久伊666
首先，要战胜拖延症，就得先了解我们到底为什么会拖延。我总结了三个我觉得可能的原因。
第一个原因叫做：结果过于遥远，不可预见。
大家想一想是不是这样子的？我们都知道如果说期末的时候交不上毕业论文，可能就拿不到毕业证书了。我们知道这个结果，可是这个结果对我们当下来说实在是太遥远了，它没有办法很直接的去影响现在的生活。以后的事情以后再说吧，有这样心态的人不在少数。
所以当你的目光只局限于眼前的时候，你很少会有动力去做一件你不得不做的事情。
第二个原因叫做：任务过于繁琐，无从下手。
什么意思？就是当你去面对一项非常庞大的任务的时候，比如你要写一篇论文，你会被吓到：哎，这个论文需要写十几章的内容，真的很难，有各种各样的文献资料要查，查完文献资料我还要构思逻辑，还要组织语言，太烦了。一个“烦”字，就概括了你所有的情绪。
然后这个时候，你就干脆怎么样？干脆把它放一边去，去看场电影，先去追个剧，感觉很爽。这是很多人的第二个心态。
第三个原因叫做：情绪过于焦虑，无法做好。
很多人其实有很大的动力想去做，也知道如何拆分任务，但是他们当下一想到这件事，他就会自然而然的非常紧张。哎呀，我感觉我真的是写不出来，我感觉我这个论文写出来也是会被老师骂的狗血淋头，那我要不就先放松一下吧。
所以，拖延最主要的三个原因是：结果过于遥远，不可预见；任务过于繁琐，无从下手；情绪过于焦虑，无法做好。
那么大家可以看到，拖延症本质上其实就不是时间管理的问题，对不对？它实际上是我们不能妥善的管理好自己的情绪，是我们为了应对与任务相关的情绪而不自觉发起的措施。
二、主动拖延vs被动拖延
在讲到底如何去克服拖延之前呢，我想先纠正大家的一个普遍的误区，就是：很多人他们看似在拖延，但是其实他们并没有在拖延。
听起来可能比较抽象，我给大家举个例子，比如说有些同学会问我说，你花了多久准备这篇文章的内容呀？其实说实话，我正式开始写稿子的时间前后加起来没有超过2小时。那有些人可能听完以后就会说：哇这么短的时间，看起来很轻松，我也可以做！真的是这样吗？其实不是的。看似时间很短，但是我从决定要写这篇文章开始，可能走在马路上、洗澡的时候、吃饭的时候，我都在心里不断地打磨、思考：用什么样的案例更加合适？什么样的课程结构更合理？怎么样的演讲方式更吸引人？所以等我心里有底了，正式开始创作的时候，其实过程会非常地快速。
这个就是主动拖延，那么什么叫做被动拖延呢？被动拖延的意思就是说我在拖延的时候，我没有干任何相关的事情，我是完完全全的把任务抛到了脑后，完完全全的拖了下去、睡了过去、耗了过去……
所以说主动拖延是看似拖延，但它其实是一直在从事跟这个任务相关的工作。它是一个特别好地思维策略，我也鼓励大家在碰到瓶颈的时候尝试一下。
但是我想要强调的是：大家千万不要因为别人主动拖延，取得了好成绩，就觉得自己只需要单纯模仿行为就可以了。主动拖延和被动拖延，这两个东西的本质是不一样的。
时间管理笨猴社群
01把结果看的太重了
我知道有很多事情，只要我认真去做，就一定可以做好，但我就是不去做。特别是，别人对我做这件事充满期待，别人期待越高，我越不敢开始。
这就是心理压力太大，太看重结果导致的拖延。
为什么会有这种心理呢？
从小父母期待太高，让我们养成怕别人失望的习惯
上学的时候，每次考试前，我一拿起书准备复习，就会冒出想先收拾一下桌子，或者先看会儿闲书的念头，时间越紧迫我越没有动力去复习；刚开始上班的时候，我需要做一份PPT，眼看着开会要用了，我还在磨蹭。
就是明知道时间有限，却总是不愿去做该做的正事。后来看了很多心理学的书，才知道根源在小时候。
小时候，父母总是对我的要求很高，考试一定要考100分才行，哪怕考了99都要被批评；遇到稍微有挑战的事情，父母不是鼓励我去尝试，而是要我做到最好。
养成了这种习惯，我就很容易把结果看的太重，害怕失败，害怕自己努力做了却还是做不好。所以才会有想拖延，想晚一点面对结果的心理。
