安德冰
减肥的心态不能急！减肥不是一天两天的事，是一个养成良好生活习惯的过程。良好的心态有利于减肥，给自己设定可以完成的短期目标，实现了会信心倍增，可以继续努力坚持。减肥最关键之一的事情：饮食。多吃蛋白质含量丰富的食物多喝水对减肥有利！
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减肥是一个持久战。说说我自己的经历，2013年大学毕业达到人生巅峰，220+的体重。后来想改变现状，加之身体状况实在太差了所以决心减肥。开始走路都走不动，每天走2公里就已经要死要活，无数次想放弃但是因为给自己定了目标，加上身体状况太差了。所以咬牙坚持。两个月后可以跑2公里，体重无变化，但是跑完2公里不喘了。半年后可以跑10公里，体重变化不大。一年左右可以轻松完成10公里跑步。有一段时间开始突然体重有了变化，之后可以说接下去两个月一天一个变化。然后稳定在160左右。一年多时间里，无数次想放弃，无数次控制饮食时候饿得眼法绿。但是自己坚定目标，同时不断学习，知道了平台期，知道了减肥原理。所以坚持下来了。也获得了成功。目前开始力量训练，练肌肉了。
轨迹桎梏
我最近在减肥，我感觉下定决心减肥了，就要管住嘴，不吃甜不吃淀粉多的食物，多吃蔬菜水果牛羊肉鱼，主食少吃多吃蔬菜肉，每天坚持运动半小时，晚饭不吃主食支持菜多喝汤，我就这样每天都能瘦，心情很爽，减肥的过程中我的心态就是马上瘦马上瘦，心态要乐观把减肥当成每天必备要做的事情感觉挺好的
天天嗨皮913
心情不好会长胖？吃它们就能开心瘦！
最近工作压力好大啊， 吃东西……
失恋了，好伤心，吃东西……
你总是化悲愤为食欲， 通过吃来安抚情绪， 到最后只有肉肉会来回应你。 想瘦就千万别带着坏情绪！ 它同样会让你坠入“肥胖”的深渊。 情绪不好也会影响减肥， 不想胖就来学习怎么愉快减肥吧！ 坏情绪真的会影响减肥？
坏情绪，易造成情绪化进食
不少人会在坏情绪的驱使下变得食欲大增。当心情产生波动时，想要通过食物来转移注意力，以此寻求安慰，暂时性地逃避或者改变坏情绪，结果暴饮暴食，导致热量超标。 
坏情绪，破坏减脂效果
负面情绪会导致一种叫皮质醇的激素水平升高，它会直接破坏减脂效果。因为皮质醇能够阻止脂肪分解，同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号，让你总是忍不住吃得更多。 
坏情绪，导致无法坚持运动
人处于负面情绪时，容忍能力会相应降低，耐力也不佳，运动会很难坚持下去，从而运动效果难以达到预期标准。并且负面情绪会进一步加深，形成恶性循环。
不开心？吃它们就能开心瘦！ 情绪不好时，确实可以通过美食来缓解，但应是这些真的能让你开心起来的食物，快点来吃一口，开心“享”瘦吧！
香蕉 
香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，能够帮助大脑制造血清素，从而抑制神经兴奋，让人感到放松。
葡萄柚 
葡萄柚中含有丰富的维生素C，是参与多巴胺和肾上腺素分泌的重要成分，能使人感到心情愉悦。
南瓜 
吃南瓜，也能制造好心情。因为南瓜中含有丰富的维生素B6，能够维持正常的神经介质水平。当体内储存了一定的维生素B6，身体就会产生一种“抗抑郁剂”，帮助缓解不开心的小情绪。
牛奶 
人们通常会通过喝牛奶来补充钙元素，以防骨质疏松。其实，钙元素还是参与神经传导、肌肉放松等激素作用的重要角色，可以安抚焦躁不安的情绪。
