為你我受冷風吹139207636
如果一定要在這兩個部位中選一個的話，我首選背，背練好了，在整體視覺上是比較明顯的，健身的基本原則也是先練大肌群，再練小肌群。從整體美觀來說，兩者兼顧著練更科學。
強森鄧
作為一名健身的人，不能說先說練肩寬還是先練背闊肌，你應該要說兩個同時要怎麼練？這兩個練完後對你的身體都很好看。
練肩寬的好處
能夠很好起到穩定上身的效果，強健的肩部肌肉對於其他上身肌肉群的訓練是相輔相成的。如果能固定住肩胛骨後收下沉，就能孤立鍛鍊胸部肌肉；如果能固定住肩關節在不同的角度，彎舉時候就能從不同的角度刺激二頭肌鍛鍊到長頭與短頭。
還有更重要的是改變我們不良的體態，就好像圓肩；改善頭肩比例，使得我們的穿衣服更加具有魅力，更有氣場。
將衣服撐起來。還應該增強肩部的肌肉緯度，尤其是中束。這樣穿衣服會更好看。
三角肌俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。
還有一點想強調的是我們平時說的“”“五大三粗”絕大多數是因為脂肪的分佈而導致，比如上斜方的脂肪和上臂的脂肪，緊緻的肌肉只會讓你更有線條感。沒有堅持做有氧減脂的人是沒有資格將肩膀寬歸咎於肩膀肌肉多的
所以，我動作安排一般如下，順序也有講究，將三角肌三束交替鍛鍊，增加不同肌肉群休息時間，使得訓練效果最大化：
這有練三角肌的兩個動作站姿槓鈴推舉 坐姿啞鈴推舉
- 側平舉（針對肌肉，中束）
- 俯身飛鳥（針對肌肉，後束）
- 直立划船 （針對肌肉，中束）
- 面拉 （針對肌肉，後束）/ 俯身單手繩索飛鳥（針對肌肉，後束）
- 肩帶旋轉（針對肌肉，肩帶肌群）
為什麼要練背闊肌
1、保護後方的脊椎骨！
平時的一些錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。當我們的胸和背部的訓練強度差異太大的話，會造成圓肩和駝背、腰背痠痛
此時就應該加強背部的訓練擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎。
背闊肌（背部最大的肌肉）
起點：借腱膜起於第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂脊後部和第十~十二肋外面
止點：肱骨小結節嵴
徒手練背闊肌的經典動作：引體向上（一組12個，做3組）
總結以上這兩個人體關鍵的肌肉群，都是需要我們平時的鍛鍊中找到刺激他的動作和訓練完之後的拉伸。這兩個肌肉群練完後你就是行走的衣架子了。
街頭健身寶典
你好，很高興我能回答你這個問題。
一、肩、背部訓練，可以選擇隔天錯開訓練。比如，今天練肩，明天就練背或反之。除非你的肩膀本身就比較寬，但背部肌肉比較薄弱，那麼你可以進行針對性的訓練，先練背，加強背部訓練次數及時長，直至你的背部與肩部肌肉視覺協調的時候，又需要回到之前的隔天訓練模式，否則越練越不協調，後期很難調整。好看的身材，必須是全身肌肉協調發展的身材，身材比例均勻才美觀。如果你是肩比較窄，背比較薄弱，鍛鍊順序則相反。
二、肩、背兩個部位訓練都很重要，練習好了都會很美觀，如二選一，我會毫不猶豫的選擇練“背”。兩者對比效果如下，看完後，相信你心中就會有答案了。
健身界有句行話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見背部訓練在健身中的地位是相當高的。
