雨中漫步20756
女人，总坐着也不好，来回走走，不要剧烈运动，但是要来回的走一走，抬起腿和膝盖来，膝关节尽量抬高，走路的时候抬脚后跟也要点一点拉后部的肌肉，踮脚走，膝盖要抬高一点，这个动作有点难度，经常做对女人非常有好处，在经常练习盆底肌运动
翰墨伟英
这个问题应该分情况：
1.生过孩子的女性，一般胯骨都会变宽，这种是生理性的。
2.没生过孩子，但是年龄到了中年，有可能是长胖了，或者骨骼随着年龄有些变化，也是正常现象。
网上有很多可以局部锻炼的视频，如果你有期望，可以尝试锻炼下。如果不是严重的病理现象，自身也不是很胖，建议顺其自然。
人到中年，健康比美更重要。
希望我的回答对你有帮助。
筱晴星语
人到中年了，然后身体各方面的机能都变差了。代谢能力也差了。很多人都出现了，身材比较胖，然后肚子比较大，脸上也出现了皱纹。这都是身体机能下降的一种表现。
为了改善这种情况，我们可以适量的多去多去参加一些锻炼。我感觉去锻炼瑜伽是非常好的，瑜伽不仅能够陶冶人的情操，还能够锻炼人的气质，最主要的是它可以把你的身材锻炼出来。中年人练的形体操也很不错。
其实每一种锻炼都可以提高人的身体素质，关键是你一定要坚持，也要保持一颗快乐年轻的心。只要心态好了，就会对自己有信心，又信心了 ，就会变得自律了，有自律性了，改善起来不是就更快了吗？
希望你能快乐，健康的生活！
无悔人生my
女人到中午以后，胯骨的扩大主要是由怀孕和分娩后的骨缝打开引起的。在这种情况下，我建议在分娩后继续练习瑜伽一个月，这对恢复有帮助。也可以使用腹带，它可以用来接收腹部。可以起到一定的作用。分娩后注意更多的锻炼。
没生过孩子，一般人到中年有可能胖了，或者骨骼随着年龄增长胯骨也会变宽，也要通过锻炼身体，练练形体操也是很不错的。
其实每一种锻炼都可以提高人的身体素质，关键是你一定要坚持，也要保持一颗快乐年轻的心。只要心态好了，就会对自己有信心，又信心了 ，就会变得自律了，有自律性了，改善起来不是就更快了吗？其实每一种锻炼都可以提高人的身体素质，关键是你一定要坚持，也要保持一颗快乐年轻的心。只要心态好了，就会对自己有信心，又信心了 ，就会变得自律了，有自律性了，改善起来不是就更快了吗？
火枫一叶
三个专家解释，可以参考
一时一屋
没事，不用担心，也不用节食当然七八分饱就行了，每天一定要花时间锻炼下身和胯部，时间自定，跟着各种各样的视频做，短则一个月就有效果了
伊蓉1048
个人觉得女人到中年以后胯骨变宽是一种成熟美的标志，女人在每个阶段都应该散发出她独特的气质美。如果你真的觉得胯宽了影响到了美观，那就努力恢复到胯瘦的时候吧，给你如下几点建议：
1.努力运动，靠运动减脂减掉胯上的肉，只有骨头的胯应该大不到哪儿去。具体怎么减，自律强的自己在家减，不强的就健身房找教练吧。
2.节食，有句话叫饿得黄皮胯瘦的，既然这句话存在，我想就有它存在的道理。
3.最正经最直接最针对的减胯宽办法，去美容院，削骨，减脂，总有一样适合你。
最后祝你减胯成功，动起来吧。
如夏禾
坚持锻炼以下动作
农村三个孩子的妈
要按照健身教练说通过锻炼健身是可以改变的。我是这样考虑这个问题，到了中年以后，男女身材都会发生变化，这是自然规律，是早和晚的事，作为平常人，不是吃身材饭的，没必要太在意，但是从健康角度锻炼一下是应该的。年岁长，生活阅历会累积，涵养和修养会得到修炼，个人的气质和精神要上一个新高度，不跟年轻人比身材，年长者胜在气质和精神状态。
Guihuadeng
我个人认为女人胯骨宽是女人成熟后的标志，其实胯骨宽不宽不重要，重要的是，整个人是否显的匀称，自古胖了也不好，瘦了也不好，匀称才是最标志！提升外在气质，先从内调，保持良好的心态，多看书，多接触美好的事物！平衡身体，饭后每天坚持站墙一小时，无论是对背还是胯骨都是比较好的！但是贵在坚持！只要健康就好
