周显助
膝关节保养三要点！
1.膝关节炎的锻炼需要动静结合！
国内外的研究表明，适度运动可以保护关节软骨，延缓骨关节炎的到来。保护软骨的机制: 1.锻炼肌肉力量 2.增加身体的协调性，降低损伤的几率 3.关节挤压增加软骨代谢及修复。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！
怎样才算适度的运动，这个需要具体问题具体分析，考虑个体差异，结合精准医学，个性化摸索（路人甲每天跑30分钟，频率及幅度很大可能不会损伤软骨; 同样情况，路人乙可能就拉伤肌肉，磨损软骨了😂😂😂）。
一般来说，跑步或者走路需要循序渐进，并做好热身。根据自身特点，寻找适合自己的运动方式及模式（这好比，有些人不能吃辣，有些人却无辣不欢）。通常来说，一般持续走路不超过1万步（走路不是被动的，无意识地走; 应该了主动用股四头肌收缩带动下肢），跑步尽量不用跑步机（且每次跑步频率及幅度控制，做好热身，穿软底鞋）。
锻炼最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。
2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！
筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。
3. 膝关节炎应避免的锻炼。
不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。
#清风计划#
骨科张还添医生
膝关节退行性病变锻炼应该是适度为止。要清楚这问题，就先弄清楚为何有膝关节退行性病变。
有人说膝关节退行性病变是老化的自然现象是不可逆的，可临床治疗中有相当一部分的膝关节退行性病变患者是年轻人，处在长身体阶段，还有很多患者是膝关节损伤后处理不当，或不急时治疗而引起的。而老年人的膝关节退行性病变患者病因大都是运动过度的慢性损伤。统计发现九成以上的膝关节退行性病变患者都有过急性损伤或慢性损伤史。
疗效就是科学实践的结果，疗效是检验医术的唯一标准。30多年来，我们一直采用针对病因(急性损伤或慢性损伤)来配制中药治疗膝关节退行性病变，临床疗效验证，九成左右的膝关节退行性病变患者得到了恢复正常生活工作，没有症状且多年以上不复发。影像检查有缩小的，有维持原状的，虽然不能恢复到原装状态，但能达到患者膝关节功能正常，没有症状且多年不见复发。
疗效的结果是直接治疗后的结果，不是实验室里动物实验结果，实验室里动物实验结果并不等于人体上治疗的疗效结果。
好不多言，从治疗的疗效结果可以清楚膝关节退行性病变的主要病因是急性损伤或慢性损伤。损伤原因是运动过度和外力引起，当得了膝关节退行性病变时，该怎样锻炼就易明白了。
膝关节完全静止不动20天就会引起粘连，也就是说膝关节是不宜完全静止不动的，是必须要锻炼的，怎样锻炼才好，才是正确的就成了必选项目。
总结的经验就是适度为止，锻炼时一般以不出现膝关节困累或疼痛症状为止。
