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1，动作先做起来，不要太拘泥，慢慢规范。2，心情平静，心态放松，带动全身放松。3，先把动作做熟练了，慢慢配合呼吸，效果会更好。

视觉符号

注意事项

动作要领回顾

动作要领：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。

二、左右开弓似射雕

动作要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

三、调理脾胃须单

动作要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

四、五劳七伤往后瞧

动作要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

五、摇头摆尾去心火

动作要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

六、两手攀足固肾腰

动作要领：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。

七、攒拳怒目增力气

动作要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

八、背后七颠百病消

动作要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。

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功前

1.练功前,宜宽衣解带,最好能先饮少量白开水。

2.练功时间最好以清晨为主,晚间为辅。

3.练功最好在清静的空气新鲜的环境里进行,在有树木的地方练功则更好。

4.心有急事,不可勉强练功。患急病时,禁忌练功。

功中

1.练功中遇到外界干扰,不要惊惧和紧张,要镇静。练功中切不可被邪乱之念缠住自己,否则会事倍功半。

2.练习八段锦时，注意练功中的呼吸。掌握鼻吸，鼻呼和舌顶上腭两个基本原则。对于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不应强求，坚持锻炼后水到渠成；

3.练习八段锦时，注意姿势的正确性。随时注意姿势的细节调整，初学时可赤脚站立地毯，意念注意自己的脚后跟，尾椎骨，脊椎和百会穴成一直线；

3.练习八段锦时，注意用力的问题。练习八段锦需要不徐不疾，连绵不断。留有余力，切忌生硬。

5．睡眠是恢复体力的重要环节,因此睡眠要充足。

6．练功,最好穿柔软合脚的胶底鞋或布鞋。

7.练功过程若感觉呼吸不畅，胸闷等症状，可休息片刻以后再练

功后

按收功法收功后,合掌缓缓搓热,以掌指轻擦面部、颈部、两耳、头部,如洗脸状,但不可用力,免伤皮肤和使气上涌。然后,散步片刻,恢复正常活动。

望0912

首先学八段锦注意的事项有:1必须先热身（压腿，摆手臂，摇晃头，申身）2精力充足，调整呼吸和平静心肺，以动制静，保持心率平稳。保持气血涌畅，衣饰宽开舒适之重忌讳紧身贴肤衣物。3练习站立平稳，巩固元气，增强体格。运动后不能蹲坐，以免血液回流。4运动期间勿饮冷食以免引起腹泻而导肠胃痉挛，及功能紊乱。

365游动的鱼儿

它属于养生的气功，提到养生，我们必须，遵循自然的法则，首先要做到的是心静体松，呼吸顺畅，之后再强调，一念与周身的配合，以及对动作的规范，再进一步提高

功夫梦飞飞

八段锦有很多版本，每个版本有每个版本的优点，个人最喜欢道家版和体育局的版本。练习过程中要先静下心来，慢慢体会他给我们身体带来的细微变化，反复练习总结，达到心、意念、动作三体合一，修身养性增强体质！

一品中

最开始的时候要把动作学正确了

练熟练以后就要去体会练习中气的运行。

不过对咱们大多数人来说，动作学好了，坚持练下去，身体就会好，太高深的东西就不要去学习了，如果有兴趣，可以再去了解一下。

岐黄一叶

不要将八段锦当成广播操，每个动作其实是桩法，架势到位，配合呼吸，才能疏通经络之气，达到锻炼效果，需要真正有传统的系统传承的人口传身教才好，这非常重要。

谦言益语

动作标准是基础，要点在松在静在呼吸！

中医健康笔记

要心平气和，气随意行

關鍵字: 体育 动作 放松