深海鱼 
深海鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，能够增加血清素的分泌量，从而减轻心里的焦虑情绪。
菠菜 
人体如果缺乏叶酸，会增加患精神病症的风险，比如抑郁症，容易让人产生焦虑的情绪。而菠菜是富含叶酸的天然食材，适量吃可以有效减少不开心。
不要再为减肥发愁了， 小心越愁越胖！ 保持愉快的心情， 才能健康“享”瘦。
娟妈的语录
实战经验分享给大家啊，因为怀孕生孩子胖了好多好多，减肥不能着急，不能过度节食，要适当运动。说到运动不得不说一下，不一定非得去健身房也不一定跑步跳绳之类的，多做一些家务，擦桌子扫地整理房间更能锻炼身体甚至比运动锻炼更有效，尤其适合一些带孩子没时间户外运动的妈妈们！
控制饮食：早吃碳水（主食），午吃肉（牛羊鱼虾，高蛋白低脂肪），晚上吃够维生素（多吃蔬菜）
十个月减掉70斤（我属于大基数），所以大家一定要有耐心！
顺顺妈8
减肥首先要端正心态，不要和别人比，拿现在和以前比，现在比以前体重下降了，就有动力了，有信心了，还有一个就是必须要坚持，才能成功。肥胖往往都是因为生活不规律以及不良的饮食习惯而引起的，比如暴饮暴食、过食肥甘厚腻以及辛辣的食物而造成的，要保持心情舒畅，还要多运动，比如通过跑步、跳绳、游泳、瑜伽等运动使身体出汗燃烧脂肪，同时多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、山楂、香蕉等含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有润肠通便，排毒的功效。只要长期坚持就会达到减肥目的。
减肥从调整心态开始——从喊口号到付出实践
减肥的口号喊了6、7年了，终于下定决心开始减肥，也终于能科学的面对减肥这件事情。
以前总是觉得，自己是个怎么吃都不会胖的妹纸，可是却从未意识到，随着时间的流逝，随着吃货本质的暴露，随着我不再是成长中的孩子，随之而来的是体重一天天的增长。
现在我终于明白一件事情，原来运动是我生命中不可或缺的一项基础套餐中的重要一环。20岁之前，我是在无意识的运动和成长，成长本身就是需要摄取大量的热量，而年少的人们，又是天生的多动狂，哪有事，就往哪跑，朋友一招手，大家就一窝蜂的玩去了，这样的20年人生，其实每天都在运动中消耗热量，所以怎么吃都不胖。
而20-25岁的我，渐渐的减少了疯狂的运动，开始发觉，吃的多了，偶尔还会长点肉。尤其是在上大学和工作之后，人也慢慢的变懒了，一觉睡到中午，晚上熬夜，午餐吃得多，上课就想睡觉，要有多懒就有多懒，体育课成了自己最讨厌的课程，不动最好，慢慢的发现原来晚饭少吃点，可以瘦的很快，于是在艰难和困苦中，挣扎的不吃晚饭。忍无可忍的时候，就大吃一顿，所以体重在纠结和挣扎中维持在一个稳定的范围。
到了25岁以后，尤其是在结婚生子后这个阶段，心态上有了巨大的转变，当妈的就得有个当妈的样，哪个当妈的不胖呀，于是这体重就暴增了20斤。直到小S的辣妈身材，渐渐的意识到，谁说当妈的就一定得胖呀，买不到合适的衣服真是太痛苦了。于是开始喊口号，要减肥。。。。
这口号喊着喊着6-7年过去了，体重没降，好在也没涨太多，就一直徘徊在120斤左右，一直觉得为啥我已经知道要减肥了，就是减不下去呢。原来决心还是没那么大。。
