广华
要根据自己身体状况和兴趣爱好综合判断！总体是动静运动。结合别人觉得好的多了去了，切勿盲目跟从！
我也是运动不停的爱好者，尝试过很多，下面给您一点建议，您可以自己判断下：
[玫瑰]如果您乏力，气虚厉害，要以滋养为主，建议动静运动比例4：6吧，4跑步/跳操/其他有氧运动+6静坐/站桩/肌肉训练；注意别出汗太多，会损伤津液，身体更虚。
[玫瑰]如果您特别精力旺盛，建议动静运动比例为7：3，反过来，消耗掉您多余的能量，再静坐站桩，滋养气血。
[玫瑰][玫瑰]我自己的比例会根据自己身体状况调整，主要以骑行，跑步，瑜伽为主，这本来就是一组动静结合的运动，最近开始加静坐。我试过几次站桩，超过半小时就反胃，我胃不太好，站桩时气血运行特别顺畅，28分钟会循环一圈，哪里有问题有堵塞，气血就会在哪里形成拥堵，所以，我想慢慢增加站桩，每次十分钟即可。这里有很多站桩经验丰富的老师，可以跟他们多取取经[耶]
晏子漫话生活
我锻炼3年了，开始快走，后来慢跑。
春天、夏天跑步，秋天，冬天就懒了，没怎么运动。
但这三年来，感冒很少，偶尔上火，几包板蓝根就解决了，全得益于锻炼的结果。
这2020年刚慢慢了3次，膝盖就不舒服了，所以推荐你先快走，再慢跑，等感觉有力量了再进行慢跑，毕竟跑步比快走能消耗更多的热量！
心灵上的升华
方法如下
五禽戏：相传为华佗所创，对锻炼身体有极大的好处。主要为模仿动物动作和神态的组合动功。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步太极拳：可颐养性情、强身健体、此门结合易学的阴阳五行变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、刚柔相济的中国传统拳术。长期锻炼有益于身心。
默凡游戏fx
我也36岁了，一般情况下班回家吃完饭以后就躺在沙发上玩手机我也知道这不是一个好习惯，以前也是经常锻炼，现在我分享一下以前锻炼总结的8条注意事项吧！
一是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体体型、长高，并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使老婆、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁，就怕你坚持不下来。希望你身体健康，能够坚持锻炼！加油！
田不争
对于已经36岁以前不怎么锻练的人，学练武术外家拳岁数太大了，不适合；学练内家拳太极和八卦掌之类，倘没明师授艺指点，也很难学到正宗的内家拳法，自然很难练出较好的内家拳功夫（自然也就达不到较佳健身和养生效果）。
我建议题主学练养生气功。或练习桩功，尤其是桩功，即便没有师传，凭有关书籍自修自练加自悟，只要有毅力，能持之以恒地坚持修练，入门不难，功夫练至炉火纯青也不是没有可能。最起码通过修练桩功，可以达到治病健身（无病防病）的最佳效果。
本人练功四十年，长年修练养生气功和桩功（站桩功、坐桩功和卧桩功），现虽已年过六旬，耳不聋，眼不花，就是最好的例证。
静中乾坤大
推荐练八段锦。理由：适合任何人，容易上手，动作科学，不受场地限制，对全身各部位都能锻炼到。
八段锦起源很早，早到什么时候我就不考证了，反正起码有几百年历史了。它是以中医理论为基础，借鉴武术动作，相当于气功中的动功，但不用学深奥的气功理论，像做体操一样做就完了。它的每个动作调理不同部位。如果认认真真练一套大约要十五分钟，做到位会微微出汗。
为了凑字数，再多说几句。它由八个动作组成，做得规范的话每个动作之间是连贯的，像太极拳，但比太极拳简单很多。如能长期坚持，锻炼效果应该不比太极差。
下面具体看下是哪八个动作：
一是双手托天理三焦。两手在胸前交叉，尽量向上伸。促进内脏的活动，调理“三焦”（可以理解为人体躯干的三个空间）。
二是左右开弓似射雕。马步，两手做拉弓射箭状。
三是调理脾胃需单举。两手一上一下，调理脾胃。
四是五劳七伤往后瞧。身体左顾右盼，主治身体损伤。“五劳七伤”总是让我想到《倚天屠龙记》里的七伤拳。
五是摇头摆尾去心火。调理心火盛。
六是双手攀足固肾腰。如果觉得腰酸背痛，可以多做这个动作。
七是攒拳怒目增气力。马步冲拳，配合眼部运动。我说八段锦可以锻炼全身，这个动作就有体现。用力睁眼的动作连五官也练到了。
八是背后七颠百病消。最简单的动作，只须踮起脚尖再落下。号称“百病消”，作用不可小觑。
空山说历史
一阶段（1-4周）的健身计划
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段（2-8周）的健身计划
运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段（9-12周）的健身计划
运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
注意：
1、在锻炼时可以根据自己的感觉（轻松或者吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
2、应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
3、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
爱健身的痛风小跃跃
每天在家坚持30分钟左右力量训练！
1.健腹器15个*3组，3分钟
2.健腹轮10个*3组，3分钟
3.俯卧撑10个*3组，3分钟
4.深蹲10*3组，3分钟
5.哑铃15*5组，3分钟
6.平板撑，3分钟
7.靠墙马步，3分钟
8.全身拉伸舒展（或八段锦）
期间可放点音乐减压，心率控制在120以内，轻松消耗100大卡热量！
琼美玉人生
个人经验：无论现代的健身和中国的养生功来讲，1.我个人体会要配合呼吸运动，而这种呼吸为腹式呼吸或称为内呼吸。好处：气不顺的地方就是你看不见，但很难受的病灶点，这样就可早发现早求医治疗。2.运动，我个人强调身体内脏腑的运动，如拉筋，瑜伽针对某个部位的练习。好处就是人活的越来越年轻。简单来讲吐纳，拉筋，按摩内腹，运动
熊皓晨
一分钱不用花
挑选几个基本的自重动作
不同部位选1-2个
总共10个8个经典动作就行
每个动作10个一组
一组5个也行1个也管
总之慢慢增加
动作与动作之间的休息时间慢慢缩短
可以每天都做
也可以隔天一做
还有时间就散步半小时或者慢跑半小时
坚持下去
一两个月之后
保证你体能比现在好很多
吃的下睡的香
