呆会避而远之

1、健康饮食

多食用三高（高蛋白、高维生素、高纤维素）和三低（低脂肪、低糖、低盐）食品，戒烟、戒酒。合理安排一日三餐，保证人体所需的营养成分，防止体重增加，避免使用铝制炊具等。此外，还可补充PS营养元素，ps，是磷脂酰丝氨酸的简称，又称复合神经酸。研究证实，补充ps可以提高长期记忆、长期认知以及自由谈吐和逻辑性发言能力。对于老年痴呆症造成的记忆力低下等有良好的改善作用。日常补充ps可以选择ps压片糖果来食用，食用方便，且吸收更好。

2、适量运动

经常做适度的有氧运动，可以增进循环系统健康，促进足够的氧气供应大脑，保持脑细胞代谢旺盛。手的运动对大脑是一种良性刺激，可增加脑血流量，满足大脑的需求，因此老年人应频繁活动手指。

3、保持良好情绪

老年人尽量避免不良心理刺激，学会自我控制和调节情绪。遇事要想得开，不以物喜，不以己悲，保持一颗平常心。心理上的年轻是一剂最好的健脑良药。

4、勤用脑

平常要常看有益的书报杂志、影视节目，练练书法、学学绘画，或与人对弈、弹拉歌曲，也可学电脑、学外语、玩智力拼图和模型等。人要活到老，学到老，用脑到老。

养生小事

老年痴呆，学名是“阿尔茨海默病”，其发病与年龄是密切相关。

相关统计数据显示，45岁以后，年龄每增加5岁，患病的风险增加一倍。

数据显示，中国患有老年痴呆症的患者超过了1000万人，早老年痴呆症患者的发病率是6%，80岁以上老人，患老年痴呆症的发病率达到30%。

老年痴呆，是一种中枢神经系统变性病，起病很隐匿，对于人的危害，十分巨大。

发病一开始，病人可能忘记一些小事，记不得请自己带钥匙了没？锁门了没？关窗了没？

后来渐渐到说话颠三倒四，表达不清，手脚也不麻利了。

更严重的时候，儿女、老伴这些最亲的人，也不记得了，自主行为能力也开始丧失。

警惕：8大早期老年痴呆的症状表现

1、记忆力减退，主要是对最近的事会出现遗忘。比如忘记关煤气、忘记跟人的约定等等。

2、判断能力出现下降，对复杂一些的问题难以处理好。

3、工作或是做家务时，对熟悉的事也渐渐不能做好。

4、对新的事物不能很好的理解或是接受。对以前感兴趣的事也逐渐提不起兴致。

5、言语词汇量减少，言语表达方面出现困难。

6、对时间、空间、人物或是地点等定位、定时出现障碍。

7、性格改变、情绪波动。情感淡漠，比较多疑。

8、计算能力下降，不能独立购物或处理其他的经济事务。

坚持4个习惯，老年痴呆会避而远之

01：戒烟

长期抽烟，会引起脑供血不足，脑细胞逐渐出现萎缩。

因此，建议有抽烟习惯的人一定要戒烟。

02：注意脑子训练

有的人年纪大了，动脑子越来越少了，这样就很容易患有老年痴呆症，

所以，不管年纪多大，都尽量动一下脑子，可以多看一些书，这样就能够避免患老年痴呆症了。

03：精神要乐观

不管是什么时候，都要有一个好的心情，去面对生活的困难。

多看一下外面的世界，结交一些新朋友，也可以和老朋友聚一下，这样有助于脑子和身体保持活跃，防止老年痴呆症的发生。

04：调整饮食

饮食方面，也要注意调整，如果是三高的患者，特别要注意管住嘴。

主要照顾自己的身体，加强饮食营养。

补α-亚麻酸，增加一瓶紫苏仁油，补充营养，对抗老年痴呆。

α-亚麻酸，是欧米伽-3脂肪酸的前体，是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。

α-亚麻酸进入人体后，可快速分解出DHA，想必很多人都知道DHA，这时一种被称作“人体脑黄金”的物质，并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分。

它不仅能提高功能，对学习记忆和行为活动有促进作用，而且能够提高和保护视力。

欧米伽-3脂肪酸，对预防老年痴呆症有显著作用。一旦缺少欧米伽-3脂肪酸，脑细胞无法将情报完整的整合出来，认知技能就会下降。

在美国，对55~90岁的819人进行欧米伽-3效果实验，分为经常食用欧米伽-3和不经常食用欧米伽-3两组，每六个月对这这两组人进行脑机能检查和MRI检查，结果表示，经常食用欧米伽-3的人对认知机能下降有抑制作用，脑萎缩情况也有所减轻。