一运动就嫌累，出门就开车，走两步路就想休息，吃饭吃到爽，偶尔饭后小懊悔一下，然后下次一切照旧。肚子饿一点点都不行，闻到香味就迈不动步子，哎，我这个状态应该是无可救药了吧。日复一日，最近几年发现，往返医院的次数变多了，总以为疾病离我很遥远，基本就是绝缘体，可是总有些免疫力下降的小毛病来找我。而且居然还是无法治愈的皮肤敏感呀这一类型的，这对于追求漂亮的我，真的是忍无可忍[图片]。
直到看到Nice服务基本介绍，学到了基本的减肥知识，原来运动已经不是我可选可无的内容，而是我一生中必备的基础套餐。回想下近几年的我，因为基本运动项目的缺失，导致我的身体缺乏平衡，才有了一次又一次的就医经历，最严重的一年，我的医保
搞笑集合打团点
不知道正在减肥的你是否遇到过这样的情况，本想吃一个高热量的食物，但是根深蒂固的观念告诉你会胖，不要吃，然后你总是拿其他东西替代，但是胃和大脑不是那么好骗的，吃了替代的东西根本得不到满足，最终发展为暴饮暴吃，暴饮暴食后又有罪恶感，给自己压力第二天要控制饮食，但是一想到要控制饮食，心情就莫名的糟糕，然后就爆想吃东西，最后恶性循环，越来越胖，心情越来越差
可以说减肥当中心态比运动饮食更重要，放轻松、放轻松，没有什么比心情好更重要，提前先想好第二天要吃什么，想吃什么，尽量都满足，这样就不会因为长期压抑暴饮暴食了，胃得到满足了，心情自然好了，运动也不必强求自己，只要你不暴饮暴食，人一天的新城代谢足以消耗这些热量，如果你再散散步、跑跑步、想起来了做做拉升、做做力量，把这些小动作当成日常生活中再平常不过的一部分之后，恭喜你，你不仅会越来越瘦，整个人状态还会非常好，并且是长久可持续发展的.突然的超级自律并不可取，这是和自己的天性做斗争，非常难坚持.要发自内心喜欢和欣赏自己.接受自己的不完美，反而可以静下心来做好当下该做的，其他交给时间
丹妮2112
1、不要空腹训练
无论是增肌还是减脂人群，都不建议空腹进行训练。空腹训练容易导致低血糖，身体体力不足，运动效果反而会低下，还容易受伤。
健身前30分钟，你可以补充少量的食物，比如一颗水煮蛋，一片全麦片面，可以让你更好的进入运动状态，锻炼发挥得更加出色。
2、定期调整计划
健身计划不是一成不变，一劳永逸的，需定期调整，否则容易陷入平台期。
每隔1-2个月你需要及时总结，调整训练计划。比如有氧运动的项目是否应该更换，运动的强度是否应该提高，重量的选择是否应该提高，间歇时间是否缩短，健身食谱如何改进等等，这些应该从你的身体出发去调整，才能让身材不断的蜕变，用最短的时间，获得更好的身材。
3、运动过程注意补充水分
有的人认为健身过程中不能喝水，健身前后却狂喝水，这样的行为是错误的，很容易引起胃痉挛。
运动过程中，身体会流汗，导致口渴缺水，你可以小口的补充水分，补充身体流失的水分，才能更好的发挥健身效果。切记，不要等到训练后再补充水分，很容易导致身体脱水，身体会过于疲惫。
一块木头儿
随着人们生活水平的提高，饮食也很丰盛，过食油腻，缺乏运动锻炼，人容易产生肥胖。为了身体健康，就必须去减肥，那如何正确的调节自己的心态？就这个问题，简要谈如下五点:
1，保持快乐的心态，不要暴饮暴食
放开心胸，多看看笑话，让自己保持一个开朗的心态。越是暴饮暴食，越来越胖，导致恶性循环。所以要保持快乐的心态，多出去跑步锻炼，出汗消除身体脂肪，有利于减肥。
2，端正思想，正视肥胖，不要逃避
肥胖也不可怕，不要自己看不起自。无论在别人眼中自己是怎样的，都要端正思想，树立减肥的信心，即使肥胖，我也是是最美丽的。