1，訓練背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的現象，改善不良的體態，彎腰駝背的現象。
2，訓練背部的肌肉可促進身體其他肌群發展。背部肌肉是由很多小肌肉群組成。
3，訓練背部肌肉，可以讓身材比例更加協調，穿衣更美觀。
4，堅持訓練背部肌肉，可以有效地幫助身體燃脂，加快身體減脂的速度。
背部訓練主要動作有引體向上、負重引體向上、輔助引體向上、繩索高位下拉、啞鈴划船、槓鈴划船、直腿硬拉、繩索划船等……切記在訓練時一定要保證每個動作的標準性，並保證在自己能做的前提下最大重量的80%左右。注重系統訓練。
其次我們再來聊聊肩部訓練的重要性吧。
1，避免肩關節受傷。如果我們的肩部肌肉足夠強壯的話，那麼當我們的肩關節在承受較大的壓力的時候，就會在很大程度上避免肩關節受傷，因為肩部肌肉會幫助我們分擔很大的一部分壓力。
2，讓我們的身材變得更加挺拔，壯實。
3，肩部鍛鍊可以改善高低肩、圓肩、溜肩、聳肩等症狀，輔助治療肩周炎、頸椎痠痛、肌肉勞損疾病。
肩部訓練的主要動作有啞鈴側平舉、啞鈴片聳肩、阿諾德推舉、俯身側平舉、繩索側平舉，面拉、窄距臥推、坐姿臥鈴彎舉、器械彎舉、槓鈴頸後臂伸等動作。
注意事項：首先離心收縮是非常重要的，很多的人在肩部訓練放下器械時，速度過快，這樣的訓練至少會損失30%以上的鍛鍊效率，在下放的時候，需要控制好速度，這樣可以是肌肉產生張力，尤其是當你的肌肉控制能力較差的時候，一定不能忽視離心收縮階段。另外需避免頸後推舉，肩關節活動量不要過度。
我們可以想象一下，如果你的背部薄弱，肩部卻很寬，肯定很難看，但你背部強壯，肩部比較弱，雖然也不夠完美，但整體效果肯定比前者要好。
80後的夢
我是大斌，大家好，哈嘍！
肩和背都是是我們的大群肌！把他們練起來不管穿什麼衣服都好看，那麼是先練肩呢還是背呢？其實這個沒有先後順序的！只要練出來都好看！
在我們平時大肌群的訓練安排中，一週期，肩膀和背，都已經安排一週訓練一場了，先後順序看自己安排嘍！
練出好看的肌肉少不了咱們辛苦的訓練！
肩：分為前，中，後束，我們把它先分開來練，前束：啞鈴前平舉 4組每組12個
中束：啞鈴側平舉 4組每組12個
後束：附身啞鈴飛鳥：4組每組12個
最後：我們整體的訓練肩部肌肉！
啞鈴推肩，槓鈴推肩，器械推肩！等～
背部：分為背闊肌，大圓肌！
剛開始輕重量如：引體向上，高位下壓，
到了後期呢可增加重量：槓鈴划船，坐姿繩索划船，等一些動作……
- 只要你認真訓練，好好對待自己的肩膀，背部堅持力量訓練不久你就有了屬於自己的背，和肩！
大斌阿
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
一般評論男生身材是否好，一是勻稱，二是倒三角，三是結實緊緻。
如果想要倒三角，那麼就得練背，如果想要穿西服好看就得練肩，肩膀飽滿才能把衣服撐起來。但事實上人身材是一個整體，要想好看還得所有部位的比例得協調。如果你的背很寬很厚，但是肩和胸很小，看起來會像駝背一樣，影響美觀，如果你的上半身很壯但下半身特別細，像跟杆一樣，也不好看，不協調的例子還有很多，就不一一舉例了。所以要想身材好就得全方面的鍛鍊，多練自己的薄弱環節，使之與其他部位看起來更加協調美觀。
下面雲子教大家幾個動作如何練好背和肩？