日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而紫苏仁油中，含有65%以上的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼”，每天5ml，凉拌菜、油淋菜、拌酸奶、做调和油，皆可满足人体所需。

这四类人，是老年痴呆的高危人群，需格外警惕：

01：高龄老人

研究发现，老年痴呆的发病率与年龄增长呈正比，其中以75岁以上的老年人居多。

因为高龄老人身体各方面机能都大不如前，引起老年痴呆。

02：老年女性

一般来说，女性老年性痴呆的患病率，要高于男性。

女性患者大概占78.8%，这大概与女性的雌激素下降的有关。

03：家族遗传、脑部疾病、损伤病史者

老年痴呆的染色体为显性遗传，属于多基因遗传，其近亲的患老年痴呆的概念会高于常人。

并且脑肿瘤、脑炎者、帕金森病等患者，易继发老年痴呆。

04：独居者，情绪抑郁者

这些老年人与外界交流少，常常感觉孤独，易有抑郁情绪，如果长期有这种情绪，患老年痴呆的概率要比常人高。

1、要坚持运动

每天坚持运动30分钟，如太极拳、手指操等，这些运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化。所以，不管你现在多少岁，都要抽出时间、精力进行运动。

2、要睡眠规律

睡眠时间要适宜，8小时为佳，同时，要有午休习惯。因为充足的睡眠对身体健康是极为重要的。

3、适当的阅读量

阅读是一种对于大脑的锻炼，有利于维护大脑的健康。对于老年人来说，当然不是指一口气读许多的文章。

这样子过量的阅读，一时间给大脑太多的信息量，反而增加的大脑运作负担，甚至会导致大脑中一些功能的关闭。

所以，读的书籍或文章不能过多，最好是每天阅读一两篇好文章。阅读的文字较少，却从较深层次的意义上思考。

在对于每篇的文字付出更多关注度的同时，集中注意力，锻炼大脑

4、打盹

小睡，能对大脑起到养精蓄锐的作用。

德国研究者发现，仅用6分钟打个盹，记忆力就能明显提高。

反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠）与老年痴呆症之间存在关联。

虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡7~8小时，有助于你活得更长更健康。

小马嘚啵嘚

我国阿尔兹海默症（老年痴呆）在65岁以上人群中的发病率是5%，每增加10岁，发病率就增加5%，也就是说，85岁的人群中，每2-3个就有一个阿尔兹海默症患者。

案例：

神经内科主任告诫：这5种人最易患老年痴呆！

第一种：六十岁以上的老人

一般老年痴呆的高发人群在60岁以上，并且病情的发展快慢因人而异，有的人发病几年状态都保持的良好，但是也有人发病几个月病情就迅速的发展。

并且一般这种疾病发病的年龄越大，病情发展的就越迅速。

如果在80-85岁以上发病，则恶化速度相较于从6、70岁就发病的老年人演化速度更快，让家属措手不及。

第二种：患有心脑血管疾病的人群

一般患有心脑血管疾病的人群，往往血管都是比较狭窄或者是堵塞的状态，这就会影响到大脑的供血。

长时间如此，会造成大脑供氧不足，并且造成脑血管的损伤。

往往会导致大脑开始慢慢的萎缩，大脑萎缩了功能就会开始下降，人的思考能力和反应能力变慢。

第三种：不喜欢思考的人

如果是经常用脑的人，脑部细胞会持续的比较活跃，这种状态，脑部就不容易萎缩。

但是如果随着年纪的而对于不爱思考的人而言，平时就不是特别喜欢思考问题，用脑的情况会比较小。

而他们步入老年之后，因为少用脑思考问题，就容易导致脑部不经常用而退化，也就更加容易得老年痴呆。

第四种：独居老人

经常独处的老人，由于缺少外交机会，子女也时常不在身边照顾，会使老人本身越来越孤独。

甚至会非常容易因此产生消极的情绪，出现悲观、抑郁等情绪。

久而久之这类情绪消极的老人精神状态越来越差，因此而逐渐步入老年痴呆的行列。

第五种：吸烟人群

吸烟只是能让大脑在短时间内清醒，但是呢，其实吸烟对于脑血管的额损伤是非常的大的。它可以促使脑退化的速度加快，且据研究统计，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的中老年人罹患阿尔兹海默症的几率要高157%，患血管性痴呆症的几率要高172%。