3，放松心情，不要急躁，
减肥不能操之过急，越是着急，越是无法达到自己的目标。要放松心情，循序渐进，不能急于求成，每天进步一点点，千万不要太急躁，如果急躁就会产生不良的想法，欲速不达。
4，自己制定目标，持之以恒
自己给自己制定一个小目标，保持好的心情，每天坚持，有毅力，有恒心，能够容易达到，从而坚定自己的信心。
5，树立信心，管住自己的嘴
自己要有信心，管住自己的嘴。谨慎地进食，再想吃东西，应该仔细的考虑一下，不要因一时兴起而吃零食。
总之减肥是一项非常艰苦，非常难做的事情，只有自己树立信心，保持快乐的心态，管住自己的嘴，迈开自己的腿，持之以恒，就会减肥成功！
庆好中医
关于 ‘减肥期间该如何调整心态?’ 的问题, 我们不妨从以下三点入手进行讨论, 但需要注意的是, 这个问题具有非常明显的 ‘独特性’(急其依赖具体情况, 具体分析), 所以本文将无法照顾到所有的情况, 对此还请各位谅解.
如何面对平台?
首先, 减肥一定会是 ‘一开始非常明显, 之后越来越不明显’ 的, 而这甚至是会必然发生的(具体请@设定点原理). 所以, 一方面我们需要接受 ‘效果递减’ 这个事实, 另一方面也需要积极寻求突破, 比如增加运动强度或/和改善饮食. 当然, 即使是 ‘有史以来最管用的减肥计划’, 也一定会在某一时刻迎来它的停滞期; 换句话说, 这时过于刻意的寻求突破反而会对身体造成非常严重的损伤, 而老肖恩对此的建议是: 每三个月的减脂最好搭配1-2周的 ‘计划性平台期’, 也就是故意给自己个平台期, 这同样也是给身体一定恢复的余地, 毕竟减肥的本质是个伴随着 ‘微创’ 的消耗.
如何面对退步/反弹?
其次, 很多小伙伴在减肥的时候都会或早或晚的遇到反弹的问题, 这时很多人都会不由自主的 ‘着急上火’, 甚至心态完全崩盘, 那该怎么办呢? 这里老肖恩常用的方法是 ‘退而求其次’, 即合理的 ‘向前走三步, 向后退一步’; 举个例子, 比如1个月刻苦的训练和饮食最终得到了9斤体重的减轻, 则这时最好给自己一个3斤增长的份额, 不一定真的要长, 但要做好心理准备, 这时增长3斤是可以接受的, 毕竟你这也是1个月掉6斤的进度, 是非常可观且安全了!
如何面对减肥时增加的压力?
坏消息是, 减肥的时候我们的压力都会或多或少的有所增加, 其中一部分来自于预期和实际效果之间的落差, 另一部分则是因为生理上摄入不足而导致的 ‘心情低落’ (人类就是这么设计的); 而好消息是, 这件事不是你独有的, 所有减肥的小伙伴都会面临同样的问题, 而对此老肖恩通常的做法是: 把注意力转移到其他会带来 ‘正反馈’ 的活动中去; 用人话说就是, 如果烹饪健康食物会给你带来快感, 请拿起炒勺, 而如果打游戏能让你暂时忘却烦恼, 请拿起鼠标!
**ps: 题外话, 对于打游戏防沉迷, 我的经验是 '尽量在之后有必须按时完成的事情' 前玩, 比如3点没事了, 5点有外出约见, 则这个中间就可以通过游戏来放松(前提是你的约见优先级高于游戏啊!). 另外, 睡觉不算, 因为可以拖延, 所以如果不想沉迷游戏, 则不要在睡前打(不要问我是怎么知道的...)
好了, 关于 ‘减肥期间心态该如何调整?’ 的问题我们就先讨论到这吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.