我们很怕别人失望，以至于做事情畏手畏脚，不愿对任何人作出什么承诺，因为我知道自己肯定会让他们失望。所以我只敢让自己失望——总是避开重要目标，只做不太重要的事。
02 “人之初，性本懒”
就像那个段子：别跟我谈理想，我的理想是不上班。
其实如果不是为了钱，我相信很多人都不想上班，因为人的天性就是懒。倒不是说懒惰不好，毕竟如果人不懒惰，也不会有那么多方便人生活的发明。只是对拖延症来说，懒就不好了。
比如领导让你做一份PPT，半个月后要用。即使你现学，这段时间都够用了，可是你想着一个PPT那么简单，不如到跟前再做，结果到还有两三天的时候，领导突然问你做好了没有，发出来看看有没有需要完善的，你慌了，怕领导觉得你效率低，连忙赶工，两个小时就做完了，自然也没好到哪里去。错误很多，领导提了一大堆意见。
这么一份原本可以轻易获得领导好感的差事，被你的掉以轻心搞砸了。懊恼吗？十分懊恼。可是下一次，类似的事情你还是会这么干。
除非你改掉你懒惰的毛病。
像以上两种情况，事无巨细的给自己订立目标是个好办法。比如精确到今天晚上8：00要做PPT大纲。今天早上9：00要复习一个章节考试这样。越详细越好。
慢文案
美国的心理学博士简-博克和莱诺拉-袁在经过近20年的研究后，在《拖延心理学》中提出：拖延症既不是时间管理问题，也不是道德问题，它的后面，隐藏着深刻而复杂的心理原因。
原因简略概括如下：
1、完美主义者把所有事情看作对自己价值和能力评判的标准，他们害怕失败，就用拖延作为自己表现不好时的挡箭牌。
2、而有的人则是潜意识中害怕成功，他们担心成功所带来的负面影响，所以他们会不自觉地用拖延来回避成功的到来；
3、拖延是一些弱势者对抗强势的秘密武器，他们通过拖延获得在某些事情上还是自己说了算的满足感。
4、有的人对于心理舒适区特别敏感，他们会用拖延作为手段，让自己一直呆在舒适区内；
5、而另一些人拖延的产生，是因为他们习惯于用心理时间来安排日程，而当心理时间和客观时间之间出现巨大冲突时，在别人看来，他们表现出来的就是拖延。
要摆脱拖延对我们的控制，我们需要先完成心理上的一个转变，认清拖延后面自己想逃避的现实，自己想塑造的人格和价值观，接受它，并且找到一个平衡的方案。
完成心理的转变后，我们就可以对自己拖延的行为进行梳理，找到激发它的原因和模式，接下来就制定明确的制定目标和计划，以一周为单位开始实施，不断总结归纳，达成目标时奖励肯定，让自己形成按照计划执行的正向行为模型。
而一些小技巧，比如学会用客观时间安排我们的日程、学会接受让自己成长的人和事、拒绝给我们带来负面影响的人和事，通过运动或冥想来让自己保持积极的状态，更加能够让我们有积极的动力去快速处理手头的事情。
红尘笑笑生
假想一下我们习惯性的拖延场景：
一项工作必须要在5个月之内完成
你会告诉自己：
这一次我要早点开始：每天完成一点，这下我会有充足的时间去完成这项任务。
虽然感到自己不能够或者不愿意早点开始，但心里还是相信：我可以有条不紊地完成。
……
一个月过去了，却没有任何进展，你开始焦虑，并且感到自己应该做些什么，但离最后期限还远呢，你还是抱着一些希望…………
又两个月又过去了，你还是没有上手做事，预感到可能自己永远不会开始，脑海中不禁闪现挫败的念头，一边悔恨浪费的时间，一边无奈，我可以做任何事，整理书桌，清理房间，重拾读本，唯独除了这件……
眼看着时间一点点临近，你还是保持着乐观，期盼日期延迟的奇迹……
你已经绝望了，你会感觉自己确实缺少某些东西——自我约束力，
只剩下最后的抉择
- 做：截止日期要到了，不停的后悔为什么不早点开始，只期盼做完就好
- 不做：时间太短，无法完成---放弃
压力过大，无法忍受----逃跑
拖延者的心理形成
每一种情绪的存在都是有理由的，拖延的心理也是如此，不仅与先天性有关，也受后天的环境影响。
