健身之旅
我运动不仅热身，而且还需要充分热身，特别是在稍微有点强度的运动上，运动前我一般是采用动态热身，一般时间是十分钟，如果是冬天热身时间更长。等做完运动之后我会选择静态拉伸，一般是发力的肌群进行充分拉伸，时间一般是十分钟，按运动的强度来调节。下面我就来谈谈热身、拉伸的好处。
热身的好处：如果一台机器一开始就全速运行，那么很容易造成发动机的损坏。同样缺乏足够的热身，很容易引起各种运动损伤。充分热身可以很好的增加关节处的润滑液，使身体充分进入状态，提高兴奋性，从而增强接下来的运动表现。
热身动作的选择：很多经常运动的朋友喜欢用静拉伸的动作来热身，其实这并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有活动开的冷肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来拉伸，则可以有效地完成热身和增加柔韧度的效果。
全身性热身动作 比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校学到的各种健身操和准备活动等等。特定部位的热身 一般对于专项运动还需要进行特定部位的热身，比如跑步需要对腿部、髋部、脚踝等进一步热身，增加润滑液和关节灵活度。如果运动强度比较大，那么你需要增加热身时间。拉伸的作用： 运动之后一般采用静态拉伸，拉伸可以缓解肌肉的紧张感，减缓乳酸堆积，让肌肉保持有弹性，充满活力，同时也可以增加身体的柔韧性。
拉伸的动作：静态拉伸每个动作十五秒左右。下面介绍一些常用肌群拉伸动作，一些小肌群可以采用泡沫轴来放松。
肩部拉伸
背部拉伸
大腿内侧拉伸
髋部肌群拉伸
小腿肌群拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
SD弄潮儿
这个从我跑步的经验来回答你，必须热身，做什么运动前必须热身，如果你不去热身，时间长了就会对你的身体造成损伤，如韧带拉伤，关节疼痛等等。尤其是在做剧烈运动前不拉伸，你会感觉到恶心，眼冒金星，头脑晕厥等等不良反应。不但要热身而却运动要从慢到快，不要急于求成。热身会让你的身体充分的灵活起来，减小对身体的伤害。
至于用做什么动作，这个因人而异，再者和你运动的项目有关。现在好多APP上就有，但是我个人觉得对我们来说有点复杂，就热身一项得花费半小时到一小时之久，就有点接受不了，我在运动之前最简单的动作五到十分钟，简单而有效，从上而下
1颈部运动，这个动作最好是上下仰头，不要做转圈。
2肩部运动，这个动作是上下耸肩和扩胸。
3腰部运动，这个动作做前挺后弯，我不建议转圈运动。
4膝关节运动，这个动作下蹲或做健步下压，也不建议旋转膝关节。
5手腕和脚腕的活动，这个比较简单，就不介绍了。
6高抬腿，也是最后一项，这个动作主要是让自己的身体热起来，以自身的素质去做这个动作，越快越好。
以上是自己的一些运动拙见，如果有说的不对的请大家指教！谢谢！
一笑而过70934107
运动前我会先热身的，可以选择瑜伽的动作让身体的大关节灵活预热，避免运动中出现关节卡压锁死，造成身体伤害。
如以下几个动作：（后有附图）
1、颈部放松
步骤：头部保持中立为，分别做仰头、低头、侧颈、旋转头部，每个动作20秒钟。让颈部肌肉韧带得到按摩，使气血循环畅通，消除紧张和僵硬。
2、肩肘旋转
步骤：双臂伸直侧平举，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩关节顺、逆时针环圈练习，各10圈。可以扩展胸腔，灵活肩关节，缓解肩胛骨区域紧张。
3、髋关节灵活
步骤：坐下来双腿伸直，弯曲一条腿，脚背放在另一侧大腿根部，同侧手辅助提膝找胸，压膝找地，做5组；再抱着弯曲的腿靠近胸部，左右摇摆各5次。髋关节是人体最大的关节，好多动作都需要它的参与，起到承上启下的作用，一定要先做灵活再运动，才能减少损伤的几率。
4、膝踝关节
步骤：坐下来双腿伸直，用脚踝勾脚尖、绷脚背、再顺逆时针画圆（屈膝脚离地，做膝关节画圈）再做跳跃动作时最容易受伤的就是膝踝关节，一定要做充分的预热。
5、活化脊柱
步骤：（猫式伸展）四角板凳式跪立撑地，翘臀塌腰抬头，含胸拱背低头，做20组。在做腹部强化时，可有效帮助胸廓的扭转和屈曲的幅度。
以上就是热身的一些练习，运动完后要做拉伸（拉伸的动作更多了）可使肌肉线条得到美化，避免乳酸堆积。
希望对你有帮助。
水影禅心瑜伽
在家运动前一定要热身，运动前热身很重要！
运动前热身很重要！