練背:
①引體向上
這動作是能練到我們的背闊肌以及菱形肌，把被練寬一點的可以多采取冠狀面的運動。
②槓鈴俯身划船
這個動作主要是練我們背部的厚度，可以採取反握，肩胛骨回收，也可以練到斜方肌中下和菱形肌，如果有駝背的朋友，可以多練練這個動作，增加背部的力量。
練肩:
①坐姿啞鈴推舉
小臂始終垂直地面拳眼相對，腰背挺直往啞鈴凳向後靠穩，主要練三角肌前束。
②啞鈴側平舉
大臂抬到水平面，肘關節跟肩膀持平，腕關節略低於肩膀，小拇指一側高於大拇指。這個動作主要是練習三角肌中束。
我是雲子，如果喜歡我的回答就給我點贊，關注我，分享更多健身乾貨給大家。謝謝
健身教練雲子Eric
小哥哥！
肩寬和背闊肌都是淺表層肌哦！
建議你先練深層肌：肩袖肌群+多裂迴旋肌群
再練淺表層肌肉：肩寬+背闊
原理：深層肌穩定關節，表層肌健美身體。內
外兼修更健康科學
瑜伽知識分享官香香
你好，很高興能回答你的提問；通過你的提問讓我聯想到了倒三角，希望我的回答能夠幫到您！
如果是練倒三角的話，肩背都得加強；當然肩比背更加重要，下面我來說說肩
肩部訓練主要針對的是我們三角肌，他分前、中、後三束，所以在訓練時這三個是重點。前束是最容易的，平時很多動作都會練到三角肌前束，所以今天主要針對後兩者。下面有三種程序來練習我們的三角肌，在訓練之前做一下熱身動作，練出完美的倒三角！
第一：肩關節運動，因為肩關節的不穩定性，並且容易受傷，所以在訓練前的熱身運動是很重要的，直接進行高強度的訓練會給我們的肩膀帶來損傷，就適得其反了，推薦動作：肩繞環動作。
動作要領：身體直立，雙腳與肩同寬，然後雙臂彎曲，雙手放到肩膀的位置，大拇指頂在肩部上，肩膀發力開始轉動，想象肩膀在畫圓，幅度可以大些，但是轉動的速度一定不能過快，可以向前轉動來15組，再向後轉動來15組。
第二：俯身側平舉，俯身側平舉是不僅僅是刺激三角肌後束，身體的其他肌群也能得打刺激，雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直，使用肩部力量將啞鈴平舉，保持除肩關節之外的所有關節的鎖定，將啞鈴拉至和肩部平齊，在緩慢放下。
第三：坐姿俯身拉力器交叉，俯身雙手抓握拉力器手環，最高點手臂和肩部成一直線，雙腳踩實，保持身體穩定。
以上就這三個動作，最後這個動作很重要，因為後束相對來說比較難做，所以要加強這個動作訓練。
健身集訓馬甲線蜜桃臀
肩寬肩寬肩寬！
絕對是肩寬！
一個不愛練肩的過來人告訴你背練大了肩膀沒練是有多慘！
背部肌肉的訓練很容易把斜方肌也跟著一起練大！沒有肩膀的圍度支撐給人的感覺就是沒精神，溜肩！
人家的肩膀都是平的，大肌霸的肩膀是有線條和幅度的，就只有你的肩膀是圓弧形的！穿其它厚衣服還好能擋一下，但是穿T恤之後超明顯！特別土！
再說說日常，在背書包的時候你會發現書包帶子特別容易下滑！
這TM全是斜方肌的錯！
大兄弟如果你想練肌肉，一定要先練肩膀！千萬不能像我一樣覺得練肩膀練就給它跳過[淚奔][淚奔][淚奔]
費小晨
健身，要想把身型練好看，哪塊肌肉都得練，不建議一段時間只練背闊或三角肌，個人喜歡第一天練胸、背闊，第二天練手臂（肱二、肱三、肱肌），第三天練肩腿，第四天休息，四天一循環。如果就是按計劃訓練，每個部位都能保證練到，頻率不太高或太低，先練哪塊無所謂
Hunter健身愛好者
你哪個練好了 都好看！就怕你哪個都連不好！待讀！