比如父母只是过度地赞扬 “你真聪明，你可以做任何事”，不去帮助孩子正确面对失败，那么他就只会认识到成功的快乐，无法面对不足和缺憾，不能从失败中学习，甚至可能因为大的挫折而一蹶不振。
这种只看重结果胜利的心态，正是完美主义者的雏形。
一个经常受到批评的孩子，可能会一直认为“我一无是处！”
当孩子自我评价过低时，缺少自尊心时，也无法形成健全的人格。
完美主义——这是拖延的重要原因
从现实到理想的两点，完美主义者期待的是一条笔直的线
他们追求的是最短的捷径，
认为结果才能带来快乐，相反过程没那么重要，
即使是付出汗水走过也不能带来快乐，
直线以外的任何偏离都是失败的，错误的。
过高的要求使得现实与理想之间的偏差越来越显著，日益增大的压力会带来更多的挫败感，人们不愿承认和面对失败时，就会选择逃避，所以拖延就自然发生了。
在完美主义者眼中往往有这样一个等式：自我价值感＝能力＝表现
一个出色的表现意味着一个出色的人；一个平庸的表现意味着一个平庸的人。 我表现好，表示我很有能力，我表现不好，表示我没有能力，所以我对自己感觉很糟。
这已经不仅仅是某件事情你做得好或不好的问题。你的表现好坏直接成了你是否有能力以及你是否有价值的一个衡量标准。
而*拖延打断了能力与表现之间的等号—— 我表现不好只是因为我的拖延，即我没有努力去做，这与能力无关。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰，
比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的失败）要容易忍受得多。
完美主义者需要明白，努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。
逃避心理
许多人害怕受到过多的关注，成功意味着承受柠檬精的闲言碎语，担心别人的批评指责，害怕有心人怀恨在心，更担心有人因此受到伤害。他们害怕成功，所以选择拖延。
正如曾奇峰在书中所说：
我们都是大自然的孩子，任何人都不必用对自己不好的方式来对他人好。
我们是人，注定要带着人的全部优点和弱点活着。
应对拖延，需要改变
从设定一个合理的目标开始，回顾下你每次想要拖延的心理过程，以及你克服拖延的时刻，重视每一个微小的进步；还可以找个同伴监督
拖延症根深蒂固，无法轻易根除，拖延的情绪根源涉及内心感受——恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。我们需要充满耐心，一个一个去应对和处理。
捧书香
很多人都有拖延的体验，拖延不但给我们的生活学习工作带来困扰，还让拖延者内心非常痛苦。
很多因素会导致拖延，智力因素除外。
拖延与压力有关。
大多数人认为，压力是造成一个人拖延的主要原因。面对巨大压力时，人们往往采取拖延的策略，这是一种自我保护的心理策略。比如，学生会推迟复习迎考的时间，直到时间不多了才临时抱佛脚，写作者通常在截止时间前几天才开始动笔。
拖延与某些信念有关。
比如：“我必须要做到完美”“我做每件事都应该不费力气”“如果我展现真实的自己，就不会被人们喜欢了”
如果你认为必须做到完美，那么为了不让人觉得你做得不好，你宁愿拖着也不愿努力去做。如此一来，你可以在心理上安慰自己：不是我做不到完美，只是没有去做而已。
如果你认为真实的自己不被人喜欢，那么你就会利用拖延保护自己并和其他人保持距离。
这些信念的本质是害怕。害怕行动会带来麻烦，害怕付出努力仍做不好，担心达不到要求，担心真实的自己不被接受，因此拖延、逃避，借此保护自己。
拖延是因为需要别人帮助。
当人们无法独立采取行动时，会需别人的帮助。若无法获得帮助则很可能拖延。比如，很多大学生迟迟不开始写论文，是因为他们没有自己的想法，不知道怎样搜集资料、获得信息；有的人在团队里干劲十足，一个人时就没有头绪、无法行动。
