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拉力器主要分為彈簧拉力器和乳膠拉力器兩種，由於它體積小不佔空間，鍛鍊方便且效果好，多年來在家庭健身器械裡備受推寵，是家庭健身之利器。
一、主要功能
（一）彈簧拉力器
彈簧拉力器是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用彈簧拉力器可以很好的鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和胸肌。
（二）乳膠拉力器
１.正位拉。雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，應減少乳膠管，保證動作到位。主要鍛鍊:胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌。
２.上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，乳膠管可適當比正位增加。主要鍛鍊:胸肌、斜方肌。
3.單手提拉。雙腳平行站立，將一端踩在右腳下，握緊另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。
主要鍛鍊:肱二頭肌、三角肌。
４.後位拉。雙腳平行彎舉，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩背部。主要鍛鍊:三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
５.後位交錯拉。雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次。主要鍛鍊:三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
二、使用注意事項
（一）彈簧拉力器
１.使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
２.在使用拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
３.鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
４.存放已久的鋼絲彈簧,如已生鏽，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
５.使用拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
６.使用拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
７.使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
８.當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器"退讓性"鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。
（二）乳膠拉力器
1.使用前必須要檢測把手和膠管連接處是否牢固。
2.在溫度0-40之間使用為宜、因為膠管的拉力不受影響。
3.拉伸時不能與堅硬物體磨擦，拉伸長度不要超過膠管長度的三倍。
4.長時間暴露放置，表面會有發白屬正常現象，不影響產品性能，稍溼抹布輕拭即可。
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