瑜伽是平衡的，最明顯的表現就是柔韌性和力量之間的平衡，雖然瑜伽以伸展，柔韌和放鬆而聞名，但激烈，力量和活力同樣很重要，有的人擅長力量瑜伽，那麼他們通常需要提高自身的靈活性。反之亦然，任何柔韌性好的瑜伽者都需要用力量和穩定性支撐，最大程度減少受傷的機會。
瑜伽初學者在練習體式的過程中會自然的增強身體的靈活性和力量。通過持續不斷的練習，逐漸強化他們的主要肌肉群及其他較小的支撐肌肉，練習者也會通過特定的體式對特定的部位進行強化。
身體強化可能不會像手臂的三頭肌那麼明顯，但瑜伽在強化我們身體的同時也能對我們的大腦產生益處，你會感受到瑜伽的精神影響，包括自身的毅力，嘗試新事物的勇氣，堅持不懈的精神。你不用進行正式的冥想就可以體驗瑜伽的心理益處。
瑜伽足以進行力量訓練嗎？
任何鍛鍊最終能達到的目標取決於自身很多方面，每個人對於“力量”的要求不同，想達到怎樣的效果也不同，你必須根據自身因素進行訓練。
將不同的運動融入我們的生活，會讓我們更加健康，強壯。類似跑步，游泳一類的有氧運動對瑜伽練習很有好處，同樣瑜伽對這類運動也很有好處。練習力量瑜伽可以改善你的平衡和耐力，丟掉膽怯，你也可以做到。
哪種瑜伽風格最適合增強力量？
積極，運動的瑜伽風格非常適合力量訓練。相當於做大量的體能鍛鍊，阿斯湯加（Ashtanga）著重日常練習，許多vinyasa以及掌握瑜伽體式順序是最有效的方法之一，許多基於阿斯湯加（Ashtanga）原理的力量瑜伽同樣也有很好的鍛鍊效果，火箭瑜伽和吉瓦穆克蒂（Jivamukti）是另一種特別強烈的練習方式。兩者在快速節奏的流程中都包含了許多平衡和倒立姿勢。
今天
我帶來了幾種適合健身的瑜伽體式
增強體質，提高免疫
讓我們元氣滿滿開始新的工作生活
01：PLANK POSE
平板支撐
平板支撐對於腹部肌肉，肩膀和背部具有很好的鍛鍊效果，平板支撐看似簡單，但需要保持標準體式，才能避免肩膀受到損傷。臀部的高度同樣很重要，需要藉助鏡子或者身邊的朋友幫助你調整到合適高度，在瑜伽課中，平板支撐常常用於過渡體式，為了提高肌肉強度，練習平板支撐持續時間至少一分鐘。
（1）俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面
（2）雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面
（3）腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，保持均勻呼吸。
（4）平板支撐練習要根據自身情況和感受增加強度，循序漸進。
02：FOUR-LIMBED STAFF
四柱式
四柱式也叫鱷魚式（Chaturanga），是在平板體式基礎上的升級，平板體式中重要的技巧對於Chaturanga的練習都非常重要，如果身體不是很強壯，不建議你進行四柱式的練習，Chaturanga對於手臂，肩膀，背部和核心的要求很高，初次練習四柱式，你可以在保持低位或結合向上犬體式進行練習，與平板體式一樣，將膝蓋放在墊子上對於初學者來說是一個不錯的選擇。
（1）在Plank基礎上，將重心向前移到腳趾上，以使肩膀位於手腕的前面
（2）慢慢地將肘部向後彎曲，以使胸部朝地板降低。
（3）當肩膀與肘部成一條直線或在肘部上方時，停止下降。肩膀不要向地面傾斜或接觸到任何地方。
03：COBRA POSE
眼鏡蛇式
低矮的“眼鏡蛇”不僅是“向上犬”的墊腳石，更能充分鍛鍊背部肌肉，認真的練習更能發揮出COBRA的潛力，當你想抬高胸部，不要藉助手掌和手臂的力量，保持肘部向後彎曲，依靠背部肌肉才能達到最好的練習效果。
（1）俯臥，額頭放在墊子上，雙手放在肩膀下，肘部緊貼身體兩側。
（2） 將骨盆固定在墊子上，吸氣，將肩膀和上胸部從墊子上抬起，不要壓在手上。把肩膀從耳朵上挪開，眼睛盯著地板，避免脖子彎曲。
（3）呼氣的時候，將額頭放回墊子。上下移動三到五次可以幫助你放鬆下背部的肌肉
（4）手掌懸停在平板上，可以確保達到最好的訓練效果
04：BOAT POSE
船式
BOAT是瑜伽中最鍛鍊腹部力量的體式之一，軀幹和大腿需要保持標準的V形，如果伸直雙腿，V形會變得鬆散，所以你應該保持膝蓋彎曲，呼氣時放低，就好像你要躺在地板上，但肩膀和腳後跟要在地板上懸空。這被稱為低船。吸氣時抬高，試著上下移動五到十次，讓你的腳趾始終保持懸空狀態。
（1）雙膝彎曲，腳底平放在墊子上，雙手輕輕放在身體兩側
（2）稍微向後仰一點，把腳抬離地面。保持膝蓋彎曲，小腿與地面平行
（3）可以用手抓住你的大腿後部輔助，保持軀幹向上，手臂與肩保持水平，掌心可以相對，向下或向上
（4）當你能保持大腿和軀幹的位置，可伸直雙腿
（5）在船和低船之間來回移動，增強核心力量
05：WARRIOR II
戰士II
站立體式可以增強腿部，核心，手臂和背部的力量， 為了從該姿勢獲得最大的力量，請使自己處於最佳對準狀態，長時間保持，最多呼吸十次，你的腳對齊，前腳跟與後足弓對齊，保持平衡，用核心力量穩定擺動，當你加深前膝蓋使大腿與地面平行時，你會感到大腿前部的肌肉疲勞，伸展雙臂也能鍛鍊肱二頭肌和三角肌
（1）左腳在前，右腳在後。左腳調成90度(或稍低)，髖部朝向墊子的左側
（2）使用Liforme墊子上的中線調整你的前腳跟和後足弓對齊。彎曲左膝，使它位於左腳踝上方，大腿儘可能與平板平行
（3）肩膀與臀部平行，左臂向前伸，右臂向後伸，與平板平行
（4）頭朝向墊子正面
（5）深呼吸五到十次，同時保持身體的平衡
（6）重複，右腳向前做同樣的姿勢
06：HALF MOON POSE
半月式
單腿站立需要身體大量的肌肉群保持平衡，能夠很好的增強力量，一隻手輕放或懸空至平板上保持平衡，依靠腿部和核心完成大部分動作，初學者可以將手放在平板或者支撐物上，對於練習很有幫助，通過張開腳趾保持腿部的抬起。
（1）在戰士II中，將右手放在右髖上，將左手放在左臀外側，放到前方平板上，左腳的左側。同時，將右腳抬離地板。
（2）拉直左腿，不要彎曲。
（3）彎曲右腳並抬起，使其與地板大致平行。
（4）向右打開您的胸部，然後將右臂筆直向上舉至天花板。
（5）穩定後，轉動頭將視線移至右指尖。
（6）呼吸五到十次後，換另一側重複這個體式。
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