松烟墨
这个，作为一个资深的拖延症患者，我也很想知道的啊。最近刚看了一些文献，我跟你分享一下科学家们关于这个问题是得出什么的结论的。
1)拖延可能是管理自我情绪的一种需要
Scher和Osterman提出的。他们觉得当一些情境导致拖延者体验到更多的焦虑症状时，控制导向的任务会促使拖延者集中在积极情绪上。意思就是说，我拖延是因为我要做的这些事情让我太焦虑了，所以为了管理我的情绪，我就控制一下，先不要做，让自己开心一下下啊。所以就拖延了。（我平时写作业的时候，就很痛苦，为了逃避作业，我就翘着二郎腿在床上摊着，真的舒服。）
2）拖延可能是为了得出一个更好的解决方法
Van Eerde的这个科学家真是很会说话啊，他说拖延为下意识过程提供一个必要的酝酿期，使得个体对某任务进行深思熟虑的思考，从而产生一个更具创造性的解决方法。意思就是说，我拖延是因为我暂时还找不到一个好的解决方法，所以我需要沉淀一下，找到一个更好更有创新意义的解决方法后，我就不拖延了。
当然还有的说，我拖延是因为我事情太多了，我需要把自己的注意力放在眼前的事情上，事情要一件件做，我不能分心做其他重要的事情。虽然说法有点流氓，但是仔细想想好像有一点点点的道理。
但是，从一些拖延目前的研究上看，拖延还是有很多消极的影响的。所以我觉得如果拖延的话，还是多多管理一下自己。
希朴羊
推 拖 拉 是我目前学习的最好的处事方式。这种方式是有智慧在其中的，
第一：推拖拉，这样一来二去，你才会有时间去思考，仔细谋划。遇事而拒后谋而成。
你是一个聪明的人，你就会利用推拖拉的时间，把事情放进脑子里过一遍仔细思考。充分谋划。事情才能做的完美。
譬如我们大家要一起去吃饭，出门的时候如果其他人都是一起出门，只有你一个人出门，那么恭喜你，你的人缘真的很差。在饭桌上，我想吃这个油焖大虾，但是，你不能立马拿起筷子夹过来就吃，不管别人的看法，你一定要推托一下，领导这大虾好像很好吃的样子，我给你夹一个。在让完一圈后，看看其他人的反应和表情。自己在拿起筷子去吃，你觉得这是不是智慧那，要内化于心到行动。
第二个要怎么推、推给谁？
推这件事是有学问的，你要推给谁那，不是随便推的。你要推给最合理的那个人，在推的时候，要看看你当时处的身份地位。你要是干部，那你一定要推给你们领导。事情是由领导做主的。老板来了，肯定是要找，领导的、不会找你，你只要做好你的工作，给领导提好你的建议就好。你要是领导那你就是当仁不让的操盘整件事。由你做主，结果也是你来承担的。
推拖拉是有学问的，你一定要学好。
我们要不敢为天下先，推出去，但是到最后要是还是回到你这里，那就说明是你的事，你有能力把这件事做好，那就当仁不让。非常自然。
华夏诗词问道人
你若爱千古，你应爱现在；昨日不能唤回，明日还不实在；你能确有把握的，只有今天的现在
——爱默生
大家都知道，拖延是种心理顽疾，它更多的来自于人们自身的谨慎，焦虑甚至畏惧等情况。作用 在自己的生活和具体的学习任务和工作行为中，会让任务的进度和结果都受到影响。拖延往往让人们很难获得成功，因为自身的软弱或者懈怠，表现出对工作，对人生消极态度甚至是放弃的心理。
拖延并非是一个很明确的话题，它本身的一些不明甚至是矛盾的特性，也让其成为表现，呈现出不同的姿态。人们总是不知不觉就陷入到拖延的行为当中，而我们经常意识不到这回带来怎样的后果。
根据不完全的统计，普通人当中大约有20%的人有拖延的行为，想想这个数字乘上全球总人数的 话，就相当于整个中国 或 整个印度的总人口数了.这是一个多么可怕的数据。
无论人们是否愿意承认，我们每个人都有拖延的习惯，无论是羞涩的青年时代，还是精英 白领，甚至是那些伟人都有拖延的习惯。人们或多或少会因为拖延而陷入到成长的烦恼中。
