今天，我在一個社群做了一個小分享，主題是《寫作助我突破焦慮，成功建立個人品牌》。
為什麼我要選這個主題呢？
自從疫情爆發以來，身邊有一些朋友跟我聊天，言語間總透露著焦慮。這次，大部分人的工作被迫中斷、突然斷了經濟來源，更有不少人失業，也有在家辦公時被娃或者媽各種打斷的崩潰。
總之，太難了。
前天晚上，我還跟朋友說：我本來以為生活被迫暫停，我們可以藉機冷卻慾望，正好停下來冷靜思考和梳理自己。結果，疫情導致的經濟壓力，讓大家越發焦慮了。
一看到她們的焦慮，就像看到了最初的自己一樣，也是這樣焦慮、迷茫，倍感無助。
看過我2019覆盤 的小夥伴，看到一份光速成長的成績單，可能只覺得我自律、我努力。但殊不知，我也是從焦慮迷茫階段走過來的。
今天想來分享一下我的故事給大家，希望能幫助大家化解焦慮為動力～
故事的開始，還要從我報名文清畫吧創業營開始說起。
當時的我，剛加入知識付費大軍中，在各種文章裡見識了一個又一個大咖的草根逆襲故事。
我除了一直張大嘴巴哇哇哇，表示驚歎、佩服以外，也嘗試著靠近她們。
我加入文清畫吧創業營之前，因對自己極其不自信，而反覆思量了1個月，最後才勉強下定決心加入的。
我以為加入了這樣的一個群體就萬事大吉了，我也能隨著時間推移變成一個別人眼裡的大V。
並不是。
我加入後，卻越來越焦慮了。因為群裡的日常是各種報喜。今天有人說開課了，招到了X學員，收入XXXX；明天又有人說接到了一對一諮詢訂單；後天有人說副業收入5位數啦......
別人的喜悅，是我的焦慮。
我記得叨叨說過，她看到我的焦慮，也為我乾著急。於是，她總是主動跟我聊，指導我專注當下自己應該做的事情。她花了很多時間幫助我，但我依然不能很快從焦慮狀態裡走出來。為什麼？當時我也不知道。
2018年我就學了寫作，也通過寫作拿到過稿費。中間經歷了生孩子、帶孩子，我迷失在一地雞毛裡，無法自拔。
後來，我想暫時沒有技能打造個人品牌，也沒有辦法副業變現了。那我就重啟寫作吧，從寫日記開始。
我通過寫日記的方式，每天停下來覺察自己。我才發現，我的焦慮來自以下3點。
1 想太多，不行動
《創新化生存》這本書裡說過，大多數人的焦慮並非來自行動，而是來自“想象”，而在創新的邏輯下，唯有嘗試和行動才能解決我們的焦慮。
當時我經常想很多，想做這個、想做那個，也總說我會努力、要成長等各種口號，但是很少行動。
我很少行動的藉口就是，我是一名全職媽媽，家裡沒有老人、保姆幫忙，我每天的時間都被帶孩子、做飯、家務所佔據。
我去買菜時，要在別人家把菜切好，帶回來做飯炒菜。讓別人幫我看一會兒孩子，我匆忙切好菜，才能確保我跟寶寶的一日三餐。
每天要帶孩子，是我不行動的藉口。
但是，我現在是阿米寫作社的創始人、新媒體寫作導師，我的寫作課已經開了2期；也跟百度旗下母嬰平臺寶寶知道APP簽約了，成為平臺的KOL作者；成為今日頭條育兒領域優質創作者，併為學員對接了今日頭條官方免費集訓營資源。
這些閃亮標籤，都是我2019年獲得的。
事實證明，即使我一個人帶娃，我依然能做到這些。
其實，我特別感謝寫作這個技能，是寫作讓我學會了結構化思維、鍛鍊了我的思考力，才有思維升級的結果。也是寫作，讓我我越發能夠透過問題表象看到本質，學會了從根本去解決問題。
說什麼結構化思維、鍛鍊思考力、思維升級這樣的詞語，好像很虛。
說具體點：
1 把自己所想的思路、情緒寫下來，然後對文字進行整理。這樣就整理了思路、情緒。
2 用文字記錄下你上個月的得與失，分析原因、找到問題，並寫下怎麼改進。這樣就是學會覆盤過往、計劃將來。
這樣也會養成自己思考問題的一個框架模式，這就是結構化思維。
秋葉大叔說過，寫作給他最大的價值是培養出許多良好的工作習慣，這些習慣在很多場合發揮了巨大的價值。
自從我開始寫日記後，為了讓日記有內容可寫，我都會讓自己每天做點事，至少一件事。
這是一種無形的驅動力——輸出倒逼輸入。