坚持这4个习惯！预防老年痴呆，免得连累儿女

1、吃得健康

预防老年痴呆在饮食上优先选择地中海式饮食，以大量食用橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼及红酒，兼有少量乳制品（起司和优格）和肉制品为重要特色。　

可以吃比较常见的新鲜蔬菜和水果，这些都是含有比较丰富的维生素的食物，能够起到抗氧化、抗自由基损害的作用；

吃一些含卵磷脂较丰富的食物，比如说大豆和豆制品、海鲜等，这些都能起到脑保护的作用；当然食补是有限的，我们也可以额外补充磷脂酰丝氨酸。研究证实，补充磷脂酰丝氨酸可以提高长期记忆、长期认知以及自由谈吐和逻辑性发言能力。对于老年痴呆症造成的记忆力低下等有良好的改善作用。日常补充磷脂酰丝氨酸可以选择磷脂酰丝氨酸片来食用，食用方便，且吸收更好。　

巧克力、小剂量的咖啡，适当的进食也有一定的脑保护作用；

尽量避免红肉类的摄取，不要吃太多的熏、烤类的食物，以食材的原加工类的食物为主，避免过度的烹饪和加工。　　

2、远离抽烟喝酒

喝酒会影响到肝脏功能代谢，还会伤害大脑，而抽烟不仅会引起心肌梗塞还导致脑血管性痴呆。

3、多参加社交活动

老年人多参加社交活动可以开阔自己的思维，除此以外，也可以多动动大脑稳定情绪，此外听音乐看报纸预防老年痴呆的方法之一。

4、加强锻炼

老年人多锻炼可以增强身体抵抗力降低中风的概率，还可以促进神经生长素防止大脑退化，即便不进行全身性运动，也可以多进行手指活动。

老年痴呆会给一个家庭带来致命的打击，我们经常可以看到丢失的老人基本都属于这个行列，因此一定要做好预防工作。

人人都是大医生

统计数据表明，全球范围内老年痴呆的发病人数越来越多，这个其实不难理解，因为人口老龄化趋势加重，老人的人口比例增加，其中老年痴呆的人数难免会增加。人的一生都要经历生老病死，当人老了，身体各个器官功能都会逐渐衰退，其中记忆力的减退是衰老的最重要的表现，我们称之为老年痴呆，医学上叫做阿尔茨海默症，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。它的临床表现为认知功能下降、行为障碍、生活能力下降，导致患者逐渐丧失自理能力，对家庭造成较大影响，其中70岁以上的老人发病率较高！

为什么老年痴呆越来越多，是什么原因?

1）饮食习惯：胆固醇过高、嗜酒都是老年痴呆的诱发因素。大家抽烟喝酒的不良习惯，迫使越来越多的人群患上老年痴呆。

2）疾病因素：高血压、动脉硬化、糖尿病、中风等疾病是患老年痴呆的高风险疾病因素。

3）年龄因素：近些年来大量研究表明许多要素与该病发作有关，而变老是老年痴呆的首要因素。研究发现60岁以后，年龄每增加五岁，老年痴呆的患病率增加一倍。

坚持哪四个习惯，老年痴呆避而远之？

1）坚持运动：神经精神科医生提倡预防老年痴呆症最好的运动是“走路”。因为走路可以刺激大脑的集中力，抑制大脑萎缩，防止脑细胞老化，对老年人益处颇多。建议高危人群每天可以增加运动量，少坐车、骑车等，多多步行。

2）多做健脑活动：老年人应多做一些益脑活动，如弹琴、织毛衣等手指运动，使大脑反应更加迅速和灵敏。同时，老年人应该多读书看报，多学习新事物，培养多种兴趣爱好,增大交际范围，多多参加集体活动，即可以活跃大脑的思维，又可以延缓记忆衰退！

3）保持平和的心态: 老年人的心理素质不能和年轻人相提并论，往往不能受太大的刺激，心情也不能时长起伏不定。所以到了一定的年纪，老人要保持好心情，心情舒畅对身体健康是最重要的。

4）远离熬夜和酗酒：根据研究表明老年人酗酒会导致老年痴呆，所以日常生活中避免过量的饮酒。熬夜对老年人的危害也很大，对心脑血管、视力和内分泌都有不良的影响。

总之，对于治疗老年痴呆最有效的预防方法就是子女的陪伴，亲人的关爱，多陪老年人说说话，让老人享受天伦之乐，同时老年人也要注意自身的生活习惯，上述四个习惯建议能坚持，就会保持乐观，减少烦恼和忧愁，从而远离老年痴呆。

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