在社交网络上有着形形色色的战拖小组，无数的人蜂拥而入。但到底有多少人真真正正的战胜了拖延呢。他们立下了多少flag，发下了无数的誓言。比如睡前复习一下白天的课程，晚上十一点之前必须上床睡觉。可事实是，在执行中动力奇缺，只在网上浏览帖子，玩一些无聊的小游戏来打发无聊时间。就拿我自己来说，要每天坚持被35个单词，阅读两篇英语小短文。可真正做到的确实不多，自己总给自己找理由，总用自己太忙这个理由来推脱自己的任务。这就是一个实实在在的例子。我想不是只有我一个人经历过这种自己带给自己的困扰吧。有些时候还会羡慕那些，从来不给自己树立目标，活的潇潇洒洒，反观我们被自己困扰，想战胜拖延，却总是屈服于拖延。
事实上，拖延是大部分失败的根源。
为什么在相同的工作时间呢，我们总是比其他同事工作任务完成的跟慢。
为什么在同等的工作经验是，我们的学习任务，工作进度总是达不到要求。
也许你事事追求完美，甚至在工作中也是尽心尽力的努力，可老板却总认为你在拖延。或许这和你不正确的工作方法所导致的，而这种方法我们往往没能够意识到它的错误性，甚至忽略掉。
如果你看完这些之后，并发现自身也具有相同的某些特点，那么很伤心的告诉你：你患有拖延症。但并不要害怕，这并不是极端严重的问题。你能意识到自己有拖延的习惯并且想要改变现状，那么很恭喜你。你已经有了战胜拖延的念头了。但仅仅有念头是完全不够的，还要付诸于实践，努力的去克服原来没有意识到的那些错误行为或者习惯。
毕竟我还处于战拖的阶段，这是一场拉锯赛，没有谁输谁赢。有的只是超过而已。拖延并不是战胜一次就一劳永逸了。它很有可能在任何时间任何的地点卷土重来。当它到来是我们不能重蹈覆辙，而是一次一次的和他斗争，所以这是一场没有止境的战斗。
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如果你想了解更多拖延的事情，或者获得一些方法，欢迎评论，也可以私聊哦。我会尽量的为你解答。
果壳中的单核
一、认识到“拖拉”是人的天性
成功意味着要做最重要的事情，最重要的事情常常是反人性的，意味要向困难前行，意味着要多动脑筋，意味着要远离舒适区，意味着要从熟悉迈向陌生，所以，人们能拖就拖。
二、克服“拖拉”的几个有效方法
（一）时间分割，难度分割。
选一个对身心帮助的爱好，从易到难坚持。比如:每天30分钟运动、20分钟写作、10分钟练习演讲、10分钟反省总结，也可以是舞蹈、阅读、书法……
（二）加入到优质的圈子。
学习圈，兴趣爱好圈，事业圈等，用环境、氛围、相互监督的形式，不直觉的被改变。
（三）找到专业的导师
无论学习事业、还是兴趣爱好，最好找专业人士指导、监督，效果事半功倍。
（四）离开现有环境
人什么时候会改变？必须改变的时候。
所以，离开是最好的方式之一，离开熟悉的环境，熟悉的人，安逸舒适的生活，只有摆脱熟悉的依赖，独立才开始，很多潜能才得以开发。
海洋军事化习惯养成
「拖延」这个现象看起来很简单，但是背后可能有多种因素的。甚至还有基因基础的。
常见的拖延原因类型三则：
①被动反抗型拖延
比如最近的一项心理学研究发现，如果父母用比较严格/专制的方式抚养小孩，那么小孩长大之后会更容易拖延。研究者解释说 ，这可能是因为孩子无法控制自己的生活，于是用这种被动攻击的行为来反抗。
②害怕失败型拖延
另外你拖延，也可能是因为害怕失败，于是以拖延症为借口迟迟不去做。这个在心理学上称为「自我妨碍」：当我们面临艰难的任务时，为了避免表现不佳带来的负面影响，而故意放弃努力甚至给自己制造障碍。
③冲动分心型拖延
现代资讯发达，谁工作的时候电脑不是开着各种窗口呢？更不提还有手机和iPad，遇到难题的时候，拿起手机刷刷朋友圈……咦怎么半小时过去了？多线程工作虽然会给你效率很高的错觉，但其实经常多任务切换会降低你的认知水平，提高你做每件事的认知成本，就是说，每件事你都要花比专注时更大的力气去做了。
原因还有很多，当你觉得自己拖延时，请先停下来想一想，这件事是不是真的是你想做的。