运动前热身很重要！
运动前热身很重要！
热身运动的作用有很多：①预热肌肉，运动后体表温度会上升对吧，这就是肌肉升温的表现，被轻度运动提前刺激过的肌肉组织，能在运动中有更好的收缩效果，这就意味着在运动中肌肉组织能发挥出更大的力量。
②提升身体核心温度，加速血液流动，增加血流量，增加血液对被锻炼肌肉的营养和氧气输送速度，和肌肉代谢产生废物清楚速度。
③降低关节液的黏性，也就是增加关节润滑度，这可以让运动中，身体的灵活性提升，更重要的是，能有效降低训练过程中出现关节损伤。
总结：运动前热身很重要，做就对了！
热身运动分为两种，一种是全身性的热身运动，一种是针对被训练部位的特定热身运动。需要注意的是这其中，不包括弓步压腿之类的肌肉拉伸动作，因为运动前肌肉拉伸反而会降低肌肉的收缩能力，也不会有很好的热身作用，拉伸动作更适合在运动后做。
全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、开合跳、跳绳都属于这一类，这类动作的特点就是全身大部分肌肉群都有参加发力、都属于有氧运动，与正式运动的主要区别就在于运动强度而已。
低强度的全身运动，全都可以当做是热身运动，一般只需要5到8分钟，身体刚开始出汗，呼吸只比平静状态急促一点点就可以了。
而针对被训练部位的特定热身运动，也很简单。
最容易的就是，相对正式运动，降低难度做同样的训练动作。比如想要做俯卧撑，就先做一组跪姿俯卧撑、要卧推大重量杠铃前，先卧推低重量或空杆卧推几下。
需要注意的是，并不是所有运动都需要做特定热身运动，一般来说只有负重特别大，在重复运动15次以内就力竭运动，特别热身一下被训练的肌肉才会有比较明显的帮助。
像是俯卧撑、卷腹之类的轻度运动，训练目标本来就是提升训练次数，强度本来就不高，因此热身特定部位的意义不大，只要做一下全身性的热身运动即可。
热身很重要，做任何运动前都要做全身性热身运动直到身体微微发热，再根据自己的运动目标决定是否需要进行特定部位热身，这样就能让运动的收益进一步提升。
健身让你健康
热身运动(Warm-up)又称准备运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。比如在游泳之前，热身就非常重要。
常见的热身包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下
四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌
五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈
六。弓箭步压腿。
七。测压腿
八。踝腕关节运动
老牛的全浸
1、热身运动八个步骤第一步
让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。
2、热身运动八个步骤第二步
用自己的双手拿球，在原地做慢速的高抬腿运动，在抬腿的同时让自己手里的球从抬起来的腿下面绕过，这个要求手和腿的配合要足够默契，不然则可能会出现因为配合不到位而操作失败的情况。
3、热身运动八个步骤第三步
用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去即可。
4、热身运动八个步骤第四步
让自己坐在地上，把准备用作拉伸的这条腿放在身体前方位置，注意要让这条腿伸直，另外一条腿则要弯曲，这样就能够让这条腿跟伸直的那条腿保持着三角形的趋势，背一定要挺直，双手要去抓伸直腿的脚尖然后保持这个姿势二十分钟，让手尽可能去触碰脚尖不过不能让腿弯曲。
5、热身运动八个步骤第五步
拉伸大腿内侧的肌肉让自己的双脚的脚底互相贴近，让膝盖向外撑并且尽量的靠近地面，双手抓住自己的两只脚的脚踝，保持这个姿势十秒钟，放松然后再重复这样的操作三次。
6、热身运动八个步骤第六步
拉伸小腿后侧肌肉附身让双手的手臂和一条腿伸直，让自己的脚尖着地支撑自己的身体，另外一条腿弯曲放在身体前面放松，集中支撑脚的脚尖，然后让脚跟向后和向下来用力，感觉到自己小腿后面的肌肉被拉紧，保持这样紧张的状态数到十，接着放松，重复这样的操作三次换另外一条腿再做三次。
7、热身运动八个步骤第七步、拉伸腿部肌肉
让自己仰卧然后抬起一条腿，抓住自己的大腿靠近膝盖的一端来用力拉，朝着自己胸部的方向来拉，让另外一条腿伸直并且贴近地面，头不能够离开地面，保持这个姿势数到十重复做三次换腿即可。
8、热身运动八个步骤第八步、拉伸肩部肌肉