我的寫作課學員說，為了寫日記，每天都逼著自己看會兒書、認真思考工作做得好不好，只有這樣日記才有內容寫。
然後，逐漸養成每天至少做一件事的習慣。
為了解決“想太多，不行動”問題，我從寫日記開始，來驅動自己每天至少做一件事。
可以允許自己慢慢來，但不能停下來。
小tips：當你做一件事的時候，一定要關閉手機&網絡，一次只做一件事，並且不被打斷，至少專注一個番茄，也就是25分鐘。
信息化時代，我們最多被打斷的是手機。
2 過度關注他人
我不知道大家有沒有無意識地總是刷一刷朋友圈、看看各個微信群，看到各種小夥伴的高光時刻，然後默默地把自己跟他人進行對比？
與別人做比較，產生的結果是什麼？是焦慮、自卑。
自卑其實也是一種能力。
我們在與別人做比較時，看到別的優秀會羨慕，看到自己不如別人優秀時就會自卑。這麼看來，自卑的人本身有一種不斷前進的能力。
焦慮的本質也一樣，我們發現自己不夠好，並且想要變好，才會焦慮。
無論是自卑，還是焦慮，背後的本質都反應著我們有自我成長的覺醒意識，這是我們改變自己的內在驅動力。我們要學會利用這樣的內在驅動力，而不是陷入糟糕的情緒裡無法自拔。
與別人做比較時，我們習慣的過度關注別人的優點，與自己的缺點進行對比。我以前焦慮的時候，總是刻意提醒自己，不要對自己過分苛責。
我們要學著用放大鏡看自己的優點，用顯微鏡看自己的缺點。
試著用電視劇《小歡喜》裡的縱向橫向對比理論，不要橫向跟別人比較，多把今天的自己跟昨天的自己對比，一點點給自己增加自信，焦慮就緩解了。
上面內容可能比較雞湯，還是分享小tips：不要過於頻繁刷手機。
不要過於頻繁刷手機，過度關注他人大多是因為我們經常不剋制地刷手機。
看到各種群裡小夥伴的成長、看到朋友圈的人都優秀，去點贊、評論，說像大家學習。不是不建議大家想別人學習，而是不建議大家沉迷刷手機。有觀望別人的時間，不如放下手機去看會兒書，認真陪娃玩一會兒。
現在是數字化時代，有很多軟件統計各種數據。也有APP統計大家使用手機的時間、頻次。我自己用的是：屏幕使用時間APP。
通過這個，我很清楚看到自己的時間都花在哪裡了。數據反映出的問題，及時減少不必要的社交和內耗。
3 對未來的不確定性
一位心理學家說過：擔心對生活失去控制是焦慮的主要來源。
我們永遠都不知道，明天會發生什麼？也沒有辦法掌控。即使我們會做很多計劃，但也有各種突如其來的變化。計劃趕不上變化，就像這次疫情，來得突然，也無法確定什麼時候能解封復工，所有人的計劃都被打亂、各種Flag在年初就倒下。
既然未來不確定，那我就做好當下的每一件事。
當下該做什麼？可能很多人還是不清楚。需制定量化目標。
我記得文清老師分享過的目標拆解，她會把一年的目標進行量化制定，然後拆解到每月、每週、每天。
我舉個例子，以寫作為例。如果你計劃今年寫52篇文章，那你拆解到每個月就是每個月4篇，每週1篇。這就是量化目標。
那怎麼拆解到每天呢？
我們可以先看看寫一篇文章的流程：
1 確定選題
2 搭建文章大綱，拆分小標題（分論點）
3 收集每個論點的素材（通過看書、看文章、逛知乎各平臺、追劇、跟朋友聊天等方式）
4 整理成文，並修改
5 排版發佈到各平臺
那就按照這樣的流程拆解到每天的任務，分別去執行。
任務拆解到每天了，記得利用手機日曆工具，每月初提前把本月要做的事情，規劃在日曆的每天。
同理，如果你是繪畫、閱讀的目標，都一樣的邏輯。先量化目標，然後拆解到每月、每週、每天。然後，每天執行當天任務，並堅持下去，靜等花開。
當你堅持一段時間後，你會發現每天做的一件小事，都在積累一點點自信指數，就像加油一樣，慢慢自信起來了，影響力也起來了。無論是變現、還是個人品牌，一切都水到渠成。
今天的文章，希望能給大家一些力量和方向，化解焦慮為內在驅動力。
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