用一只手向外和向后侧抓住对面手臂的肘部，拉向被抓的手臂对侧，然后保持这个姿势十秒钟重复做三次再拉伸另外一边的肌肉，当然，你可以让自己的双手手指交叉放在头顶，让掌心向上，双臂向上和向后伸展，保持动作十五秒钟。
段子手的矜持
热身运动，是进行体育运动前非常重要的一项运动！合理的热身运动可以减少在体育运动中的运动伤害，比如肌肉韧带拉伤等！
通用的热身运动！
首先，慢跑3~5分钟，让身体微出汗！
其次，做身体关节运动，比如头部运动，肩关节运动，腰髋关节运动，膝关节运动，手腕脚腕！
最后，是拉伸韧带，比如弓步压腿，扑步压腿，侧压腿等！
心意武道
热身运动对于每个项目来说都很重要，充分的热身，能够很大程度的避免伤病的侵袭。
一、头部运动
1、准备动作时，双手叉腰，目视前方。头部前前，后后，左左，右右，保持身体不要晃动。
2、准备动作时，双手叉腰，向下低头。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。
二、膝关节运动
准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。
三、压腿运动
1、左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。把重心转到右腿上，左腿绷直。
2、双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。换腿同样重复几次。
四、脚踝运动
准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。右脚踝以同样的方法做。
五、手臂运动
准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
六、肩关节运动
1、准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动。右臂以同样的方法运动。
2、准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
3、准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。两只手臂互换，重复运动。
4、准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
七、腰部胯部运动
1、准备动作时，双手叉腰，目视前方。分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
2、准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。分别向两侧扭动上身，反复做此动作。
3、准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。压右侧用同样的方法反复运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
4、准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。
小二黑的vlog
平时运动之前都会活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节防止拉伤抽筋，活动的方法就是旋转等等。
稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等热身运动分静态和动态的，就是像跑步的话，更多的就是一个动态的热身运动。
比如说你跑步之前你做一个腿部的拉伸，或者是你做一个髋步的热身，然后或者是脚踝的热身这些都需要的，所有的关节都要把他活动开。你比如说转膝盖，左转十圈，右转十圈，或者是肩关节或者髋也是，左转右转就是旋转。
就是不管是你练器械之前的热身，或者是你跑步之前的热身，热身它的目的就是让我们在运动的过程中表现的更加的突出，表现的更加的好，然后不容易受伤，这个是最关键的。你如果跑步前不热身充分的话，你可能在跑步的时候就很容易受伤，或者是岔气，或者是运动能力下降。
球CHI
运动前要热身，可以选择慢走10分钟。快跑5分钟；或者是做下双臂伸张，腰部旋转，颈部运动，膝关节旋转，手摸脚尖，这些类型的热身。
有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。
